骨质疏松症是一种全身性骨组织疾病，与加速从体内去除钙有关。为了减缓疾病的进程，重要的是要进行生活方式的调整。除了药物和饮食外，注意运动也很重要。健身可以提高骨组织对钙的吸收，因此有必要根据身体的个体特征选择最佳的锻炼方式。

骨质疏松症患者为什么要锻炼？

治疗性运动对骨质疏松症的积极影响如下：

• 通过代谢加速增强骨量。

• 增加的肌肉力量，减轻了关节和骨骼的压力。

• 增加耐力和体力。

• 通过使幸福感正常化来改善情绪。

• 减轻背痛（强壮的肌肉减轻椎骨的压力）。

脊柱骨质疏松症锻炼旨在增加肌肉力量，减少骨质流失，改善协调性，降低受伤或跌倒的风险，并使患者的健康恢复正常。

选择练习时要考虑什么？

一些有氧运动，如游泳、骑自行车或固定运动，当然是有用的。但加强骨骼系统更有效的负荷锻炼（额外加重）。在有氧训练期间使用额外的重量会导致额外的肌肉紧张并强化骨骼。

经常锻炼会带来很大的好处。但患有骨质疏松症，或存在其他疾病的情况下，某些运动会对健康造成严重危害。这就是为什么在开始任何类型的训练之前，您应该咨询医生并根据它来选择最适合您的最佳持续时间和特定类型的运动。

这里有两条规则要遵循：

1、任何新型运动都应从最小负荷和持续时间开始，逐渐增加运动的时间和强度；

2、如果您在锻炼过程中感到任何疼痛或不适，请立即通知您的教练或医生。

哪些健身方向和锻炼适合降低跌倒风险和改善骨质疏松症的整体状况？

1、力量训练或阻力练习（使用弹性绷带）。这些练习可以提高平衡感，增加肌肉力量，使骨骼更强壮。

2、伸展运动可提高柔韧性，使运动更轻松并降低受伤风险。

3、太极拳（中国流行的体操，使用柔和缓慢的动作来放松肌肉）可以改善平衡感、柔韧性和积极情绪。

4、中等或低强度的有氧运动，如远足、跳舞、走楼梯，在此期间使用额外的重量，可以增加肌肉力量和协调性。

成功的关键是持久。只有定期培训才能带来好处。一旦中断了通常的训练模式，效果更早出现，2周后明显消失，几个月后消失。

原文链接：https://amorphous-calcium.com/blogs/bone-health-and-the-importance-of-calcium/exercises-for-osteoporosis