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孕期和哺乳期补钙为何如此重要

阿莫菲克

2023-01-13 10:58 北京

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怀孕的时候孕妇的身体会发生生理变化,孕期胎儿发育与孕妇身体的变化息息相关。因此,怀孕期间,养成良好的营养对孕妇和胎儿都有益。而这其中,钙很容易被忽视,下面将具体说一下孕期和哺乳期补钙为何如此重要!

孕期补钙为什么如此重要?

怀孕期间/哺乳期为胎儿的发育和母乳喂养过程做准备,健康均衡饮食就是其中很重要的一部分,多喝水,多吃富含膳食纤维和钙的食物等都是有好处的。

钙是一种重要的矿物质,是我们人体的生命之本。其中,99%分布于骨骼和牙齿中,并维持它们的正常生理功能,1%分布于软组织和细胞的外液中,对体内的生理和生化反应起重要的调节作用。

在怀孕的最后三个月,骨骼系统的发育需要约 30 克的钙质(18 岁以上的女性在怀孕期间的每日钙摄入量建议约为 1,000 毫克)。美国,孕妇每天平均摄入950毫克的钙,所以,不建议在怀孕期间仓促摄入过量的钙。怀孕前请咨询专业人士。

在怀孕期间缺钙的情况下,身体会从骨骼中(应急储备),获取钙质——用于胎儿的发育。这可能会削弱体力,使怀孕变得困难,还会增加骨病和妊娠病的风险。

孕期补钙的目标

  • 强壮骨骼和牙齿

  • 保证心脏健康

  • 保证肌肉和神经系统的正常功能

  • 保证正常凝血

胎儿的健康发育,在很大程度上,取决于怀孕和哺乳期间摄入的钙量。当怀孕期间,饮食中缺乏钙时,可能会导致骨密度下降并增加骨质疏松症的风险。

虽然,怀孕期间身体吸收钙质的能力有所提高,但哺乳期吸收钙质的能力会下降,因此,应避免食用含有植酸或草酸的食物,因为,它们会影响钙质的吸收能力。




建议孕妇摄入多少钙?哪些含钙食物适合?

怀孕期间,必须注意的主题之一是营养,重点是钙。

美国医学信息公司建议18岁及以下的女性,每天摄入约 1,300 毫克的钙(以强化骨骼和支持宝宝的生长),18 岁以上的女性,则需要每天摄入钙含量约 1,000 毫克。

一般来说,钙的主要来源是奶制品、绿叶蔬菜、豆腐、豆浆、带骨的鱼甚至水(取决于地理位置)。如有疑问请咨询专业人士。

孕期补钙什么时候补钙好?

正常的血液检查不一定能确定是否缺钙。如果没有达到每日钙摄入量,应增加乳制品的摄入,关于怀孕期间是否需要服用钙补充剂应咨询主治妇科医生。




以下是可能增加孕期补钙需求的其他情况:

1.严重恶心呕吐: 是怀孕初期(第四周到第九周之间)的常见症状。一杯牛奶或钙补充剂可能有助于隐藏胃中的酸度。

2. 乳糖不耐症或避免食用乳制品: 在这种情况下,缺钙的几率会增加。建议咨询专业人士,预防缺乏,保证饮食多样化和丰富。

3. 炎症性肠病: 如果有炎症性肠病,体内的钙平衡可能会因吸收问题而出现紊乱。例如,克罗恩病营养不良的主要原因之一是炎症、溃疡和肠道手术导致的钙吸收不足。此外,炎症物质会增加骨骼的破坏。

孕妇在使用营养补充剂之前,请务必咨询您的家庭医生,这样做非常重要。

保持健康、均衡和富含钙质的饮食

如果钙摄入量不足,在咨询专业人士后,可以在孕期服用钙补充剂,或者通过食物来增加钙的摄入量。

在怀孕期间,身体对钙的需求,如果钙摄入不足,可能发展为先兆子痫,这是一种医学并发症,最常发生在怀孕的第二和第三个月的孕妇身上,表现为视力困难和视力模糊,上腹部、头痛、每周体重增加一公斤以上和水肿。

世界卫生组织的报告指出:“补钙具有显着降低先兆子痫影响的潜力,尤其是降低怀孕期间患高血压的风险。而先兆子痫与孕妇的死亡和早产风险增加有显着关系,还可能危及胎儿的生命。”

在此背景下,对于钙摄入量低的女性人群,世界卫生组织建议每天摄入2,000-1,500毫克元素钙以降低先兆子痫的风险,尤其实有高血压倾向的女性。

研究证明,在营养正常,生活方式规律的女性中,补钙并没有降低早产或胎儿体重过低的风险。

母乳喂养期间补钙也很重要


在怀孕期间,许多女性会出现背部疼痛和尾骨疼痛,这很可能是缺钙的原因。

母乳喂养时期补钙的重要意义:母乳喂养被认为是推荐给婴儿的喂养方法,婴儿出生后头六个月的唯一食物是母乳。平均而言,这大约是每天母乳喂养的四分之三升(约 750-650 毫升)。

原文链接:https://amorphicure.co.il/%d7%a1%d7%99%d7%93%d7%9f-%d7%91%d7%94%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%9f-%d7%95%d7%91%d7%aa%d7%a7%d7%95%d7%a4%d7%aa-%d7%94%d7%94%d7%a0%d7%a7%d7%94/



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