世界上最大的一个问题
也最不起眼
因为依其本性——就是要藏起来
使我们难以发现其症状
但是 一般来说
很少有破坏人类幸福的事情
像羞愧感这样可怕
内疚的人会因为他们所犯的错误而难过
而羞愧者仅仅因自己的存在就感觉糟糕
苦海无边
作为羞愧者 我们一切行为和情感的动机
无出其他 只不过来源于对自己的憎恶
我们就是天生地认为自己令人厌恶
我们从不曾想 其实我们的羞愧感
也是有历史的 因此 可能也该有个终结
消除羞愧感的第一步
就是尽可能客观地
发现并定义这个问题
我们可以利用调查问卷
用1到10 评估你对如下陈述的感觉有多真切
–我不值得存在
–我是有缺陷的
–我不值得受到关心和爱护
–我的存在是一个错误
–我理应被放弃
–我不该存在
如果任一项评分超过8 就表示有羞愧感
但若有得选 有羞愧感的人
甚至想填100 甚至更高的分数
羞愧是一片被风吹过的荒地
我们许多人已经在此虚耗光阴
精神困顿
自暴自弃
我们应该探究 我们的羞愧感集中在哪里
取一张人的轮廓图
我们对什么感到羞愧？
思想？
外貌？
体形？
我们不是生来就感到难为情的
我们应该唤起给我们“馈赠”的声音
加以理解并和我们自己的想法相融合：
你毫无价值
你是家里的白痴
你让我恶心
有人可能会疑惑 为什么亲近的人会这么对待我们
对于羞愧者而言 答案很明显
因为我们活该这样
如果我们很容易因几个问题动摇对自己的憎恶
那我们就不是真正的羞愧者
我们该感到羞愧 因为我们长期以来 一直都是有缺陷的
我们的监护人并不刻薄
他们敏锐 甚至是聪明的
他们可以发现后来的 更和善的人看不到的东西
只有他们才真正了解我们
羞愧的孩子不会责怪他们的监护人
我们美化监护人 因为一个奇怪但合逻辑的原因
为了不感到那么孤独
我们宁愿把监护人往好处想 也不愿意
想他们让我们多么失望
尽管这意味着要接受所有的愤怒和悲伤
羞愧的后果写在我们的整个生活中
我们排斥他人的接近
因为一旦他们了解真实的我们 就会被吓跑
我们不太习惯身体上的亲密接触
我们整天害怕（坏事会发生在我们这种坏人身上）
我们不喜欢聚会 （怎么会有人乐意见到我们？）
我们有很多秘密
对于我们大部分
都不被他人接受
我们沉湎于上瘾行为来逃避自我憎恨
然后越发因我们做的罪恶之事
感到羞愧
不再羞愧的方法是什么呢
抵御羞愧情绪的利器是接纳自己
理智而通常的答案是 告诉自己
你很漂亮 你很好 但是我们很难说服自己
可能有一个更好 更委婉的办法
来绕过羞愧感的防御
我们应该强调的不是我们是完美的 而是
每一个曾漫步于这颗星球的人
都以自己不完美的方式前行
而且近距离观察就会被打破
也许我们都会犯错
但庆幸的是
每个人都会犯错而且从来如是
我们可以是愚蠢的 变态的 不礼貌的
但这都是很正常的
比起虚幻地暗示自己是完美的
是所向披靡的
更好的做法是抛弃理想
以及所有那些纯洁 善良的想法
这就是问题的根源所在
最好接受我们身而为人的小缺点
接受自己完全疯狂 脾气暴躁 邪恶古怪
但另一方面 要强调该理由对保持仁慈和友善（而非指摘和谴责）
价值几何
我们来停止以虚假的标准
评判自己与他人 这样做 让我们变得病态
让我们为人类固有的荒谬和可怕
开怀大笑 彼此安慰
那些 让我们感到羞愧的人的主要罪过
不是发现了我们的缺点
而是忘记了自己的可怕-然后
心生怨念 把一切罪责推给我们
我们应该放弃完美主义
用我们自己以及集体的想象力
为我们破碎的现实创造一个宽容的家
这会是我们摆脱羞愧感的开端
我们相信在人生的校园里
自信是一种大家都可以学会的技能
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