据最新的调查结果,台湾人普遍缺乏维生素D、E、钙、膳食纤维。而六大类饮食中，99%成人每天乳品摄取量不足1.5杯、91%坚果每天摄取不足1份、86%蔬菜每天摄取不到3份、86%水果每天摄取不到2份。

运动前做好准备

除了准备一双好鞋、舒适的运动服、一壶常温水外,运动前务必先做暖身运动并续作伸展运动约5至10分钟,促进血液循环达到体温增加及筋骨柔软度，减少运动伤害。

运动种类怎么选

运动型态可分成以增强心肺耐力为主的「有氧运动」如游泳、慢跑、韵律舞、打球等;以及能让力气增加、肌肉结实的「肌力重量训练」如核心训练、哑铃、弹力带等;或者是「柔软度运动」能舒张筋骨,常被用来减轻腰酸背痛问题,如皮拉提斯、瑜珈等。

找最适运动处方

运动依照类型不同也有强弱度的分别，建议可请物理治疗师依照年龄、运动频率及习惯及个人需求建议最适合的运动处方。

例如有减重需求者,须同时搭配有氧运动、阻力训练及柔软度训练,包括要维持每周五天以上、每次维持30分钟如骑车、游泳等的中强度运动，并搭配每周两至三天可达肌肉最大耐重的60%-70%的阻力训练,以及每周两至三天的柔软度训练。

对于活动量不足且体能较差的长辈,则以增加日常性活动为优先,可以从练习坐姿到站姿所需的肌力及平衡感开始循序渐进,以减少身体活动时可能发生的跌倒情形。

原文链接：https://event.commonhealth.com.tw/landseedhospital2023/index.html?_ga=2.128555464.515145619.1692778751-1113600241.1692778751&pk_vid=e84d4e96b3ea54b516927788278ce980