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如何既满足口腹之欲又不长胖?燕教授的这4个方法不容错过

这个是认证

燕教授生命营养中心

2024-05-10 10:56 广东

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已经进入5月,距离秀出好身材的盛夏,已经越来越近了,关于美丽与身材,你准备好了吗?

燕教授营养师告诉大家,其实只要学会控制糖分,收获好身材就很简单了。

盛夏将临 第一步

早餐放心吃玉、蒸紫薯、小米粥、水煮蛋、无糖豆浆、燕麦,这些食物低糖低脂,营养均衡。玉米富含纤维助消化,紫薯含有人体所需微量元素,小米粥温和养胃,水煮蛋能补充优质蛋白……都是营养早餐的不二之选。

盛夏将临 第二步

苹果、猕猴桃、香瓜、圣女果、杨桃、蓝莓都是适合早晨加餐的水果。

早晨适量加餐水果,既可以补充所需维生素和矿物质,提升一天的新陈代谢,还有助于满足口腹之欲,调节心情,更好迎接一天的时光。但要注意不要吃太甜的水果,其中还有的糖分太多,会加速长胖。

盛夏将临 第三步

午餐放心吃煮芋头、清蒸鱼、白灼虾、凉拌蔬果、荞麦面、蒸蛋,这一餐既要注意营养均衡、科学搭配,也要注意对含糖食物的适度节制。在享受美食的同时降低糖分摄入、吸收。平时喜欢的红烧肉、泡面等油腻食物要注意避免。

盛夏将临 第四步

下午加餐可选择苏打饼干、无糖酸奶、龟苓膏、绿豆沙、魔芋、双皮奶等。

下午的加餐要注意选择低糖、高纤维的食材,提供饱腹感,补充能量,维持消化系统的健康运行,为接下来的行程带来充沛的活力。

盛夏将临 第五步

晚餐放心吃海带豆腐汤、炒菠菜、胡萝卜炒肉、蒸山药、炒鸡胸肉、虾仁时蔬等。

作为一天的最后一餐,这一餐的目的是补充营养缺口,所以尽可能选择蔬菜、蛋白质食物,不要太过油腻、不要吃太多淀粉食物。

盛夏将临 第六步

有实力,放心吃燕教授千蕉控,两大专利,硬核实力,以专有专利原料,打造热量平衡。

准备好了吗?控制糖分吸收,遇见美好自己。

关注燕教授生命营养中心,了解更多健康知识,学习更科学的饮食,健康减脂,迎接更美好的自己!



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