评论
分享

孕37W增重11kg,孕期护理不长纹心得

米果妈妈

2022-10-04 21:17

35476 0 0

孕周:37W

身高:161cm

体重:44kg~55kg

增重:8.5kg

身边的人都夸我身材保持的真好,只胖了肚子,其实这都要感谢我的孕期控制体重计划。

分享一下我孕期是如何做到的吧~

饮食方面

尽量规避升糖指数高的主食。

我把每天要吃的白米饭、白馒头、白面条都换成了杂粮饭、杂粮馒头、荞麦面、玉米,红薯紫薯、南瓜等这些粗粮主食。

尽可能的控糖

所有甜的东西都不吃或少吃。我是没有完全做到,偶尔会放纵一下吃个蛋糕喝杯奶茶,但是会控制量,不会吃得太多。

水果吃糖分含量低的,少吃高糖分的

我吃的比较多的是苹果草莓蓝莓、柑橘圣女果、西柚等低糖水果。但也会严格控制,每天不会超过两个拳头的量。

西瓜,葡萄,榴莲、荔枝、哈密瓜等高糖水果不宜多吃。

多吃蛋白质

像蛋,牛奶,黄豆、牛肉、鱼肉、虾等宝宝发育也需要足够的蛋白质,所以可以多吃。我每天至少一个蛋和一杯牛奶。

多吃蔬菜

每天蔬菜可以吃到1斤左右,生菜、西兰花、豆芽、菠菜、空心菜、油麦菜、白菜、番茄等,都是控糖孕妈妈的食物,可以多吃,少油少盐烹饪,油建议选择菜籽油、橄榄油

壬辰纹护理

1,去壬辰纹要趁早,产后半年是黄金恢复期,变白就晚了

2,补充胶原蛋白、蛋白质和维生素,恢复皮肤弹性

3,注重皮肤保湿,使用专业产品

4,坚持运动,收紧松垮肚皮

吃出好皮肤

我补胶原蛋白靠吃花胶,专门吃老花胶,主要靠鼻子闻,味道淡比较老,炖着吃比较方便

蛋白质靠蛋类,我不是很喜欢奶类,顶多喝杯酸奶,所以我会坚持吃蛋类,比如鸽子蛋、鹌鹑蛋

维生素就更简单了,每天一个苹果,一个西红柿,再来点柠檬和百香果泡水

抹出好皮肤

坚持抹身体乳,建议每天都用,确保皮肤得到足够的水分,皮肤不缺水就不会干燥紧绷,就会慢慢缓解

重点是使用去纹东西,但是不能完全去除,但一点点淡化是可以的,我用了三个月腹膜,结果真的变淡了

运动方面

想要控制体重就得靠运动,不管是散步还是瑜伽都可以,孕中期跟着手机软件G动的训练方案做凯格尔运动,锻炼盆底肌,不仅控制体重有利于产后更快恢复,还可以助于顺产,加速第二产程,预防撕裂侧切。

# 怀孕
# 孕期日记
# 孕妇
本文为凯迪网自媒体“凯迪号”作者上传发布,代表其个人观点与立场,凯迪网仅提供信息发布与储存服务。文章内容之真实性、准确性由用户自行辨别,凯迪网有权利对涉嫌违反相关法律、法规内容进行相应处置。
举报
投喂支持
点赞
发表评论
请先 注册 / 登录后参与评论
推荐阅读