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天选生娃人?孕期控制饮食思路分享

米果妈妈

2023-02-26 17:42 山东

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很多姐妹都问我产后怎么恢复的,其实还是那句话管住嘴,迈开腿。🏻孕期自身体重增加少、宝宝不偏大,产后多做腹式呼吸,逐步增加运动量。

先说一下我身高176,孕前124斤,生产时133斤。37w+5顺产宝宝5.6斤。月子里117斤,现在宝宝14个月+ 104斤。

………………孕期………………

不吃白米饭

把精米换成糙米、杂粮米。精制米面会让血糖上升快,如果每顿都吃白米饭的话,可能我得按粒吃才能控制我的餐后血糖。

不喝奶茶饮料 不吃升糖快的水果

奶茶饮料就不说了大家都知道喝了会胖。想喝点有味道的可以试试无糖豆浆和椰子,两个都是长羊水的。

有些水果吃着不甜但其实含糖很高!像无花果、山竹、杏子。可以替换成草莓蓝莓🫐猕猴桃,香蕉,柚子之类的水果。水果我吃得很少,葡萄都是饭后吃两颗意思下的。

孕妇餐和家人分开做

这点很重要,因为基本中国家庭烧饭都离不开调味料。我从24w开始就安排上了水煮菜,蔬菜类的基本都是水煮偶尔用几滴橄榄油炒一下撒几颗盐。孕妇可以多吃猪肝和虾补充铁、镁和维生素。

因为孕妇需要优质蛋白,所以虾和牛肉我吃了很多。和水煮菜比起来也算是美味了。

运动

其实孕晚期多爬楼梯弊大于利,可以换成走平路和做孕妇操。爬楼梯对膝盖损伤很大,怀孕膝盖和腰已经承受很多压力了真的不要多爬楼梯了!走路其实我走的不多,每顿饭后半小时会做凯西史密斯孕妇操,运动一下可以降血糖又活动了关节,早中晚各三次跟着手机软件G动的训练方案做凯格尔运动,增强盆底肌力,利于找准发力位置,加速第二产程,预防撕裂侧切

托腹带、妊娠油

这两个我都有用,回头想想擦油只能预防皮肤干燥,不能增加肌肉纤维的韧性。不想长纹最好的办法就是孕前多锻炼腹部肌肉,孕期控制宝宝体重不让肚子太大。

………………产后………………

月子餐我都是按照糖尿病餐来吃,运动的话可以做做腹式呼吸,不要剧烈运动!

最主要就是管住嘴巴!管住嘴巴!管住嘴巴!运动健身只是塑型,掉秤还是得靠饮食!可以去搜搜减脂餐,没有妊糖的姐妹适当控制就行,没必要跟我一样吃得像个兔子。

# 怀孕
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