吃什么食物可以预防高血压？

　　高血压是一种常见的慢性疾病，它会增加心脏病和中风的风险。虽然药物可以控制高血压，但是饮食也可以发挥重要的作用。以下是一些可以预防高血压的食物。

　　1.蔬菜和水果

　　蔬菜和水果富含纤维和抗氧化剂，可以降低血压和心脏病的风险。建议每天至少吃5份蔬菜和水果，包括深色的叶子蔬菜、西红柿、胡萝卜、香蕉和草莓等。

　　2.全谷物

　　全谷物富含纤维和维生素B，可以降低血压和心脏病的风险。建议选择全麦面包、糙米、燕麦和玉米等。

　　3.坚果和种子

　　坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质、纤维和矿物质，可以降低血压和心脏病的风险。建议选择核桃、杏仁、花生、南瓜子和亚麻籽等。

　　4.低脂肪乳制品

　　低脂肪乳制品富含钙和维生素D，可以降低血压和心脏病的风险。建议选择低脂牛奶、酸奶和奶酪等。

　　5.鱼类

　　鱼类富含健康的脂肪和蛋白质，可以降低血压和心脏病的风险。建议选择鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼和金枪鱼等。

　　总之，预防高血压需要坚持健康的饮食习惯。除了上述食物，还应该限制盐的摄入，减少饮酒和戒烟等。对于高血压的病人，建议与医生进行沟通，制定适合自己的饮食计划。