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压力太大的时候,不妨试试这3招

樊登读书

2023-05-26 15:43 上海

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作者 |  · 那涟

主播 | · 北辰

✎ 解读预告
遇见 · 在书中遇见未知的自己。
各位书友晚上好,欢迎来到由帆书出品的读好书栏目 《遇见》
今天给大家分享的是樊登老师解读的 《减压生活》
快节奏的当下,每个人都在被忙碌和心累裹挟。
如果你最近正觉得很累,不妨读读这本书,给疲惫的心灵来场“按摩”。
生活在高速发展的今天,我们或多或少都承受着压力。
也许是正在读初三的孩子,即将中考,最近几次模拟考试不太理想;
也许是人到中年,体力精力大不如从前,时刻面临裁员风险;
也许是年复一日的柴米油盐,夫妻之间变得淡漠疏离,家庭生活不再生动有趣。
一旦压力超出负荷,就会给身心带来破坏,让人时刻处于紧绷的亚健康状态。
听说过一句话:“压力和幸福是一体双面,压力运用得到就可以转化为幸福。”
《减压生活》一书中,脑外科医生金铂,从压力的脑科学出发,为我们详细解密压力的来龙去脉、缓解压力的有效方法以及如何与压力共存。
想要轻松减压,过张弛有度的生活,不妨一起来看看这本书。
你之所以有压力,是总想追求确定性
《反脆弱》里讲述过一对孪生兄弟的故事。
约翰在一家大银行任职,每个月的收入除去房屋贷款和日常开支,所剩无几。
但他却为自己的稳定工作沾沾自喜,认为“生活是多么美好”。
直到金融危机来临,这才意识到自己即将面临失业风险。
50岁的他,被公司无情辞退,职业生涯被迫终结。
而弟弟乔治却选择了一份收入不确定的工作,开出租车。
运气好时,一天能赚几百英镑,运气不好则入不敷出。
偶尔,他还有机会获得超出平日的收入。
因为工作时间完全由自己决定,乔治一直工作到80岁。
约翰的工作看似稳定,实则脆弱不堪,外部一点风吹草动,就可将原来的生活彻底击碎。
而乔治的工作,虽然收入具有波动性,却能有效抵御“黑天鹅”事件,反而具有确定性。
樊登老师曾说:
总是希望事情按照你想要的方向发展,只会让压力剧增,将自己困在原地,甚至越来越糟糕。
生活充满不确定性,人常常就像秋风中的落叶,被巨大的风卷起,不知道要吹向何方。
我们能做的,就是像一粒种子,落在哪里,就在哪里生根发芽,茁壮成长。
若只知蛮横挣扎,固执追求确定的状态,只会被生活桎梏,困于狭隘逼仄。
金铂医生的一个朋友,因为工作出色,被调到另外一个区域担任经理。
本是一件开心事,可朋友不到半年就辞职了。
原来,朋友一直担心能否胜任工作、适应新团队,倍感压力。
再加上水土不服,他开始失眠,还患上了严重的皮肤病。
生活中,我们时常被不确定性包围。
也许是工作遇到挑战,生活遭逢变故,孩子成绩忽上忽下。
但人生的意义很大程度上来自于未知和不确定。
如果一切都是确定的,我们就不需要理性和智慧,也不用成长和进步,生活将变得索然无味,苍白空洞。
进入心流状态,压力变成快乐
书中提到庖丁解牛的故事,特别引人深思。
战国时期,庖丁受命,给文惠君宰牛。
见他动作游刃有余,如同奏乐,文惠君大加赞赏 “你为何技术如此高超?
庖丁回答:“刚开始宰牛,眼里都是牛。三年之后,对牛了如指掌,就不再用眼,只凭精神。”
很明显,他已经进入了心流状态。
当人们全神贯注、忘我的投入一件事情、一项工作时,往往感受不到时间的存在,也不觉得疲惫。
此时,人很容易获得兴奋、充实和满足,这就是心流。
即便身处困境,遇遭压力,如能进入心流状态,同样可以将压力转变为快乐,收获成功的喜悦。
《心流》里有个叫鲁吉奥的青年,在加油站工作。
20岁那年骑摩托车发生事故,腰部以下全部瘫痪。
他不得不重新学习自己穿衣、吃饭,试着打破身体残障的限制。
从前可以轻易做到的事,现在需要极大的耐心和意志力,才能进步一点点。
但他从不抱怨,休养期间,他去读大学,获得学士学位。
毕业后,自己开公司,替人做税务筹划。
鲁吉奥接受采访时说:
“从前,我过着浑浑噩噩的日子。瘫痪使我重生,让我找到了人生目标,体验到了前所未有的快乐。”
一个人是否保有心流的能力,决定了生活的走向。
就算被命运抛入谷底,深陷囹圄,也能无视外物,置身于忘我的境界,实现逆风翻盘。
学会与压力共存,擅用心流的能量,是一个人通向快乐和成功的捷径。
学会减压,生活才能张弛有度
金铂医生认为,一定强度的压力,可以催人奋进,使自身不断完善。
可过度的压力,只会让人身心疲惫,甚至引发焦虑、抑郁等身体疾病。
因此,科学减压,学会与压力共存,至关重要。
如何做到轻松高效减压呢,不妨试试以下三点:
1、 饮食减压
当人体感受到压力、烦躁等负面情绪时,大脑会发出指令,产生情绪性进食。
此时,大脑偏向于选择容易带来多巴胺的高热量食物。
当口腹之欲得到满足,自责和罪恶感就随之而来,从而产生更大的压力,陷入一个恶性循环。
金铂医生在书中推荐了一种饮食方式,既能享受美食带来的治愈,又能减压: 地中海饮食模式。
多吃蔬菜和水果,每天至少吃一两盘新鲜蔬菜及350克水果;
少吃红肉,鸡肉、鸭肉等白肉可适量吃;
选择更好的脂肪,例如橄榄油、坚果等。
2、 睡眠减压
金铂医生认为,入睡的本质是一种条件反射。
他提到了一种有效建立条件反射的方法:睡眠认知疗法。
固定上床和起床时间;
白天不要补觉,每天1小时有氧活动;
不躺在床上做与睡眠无关的事;
睡前要保持内心平静,不要有过多的心理活动。
当我们辛苦工作一天,身体会处于紧张疲惫状态。
此时,一个高质量的睡眠,能缓解身体压力,让人迅速恢复能量。
3、 调整心态
十几年前,金铂医生独自做一台脑出血手术。
手术过程中,患者脑部的动脉瘤突然破裂,如果止不住血,会有生命危险。
当时他经验尚浅,手忙脚乱,不知如何下手, 他赶紧向主任求助。
只见主任不慌不忙,迅速找到出血点,轻松就把血止住了。
事后他请教主任为何能临危不乱,主任说:“心态很重要。”
压力无法避免,但我们可以选择面对压力的方式。
当我们转变心态,以积极、主动的态度迎接,问题就能迎刃而解,心性也会显著成长。
写在最后
斯坦福大学心理学教授凯利曾说:
最幸福的人并不是没有压力的人。
相反,他们是那些压力很大,但把压力看作朋友的人。
这样的压力,是生活的动力,也让我们的生活更有意义。
当我们不再奢求生活按既定轨道运转,能接纳变化与无常。
在压力袭来时,拥抱它,擅用它,我们就能将负能量转正,与压力和谐相处。
点个「在看」愿你我不惧压力,轻松掌控人生。
作者 | 那涟
主编 | 阿医
排版 | 余景
图片 | 图虫创意
音乐 | 往事
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