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燕教授 | 7个动作,让你“躺着也能瘦”

这个是认证

燕教授生命营养中心

2024-02-02 10:18 广东

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​减脂人都知道,减脂是一件最需要抓紧时间的事

我们需要在一天内完成,减脂、吃饭、减脂、减脂、休息、吃饭、减脂、减脂、减脂……等

这么需要抓紧时间的减脂大业,占据我们三分之一人生的睡眠时间,当然也不能放过「睡眠瘦身秘籍」,让你“躺着也能瘦”。

一、睡眠——瘦素

经研究发现,在人类睡眠过程中,体内会自然分泌一种被称为“瘦素”的物质。

瘦素具有促进脂肪分解与燃烧的能力,能够帮助减脂。

当睡眠时间不足时,瘦素的分泌量便会受到影响,进而导致体重增加【1】。

这是因为睡眠不足会打破人体激素平衡,诱发食欲上升,从而加剧体重增长的趋势。


二、睡眠——减脂

一般来说,一个120斤的女性8小时的睡眠时间大约能够消耗400千卡热量,相当于慢跑40分钟。

也就是说,一晚优质的睡眠能=恢复精力+帮助减脂。

【7个动作助眠减脂】

每天睡前可以做一些简单的拉伸

帮助身体放松

促进睡眠、减脂

动作1:

跪姿背部拉伸一分钟

1、臀部坐在脚后跟上

2、双手向前伸

3、身体自然放松的向前趴下

动作2:

猫式伸展一分钟

1、俯撑在床上,双手和双膝着地

2、拱起上背部、低头

3、放松全身

动作3:

鸽子深势2分钟

1、左腿跪姿、右腿向后伸直

2、部坐在左胺后跟上,双手向前伸

3、身体自然放松的向前趴下

4、交换腿

动作4:

眼镜蛇姿势一分钟

1、俯卧在床上、腿部紧贴地面

2、双手将上半身撑起

3、不可以耸肩、保持有规律呼吸

4、拉伸腹部

动作5:

向后变曲三分钟

1、拿一个枕头放在腰部

2、双腿盘腿向后躺,头部往后仰

3、双手放在跨边

动作6:

肩部伸展一分钟

1、盘腿坐姿、背部挺直

2、双手交叉放于后颈处

3、双肘向后打开

动作7:

坐姿转体三十秒

1、盘腿坐姿

2、身体向左边转动到最大位置

3、双手撑住身体前后两侧

4、换边进行

三、【躺瘦秘籍】

如果入睡困难但也想尝试睡眠减脂?

燕教授安安饮

平衡神经递质 助你养成易睡体质

睡眠瘦身,轻松健康。

只要养成良好的作息习惯,就能在睡眠中消耗脂肪。

让我们从今晚开始,享受充足睡眠,期待更瘦的明天!

燕教授秉承人体系统理念,专研人体健康所需,以优质原料为基础,结合现代科技原理,为健康赋能,为美丽加分,修复肌肤问题,维护年轻状态,燕教授致力于为全球消费者打造健康美丽的未来!

引用资料:

1:睡眠时间短与瘦素减少、生长素释放肽升高和体重指数增加有关 - PubMed (nih.gov)



# 燕教授
# 瘦身动作
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