与帕金森病抗争，锻炼是关键！

你是否曾经遇到过这样的情况：手抖不止、肌肉僵硬、行动迟缓，这些症状让你倍感困扰？其实，这些症状很有可能是帕金森病的典型表现。尽管帕金森病是一种较为常见的神经系统疾病，但是通过科学的锻炼方法，患者们可以有效地改善生活质量，重获生活自主权！接下来，让我们一起来看看专家推荐的帕金森病锻炼方法吧！

一、面部训练：缓解面部肌肉僵硬

面部肌肉僵硬是帕金森病患者常见的症状之一，通过以下方法可以缓解这一问题：

1. 鼓腮：尽量鼓起腮部，保持5秒钟，然后放松，重复10次。
2. 皱眉：尽量皱起眉头，保持5秒钟，然后放松，重复10次。
3. 露齿：尽量露出牙齿，保持5秒钟，然后放松，重复10次。
4. 咧嘴：尽量咧起嘴巴，保持5秒钟，然后放松，重复10次。

二、手部训练：改善手抖、僵硬状况

1. 握拳：缓慢握拳，然后放松，重复10次。
2. 捏拳：用拇指和食指捏紧拳头，然后放松，重复10次。
3. 对指：用拇指依次与食指、中指、无名指对指，然后放松，重复10次。
4. 拍手：两手相拍，然后放松，重复10次。

三、躯干训练：增强躯干肌肉力量

1. 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，然后慢慢坐起，再躺下，重复10次。
2. 侧卧：侧卧在地上，用手臂支撑头部，抬起上身，然后换另一侧侧卧，重复10次。
3. 俯卧撑：趴在地板上，双手撑起身体，然后慢慢站起，再趴下，重复10次。
4. 桥：躺在地上，双腿屈膝抬起，用手臂和双腿支撑身体，呈桥状，坚持5秒钟，然后放松，重复10次。

四、下肢训练：增强下肢肌肉力量和灵活性

1. 抬腿：坐在椅子上或床上，将左腿抬起并向外侧伸展，再缓慢放下，再换右腿进行同样的动作。重复10次。
2. 屈腿：坐在椅子上或床上，将左腿弯曲并向上抬起膝盖，再缓慢放下，再换右腿进行同样的动作。重复10次。
3. 下蹲：站立在地上，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲并保持平衡