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春节在家如何练球?一个课程助你随时随地练起来!

高尔夫频道

2023-01-25 11:35 广东

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春节长假又是放纵的好时候,吃喝打牌走亲戚,是否差点忘记你的高尔夫练习了?如果万一你希望在春节期间进行简单的练习,那么以下的内容就非常适合你!
导师介绍:
《高尔夫文摘》 全美50佳高尔夫健身教练詹妮弗•弗莱舍将从热身、核心锻炼、上肢、下肢四个方面向您提供帮助,让您无暇光顾健身房也能随时随地增强自己肌肉的力量和柔韧性

随时随地高尔夫健身

宅家即可练,不用复杂的道具,就能帮助你提高以下三方面:
(1)核心
(2)上肢
(3)下肢
即使是在春节长假,你也能高效地完成简单的练习,保持身体记忆,为节后的高尔夫比拼、赛事做好准备!

核心突击循环练习

这个侧腹部核心练习动作,是锻炼你的腹肌和提高你的心率的好方法,试着能否在不休息的情况下完成两到三次的练习,这样你会感受到燃烧感觉,消耗春节多出来的卡路里!
当然,这个练习同时也能分离你上半身和下半身的能力,这对于挥杆时有效的能量转化非常重要。
动作一:两点式平板支撑
当你抬起一只手臂或一只脚时,要保持髋关节静止不动。
动作二: 侧平板支撑提臀(右侧
保持你的肘部在肩膀的正下方,不要让你的身体移动。
动作三:侧卧平板支撑
记住! 保持背部挺直至少4秒。
动作四: 侧平板支撑提臀(左侧)
动作五:上下平板支撑
当你从右臂过渡到左臂时,不要让你的下半身出现旋转
完成这组循环动作2~3次,每个动作做4次,每次平板支撑保持4秒,有助于训练你的心血管耐力同时加强核心的好方法。
关于核心训练的更多练习,可以观看《随时随地高尔夫健身:核心训练》完整节目!
下载高尔夫频道APP,开通VIP会员金卡/银卡,前往专题页<高球学院>栏目即可观看。

上半身循环练习

为挥杆提供力量的部位,一般会想到强壮的腿部和臀部。但其实肩膀承担了你杆头速度的20%的力量,因此上肢训练也是非常重要!
动作一:单臂举高
无论举起哪只手臂,同侧的臀部也要尽量伸展开,抬起手臂时臀部要挺直。
动作二:单腿抬起
确保你的 腿不 要抬得太高,因为这 会导致你的腰背部出现S型。
动作三:新式蜥蜴步练习
确保你的骨盘与地面保持垂直,所有转动都只是你的手和腿而不是来自骨盘。
动作四:手触对侧肩膀练习
当你移动一只手离开地面的时候,确保你的髋关节仍保持与地面垂直。
动作五:手臂下穿
不让髋关节有任何旋转的情况下,尽可能 地往 远处伸展。
动作六:腿下穿
要用到俯卧撑的动 作来获得更多的胸部力量。
动作七:肱三头肌臂屈伸练习
努力保持你的髋关 节伸展或 抬高。
动作八:倒V字型俯卧撑练习
保持脊椎挺直,让你的手臂承担大部分力量。
每个练习做23次, 20组新式蜥蜴步练习。
詹妮弗•弗莱舍教练的整个课程包含热身、核心训练、上肢训练和下肢训练,想了解更多其他训练的练习,可以观看《随时随地的高尔夫健身》系列完整四期节目
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