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如何保护膝关节?中老年人得做好这6件事!

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轻简生活

2022-11-15 14:27 湖南

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冬天来了,气温变得越来越冷,身体可能还没有感受到凉意,但是你的膝盖已经在提醒你了!小腿开始总是冰凉,膝盖的酸痛越来越强烈…...特别是逐渐老去的父母,上了年纪以后,经常会出现膝关节酸痛、肿胀等不适感。

别看关节问题,看起来没有心脑血管疾病那么可怕,但是疼起来也是很“要命”的!因此平时,我们一定要重视膝关节的保养。那么中老人如何保养膝关节呢?以下这六点,大家一定要记住。

1、少做长期蹲跪的动作

有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动,尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。而且,在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。

2、要科学补钙

补钙可以保护膝关节,平时可以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品,少喝酒和葱等影响钙吸收的食物。不过补钙的时候一定要注意这一点:人自40岁后,由于肠道功能退化以及肾功能下降,导致活性维生素D合成减少。

如果再加上有疾病、体质不佳、肠胃功能失调等因素,那这钙再怎么吃,也是吸收的不好。因此我们应有意识地补充钙剂,特别是添加了维生素D的复合钙剂更适合中老年人补钙。

3、每天合适的锻炼

合理的运动有利于膝关节的锻炼,能加强膝关节周围的韧带以及肌肉的力量。但不建议中老年人进行爬山、爬楼梯、下蹲等运动。中老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动,譬如适量散步、游泳、骑车等。

老人每天饭后散散步不仅有助于食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40~50厘米。

4、要注意保暖

关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期戴护膝,否则会产生过度依赖。

5、推拿按摩“护膝穴”

用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主,每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。

6、控制体重,保持良好的饮食习惯

随着时代的进步,中老年人的生活水平得到提升,在饮食中不会合理控制热量的摄取,容易出现身材“发福”问题,而体重过重会给膝关节带来负担,不利于膝关节的健康,因此控制体重也是保养膝关节的关键因素。

在日常生活中,建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,多吃富含钙、锌、维生素D及维生素C的食物,并严格控制好主食的摄入量。平时多吃些深海鱼油、橄榄油、杏仁、鳄梨等食物亦对关节有益。

总而言之,膝关节的保护应从生活中衣食住行的点滴做起,有不适症状时应及时就医,明确诊断并遵医嘱进行针对性治疗。

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扬铎
现实吧
2022-11-15 21:04 广东
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逢厌超
好好干
2022-11-15 19:36 广东
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