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花滑世界冠军教练:从怕摔倒到冰上起舞,需要掌握这几步 | 人均老师

罗辑思维

2023-03-19 02:18 北京

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如何迈出花滑学习的第一步?

随着花样滑冰运动的普及,越来越多的年轻人,尤其是小朋友的兴趣被激发,他们试图走上冰面,亲自体验这这项新兴又小众的运动的魅力。作为零基础的花滑初学者,可以做哪些准备呢?

本期人均老师为大家请到了得到同学齐佳(得到城邦,她是前国家队双人滑世界冠军教练、花样滑冰国家级技术专家,今天将与你分享一份花滑的入门攻略。

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(以下为文字版内容)

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学习花滑,如何选择装备?

打仗靠武器,上冰靠装备。上冰的装备有三样,冰鞋、战袍和护具。

1.冰鞋

冰鞋分为入门级、中级和高级三类,需要根据你的现有水平和体重两方面来选择。

需要注意的是,级别越高的冰鞋,鞋帮就会越硬。在你完成更高难度的的动作时,硬鞋帮会给你必要的保护。

刚上冰的初学者,选择初级冰鞋就足够。它更容易驾驭,刀的弧度没有那么大,刀齿也会相对更好控制。

此外,尤其是对初学花滑的小朋友来说,他们的脚长得很快,基本上一年就会换一双鞋。可以随着年龄和技术的增长逐渐提高冰鞋的级别。

如果是零基础上冰的成年人,建议直接买中级冰鞋,成年人骨骼已成型,鞋帮硬一些可以穿上几年。

选择冰鞋时,一定要购买专业品牌,我比较推荐Jackson的冰刀,它把初级冰刀和中级冰刀做了一个结合,刀齿相应做大了一点。

初级的冰刀刀齿非常小,当你进步到一定程度,学完滑行就要学转学跳,这时候就需要换鞋了。

一双初级的冰刀和冰鞋大约在一两千元左右,所以选对了装备,其实也是节省了一笔经费。

2.战袍

滑冰的衣服越简洁越好,最好是有弹力的,因为滑冰是一个舒展性很强的运动。

裤子需要选择紧腿裤,注意千万不能选阔腿裤。因为冰鞋上面是一个挂钩,很容易勾在裤子上,导致摔倒。

3.护具四件套

对于初学者来说,护具是绝对必要的。

护臀:很多人会把滑雪的小乌龟垫子当作护臀穿来滑冰,其实它会影响平衡。滑冰有专门的护臀,可以保护胯的两侧、屁股和尾骨,价格在一两百元左右。

护膝和护肘:刚上冰的人一定会摔跤,双膝和双肘是除了臀部之外,接触冰面最多的部位,所以一定要配备一副护膝和护肘。

五指手套:花滑是冰上芭蕾,它对手上的造型会有一定要求。所以手套需要选择带弹力的,不是滑雪用的那种很厚的手套,这可能会影响你在冰上的平衡。

头盔:小朋友的平衡力和协调能力较差,滑冰时必须要戴头盔。很多成年人往往不愿意戴头盔,但是我建议,前几次上冰时,尽量忽略美观问题,最好佩戴头盔,更好地起到保护作用。

2

冰面丝滑,

上冰后可以快速上手哪些动作?

牢记的三个口诀:像老奶奶一样身体前倾出发,像开车一样点刹车,像孩子一样自然摔倒

1.前滑

初学者刚开始学习向前滑时,身体要微微向前倾,大概45度左右,甚至可以再多一点。有点像是动画片里80岁老奶奶的感觉。当你站不稳的时候,就可以直接顺势摔倒。

如果身体是立直的情况下,就很容易摔到尾巴骨和后脑勺。所以微微向前倾是一个最安全的角度,也更有利于去控制你的冰刀。

刚开始上冰时,不要太在乎自己的动作有多优美,安全第一。

2.刹停

会滑还要会停。刹停从初学者的角度来说,控制能力还不够好,所以一定是要慢。就像刹车,其实是一个道理,它是要循序渐进,从浅到深。

我们的脚也是,它一定是由浅入深的,先轻一点打在冰上,顺着速度和惯性,慢慢往下踩。到你想停止的位置的时候,它一定是踩得最深的。

3.安全摔倒

假期尤其是春节期间,三个地方排队最多,冰场和雪场、医院急诊和骨科。滑冰、滑雪都一样,你想学好,摔就完了。

我这里说的摔,指的是“安全摔倒”。当你重心不稳时,不要挣扎,顺势、快速降低重心蹲下,然后向侧摔倒。这就是一个安全摔倒的姿势。

很多成年人,越觉得摔倒丢人就越紧张、越挣扎,结果摔得越惨。所以安全摔倒是必修课,一定要认真学。

没有人滑冰不摔倒,奥运冠军也一样。摔得全身青紫,就是滑冰人的成长痕迹,是我们滑冰人的骄傲。

总体来说,对花滑初学者我最大的建议,除了配备专业的装备,也尽可能请个教练,实地学习安全摔倒等基础动作,或者上网提前了解基础动作,上冰后先试做几次,下意识地找到自己的安全姿势,学会保护自己。

        老师,请留步!   

年初在北京冬奥会中,爱徒隋文静、韩聪双人滑夺金,当时是什么感受?

高手对决,赢得太难了。从具备夺金实力开始到夺冠,他们走过了近8年时间。

我还记得,作为冠军班成员,他们错失了平昌冬奥会冠军后,我和隋文静的沟通场景。

当时她的神情,我现在还历历在目——好像有很多话要说,又不知如何说起。运动员就是这样,都不怎么善于表达。她突然开口说,“老师,2022年您坐好小板凳,看我把冠军拿回来!”

终于,2022年北京冬奥会,我们赢了,隋文静韩聪如愿夺金!

当155.47分自由滑成绩出现在大屏幕上的时候,我瞬间泪奔,大脑一片空白,无以言表,只有泪水。那一刻,泪也是甜的。

在您心中,花样滑冰是一个什么样的运动?

在我眼里,花样滑冰是竞技体育里的芭蕾,花滑把人类肢体的力量与美延展到极限和极致。

提到竞技体育,大家总觉得很苦,大汗淋漓,肌肉发达。但是一说到花样滑冰,有的时候我自己都会恍惚,不知道自己是运动员还是舞蹈家,因为什么都要学:

几何原理要懂、力学原理要懂、音乐鉴赏要懂、舞蹈中肢体动作的的意境要懂,审美就这样一点点培养起来,身体的协调性、技巧、力量、柔韧,体能等等那些常规训练就更不用说了。

尤其是现在当了教练以后,我更会觉得花样滑冰就像小时候玩的“万花筒”,有无数可能性,有无数让人流连忘返的美。它有着一种神奇的魔力吸引着你。

在职业生涯中最得意的一件事是什么?

艺无止境,可千万不敢谈得意这个词。

滑冰滑了30多年,那些年觉得拿奖拿冠军最开心。现在想起来,觉得最幸运的,是我的父母给我选择了花样滑冰。

回想五岁那年我第一次穿上冰鞋,第一次站到冰场上,冥冥中已注定我要与冰共舞一辈子。不管多累多苦都不觉得,小时候不懂,就是好玩喜欢,现在想,这也许就是真心热爱吧。

30多年,滑冰已经成了我生活的一部分,高兴了去滑一段,烦恼了也去滑一段,恨不得把朋友都约到冰场上见面。

现在回想起来,滑冰带给我的表面上是荣誉光环,其实是培养了我面对挫折再站起来的勇气和高度的自律,也让我逐渐学会了轻轻拿起、轻轻放下的从容。

像从未赢过一样去练习,像从未输过一样去表现,我认为这是我职业生涯中最重要的收获。

HELLO TEACHER

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