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【科普】睡前补钙的好处

阿莫菲克

2023-03-27 11:46 北京

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钙补钙可以强健骨骼和牙齿,研究表明,在睡前食用富含钙的食物或服用钙补充剂可以帮助入睡,提升睡眠质量。睡前补充钙质也有助于预防矿物质缺乏和骨质流失。

钙有助于形成骨骼和牙齿,对神经、酶、心脏、肌肉和凝血功能至关重要。矿物质摄入不足会导致早期骨质流失,从而导致骨骼脆弱并增加老年人骨折的风险。

美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室建议 19 至 50 岁的成年人每天摄入 1,000 毫克的钙,而 51 岁及以上的成年人应摄入 1,200 毫克。

钙的良好来源包括乳制品、绿叶蔬菜和鲑鱼或沙丁鱼。如果无法从饮食中摄取足够的钙或有患骨质疏松症的风险,则需要根据医生的建议服用一定量的钙补充剂。



助眠

钙是一种天然的助眠剂,可以帮助入睡,提升深度睡眠的质量。

据美国睡眠基金会报道,补钙可以帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑激素,褪黑激素是一种有助于诱导和维持睡眠的天然激素。

据《今日医学新闻》报道,研究表明低钙水平与睡眠模式紊乱有关,包括缺乏深度快速眼动睡眠阶段。当钙含量不足时,可能会在入睡后很快醒来,并且难以再次入睡。

骨质流失

研究表明,睡前服用钙可能有助于减少骨质流失。《泰国医学会杂志》2005年6月的一项研究发现,与在早餐或晚餐后服用补充剂的女性相比,睡前服用钙补充剂的绝经后妇女骨质流失水平较低。虽然结果很有希望,但研究是相互矛盾的,需要进一步研究来验证这些发现。

矿物质缺乏

睡前服用钙补充剂有助于降低矿物质缺乏症的风险。如果锌、镁或铁含量低,白天服用钙补充剂可能会干扰矿物质的吸收。如果在晚上服用钙补充剂而不是随餐服用,那么可以帮助减少任何相互作用。

注意事项

某些钙补充剂最好与食物一起吸收。如果您正在服用碳酸钙补充剂,请在用餐时服用,因为胃酸有助于吸收矿物质。

钙的最佳吸收量不超过 500 毫克。分次服用钙补充剂,您的身体就可以吸收最多的钙,同时减少腹胀、胀气或便秘等副作用。


# 补钙
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