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靠白人饭减脂,我失去了什么?

这个是认证

燕教授生命营养中心

2024-05-23 11:26 广东

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最近干巴的白人饭爆火,被誉为健康受难餐的白人饭,同时也被减脂人奉为珍宝。

白人饭真的能减脂吗?今天燕教授营养手把手为你带来答案。

白人饭减脂全解析 01——无痛瘦身

具体操作:

最简单的白人饭无非是蛋白质、碳水、蔬菜的集合,某种程度上来说,这正是一顿减脂餐,

唯一的问题就是——如何愉快、舒适地吃下这顿减脂餐。

白人饭减脂全解析 02——锻炼肌肉

具体操作:

学习“减脂界的神”——干巴老头。他的一顿lunch仪式感十足,色香味“扣完”,干巴巴一顿,一口下去脖子得抻二里地,不得不说很好地锻炼到了咬肌和颈部肌肉。

白人饭减脂全解析 03——懒人最爱

具体操作:

白人饭的精髓在于简单。主打冷、素、少,将碳水、蛋白质和膳食纤维以最简单的形式组合在一起,比如炖豆子+西红柿+水煮蛋,就是标准的一餐了,可以说“一顿饭,靠着冰箱就吃完了”。

白人饭减脂全解析 04——没饭硬吃

具体操作:

平平无奇的一顿正餐,但只要唤醒了潜藏深处的“白人DNA”,手边的一切都可以变成极致简单的白人餐。

调料没有?没关系,白人餐不需要调味。

米面没有?没关系,白人餐不需要米饭。

厨房没有?没关系,白人餐有冰箱就够了。

白人饭减脂全解析 05——质疑 理解 成为

具体操作:

早期:这点东西能吃饱?

中期:好像营养也挺均衡的

后期:真香

白人饭减脂全解析 06——饭缩力很强

具体操作:

一顿饭,一顿冷饭,一顿“拼凑”来的冷饭。太好了,又糊弄过一餐。

白人饭减脂全解析 07——“进化”

具体操作:

已经可以不用吃饭自己产生能量了吗?已经进化掉了“食欲”!

白人饭减脂全解析 08——菜单

“白人饭”可以吃 不过要注意这些

1:热量要达标

根据中国居民膳食指南的建议,每顿饭的热量摄入大约是男性 750 大卡,女性 600 大卡。白人饭可以吃,但要注意吃够热量。而减脂人,则是至少也要吃够基础热量。

2:食物摄取种类要丰富

中国居民膳食指南建议,应该平均每天摄入 12 种以上食物,每周 25 种以上。吃白人饭也要注意不能糊弄!

3:燕教授营养简餐来代替

燕教授营养简餐含高蛋白、16种维矿物质,能满足人体每天 12 种以上,每周 25 种以上的营养所需。

一袋只约125kcal,强势制造热量缺口,更有奶昔、布丁、当三大吃法,吃得有趣,更能愉快减脂!

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