花滑世界冠军教练：从怕摔倒到冰上起舞，需要掌握这几步 | 人均老师

打仗靠武器，上冰靠装备。上冰的装备有三样，冰鞋、战袍和护具。

1.冰鞋

冰鞋分为入门级、中级和高级三类，需要根据你的现有水平和体重两方面来选择。

需要注意的是，级别越高的冰鞋，鞋帮就会越硬。在你完成更高难度的的动作时，硬鞋帮会给你必要的保护。

刚上冰的初学者，选择初级冰鞋就足够。它更容易驾驭，刀的弧度没有那么大，刀齿也会相对更好控制。

此外，尤其是对初学花滑的小朋友来说，他们的脚长得很快，基本上一年就会换一双鞋。可以随着年龄和技术的增长逐渐提高冰鞋的级别。

如果是零基础上冰的成年人，建议直接买中级冰鞋，成年人骨骼已成型，鞋帮硬一些可以穿上几年。

选择冰鞋时，一定要购买专业品牌，我比较推荐Jackson的冰刀，它把初级冰刀和中级冰刀做了一个结合，刀齿相应做大了一点。

初级的冰刀刀齿非常小，当你进步到一定程度，学完滑行就要学转学跳，这时候就需要换鞋了。

一双初级的冰刀和冰鞋大约在一两千元左右，所以选对了装备，其实也是节省了一笔经费。

滑冰的衣服越简洁越好，最好是有弹力的，因为滑冰是一个舒展性很强的运动。

裤子需要选择紧腿裤，注意千万不能选阔腿裤。因为冰鞋上面是一个挂钩，很容易勾在裤子上，导致摔倒。

对于初学者来说，护具是绝对必要的。

护臀：很多人会把滑雪的小乌龟垫子当作护臀穿来滑冰，其实它会影响平衡。滑冰有专门的护臀，可以保护胯的两侧、屁股和尾骨，价格在一两百元左右。

护膝和护肘：刚上冰的人一定会摔跤，双膝和双肘是除了臀部之外，接触冰面最多的部位，所以一定要配备一副护膝和护肘。

五指手套：花滑是冰上芭蕾，它对手上的造型会有一定要求。所以手套需要选择带弹力的，不是滑雪用的那种很厚的手套，这可能会影响你在冰上的平衡。

头盔：小朋友的平衡力和协调能力较差，滑冰时必须要戴头盔。很多成年人往往不愿意戴头盔，但是我建议，前几次上冰时，尽量忽略美观问题，最好佩戴头盔，更好地起到保护作用。

牢记的三个口诀：像老奶奶一样身体前倾出发，像开车一样点刹车，像孩子一样自然摔倒

初学者刚开始学习向前滑时，身体要微微向前倾，大概45度左右，甚至可以再多一点。有点像是动画片里80岁老奶奶的感觉。当你站不稳的时候，就可以直接顺势摔倒。

如果身体是立直的情况下，就很容易摔到尾巴骨和后脑勺。所以微微向前倾是一个最安全的角度，也更有利于去控制你的冰刀。

刚开始上冰时，不要太在乎自己的动作有多优美，安全第一。

会滑还要会停。刹停从初学者的角度来说，控制能力还不够好，所以一定是要慢。就像刹车，其实是一个道理，它是要循序渐进，从浅到深。

我们的脚也是，它一定是由浅入深的，先轻一点打在冰上，顺着速度和惯性，慢慢往下踩。到你想停止的位置的时候，它一定是踩得最深的。

假期尤其是春节期间，三个地方排队最多，冰场和雪场、医院急诊和骨科。滑冰、滑雪都一样，你想学好，摔就完了。

我这里说的摔，指的是“安全摔倒”。当你重心不稳时，不要挣扎，顺势、快速降低重心蹲下，然后向侧摔倒。这就是一个安全摔倒的姿势。

很多成年人，越觉得摔倒丢人就越紧张、越挣扎，结果摔得越惨。所以安全摔倒是必修课，一定要认真学。

没有人滑冰不摔倒，奥运冠军也一样。摔得全身青紫，就是滑冰人的成长痕迹，是我们滑冰人的骄傲。

总体来说，对花滑初学者我最大的建议，除了配备专业的装备，也尽可能请个教练，实地学习安全摔倒等基础动作，或者上网提前了解基础动作，上冰后先试做几次，下意识地找到自己的安全姿势，学会保护自己。