我产后4个月就瘦了40斤,期间解决了产后掉发,母乳9个月没有下垂等经验,记录下来给需要的妈妈,无广纯分享,在家就可以做的产后恢复哦~
1,哺乳期减脂不减奶饮食结构: 我是母乳妈妈,不节食要吃饱,少盐少油。
主食以玉米紫薯地瓜荞麦面等代替主食。
多吃优质蛋白:鸡蛋(不吃蛋黄),牛肉,鸡胸肉,虾,鱼等。
多吃维生素:番茄生菜菠菜西兰花等。
所有食物吃法水煮+沾水。有点像贵州沾水那种,辣不辣都可以,好吃又很减脂,不吃甜品,含糖高的水食物少吃。
2,恶露结束后开始练:腹式呼吸+凯格尔运动。宝宝睡了我就跟着视频练,腹式呼吸收腹效果很好,出月子就没有小肚子,躺着就可以练,安装手机软件G动,里面有许多训练方案,跟着练凯格尔运动!效果特好,感觉自己的盆底肌有了力量,漏尿膨出等问题也减轻很对,总之根据自己的身体恢复情况运动。
3,内调外养:月子里也要早晚护肤做好清洁保湿,一周一次面膜。分享两款汤:促进恶露排出的汤: 番茄玉米猪肝汤: 番茄、玉米、猪肝、姜片、盐。补气养血、还能增强子宫收缩。(出月子就不用喝了)
️补气血五红汤: 红豆、花生、枸杞、红枣、少量红糖。补气血保持皮肤红润、对下奶也很有用,可以帮助很好的恢复身材。怕上火一周喝3次左右,我减肥只喝汤!
4,每天喝1500毫升温水,小口喝,不仅可以促进新陈代谢,促进排恶露,还可以促进乳汁分泌哦,母乳妈妈多喝水奶水也会足。
5,我产后3个月开始疯狂掉发,已经全长出来。方法:用黑豆20g 黑米15 黑芝麻10g +水450ml,用破壁机搅烂每周喝3次,这个太有效果了,哺乳期可以喝,配合防脱洗发水。
6,我母乳9个月胸型还是保持很好。方法是:断奶一个月前开始喝,丰胸补气血粥: 花生红枣 黄芪黑米枸杞。产后本来就要常补气血,还能防止脱发。黄芪能行气活血,黑米是可以帮助丰胸,富含蛋白质。并配合做防止下垂运动
7,产后体态是减少妈味最好的方法。哺乳期有一段时间我的体态很差,抱孩子一直驼背,哺乳又长期弯腰。形体我认为比减肥更重要,气质都会变好!每天几分钟改善体态的3个动作,很有效果,
8,多睡觉多休息,尽可能保持好心情。让自己不要陷入负面情绪,远离产后抑郁。
别用他人的标准量化自己哦!慢慢来哦