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如何练出人鱼线?不妨试试这3式瑜伽,塑造迷人腹肌线条

这个是认证

阿轩教练

2022-10-05 15:18

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想要性感的人鱼线,不仅自身的腹部上要没有任何的赘肉,还要有结实的腹肌线条。

但如果长期久坐而且长期缺乏运动的话,那么腹部的脂肪就会变得很难消除,身上的赘肉就会变得越来越多。

即使你的手脚已经很纤细,总是穿紧身的衣服和裤子,可是如果身体中间还有个凸起的小肚子,真的是会让人觉得很尴尬。


还要继续放纵自己肚子上的赘肉不管嘛?当然这样是不行的哦。让我们和轩姐一起练习一下这3个瑜伽动作。每天抽出5分钟来坚持练习一下,就可以有效地锻炼腰腹的力量,消除腹部的多余赘肉和脂肪。


想要塑造自身的人鱼线,这种骆驼式的变体就是个不错的选择。它会让我们的腹部得到充分的锻炼,消除腹部的赘肉和脂肪,也可以让我们的腹部变得平坦和有型。

  • 跪姿进入,先把上半身弯下来,双手放在膝盖上。

  • 然后让手臂伸直支撑地面,再让手臂发力来把腿举到空中,腿部要伸直。


三角扭转式是一个主要是用来强化腰腹的体式,能有效地帮助我们消除腰腹的赘肉和脂肪,在瘦腰的同时可以抹平你的腹部。

  • 站在垫子中间,双脚分开一定的距离。

  • 右脚向外旋转90度,左脚向内扣60度,右脚跟与左脚需要弓成一条直线。

  • 骨盆要对齐,脊柱要伸展,吸气后双手侧平举。

  • 呼气,躯干和左腿同时向右侧扭转,左掌落在右脚外侧。

  • 右臂向上伸展,两臂成一条直线,眼睛看向右手的手指。

  • 保持呼吸5~8组,还原后换侧重复练习。


桌子式变体

这个体式实际上是在上述桌子式的基础上加强的变体动作。除了可以帮助我们强化腰腹部位的肌肉之外,还可以很好地帮助我们打开胯部,拉伸双腿的肌肉,以及可以美化腿部和腹部的肌肉线条。

  • 坐在坐垫上,身体微微后仰。

  • 双手分开与肩同宽的距离,放在肩膀的正下方。

  • 指尖朝向臀部,五指尽可能张开,膝盖弯曲后靠近你的臀部。

  • 双脚分开与臀同宽的距离,脚尖向前伸直。

  • 呼气,臀部向上抬起,直到双腿前侧和头部保持在同一平面。

想练出人鱼线的话,不妨多练一下这个动作。



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