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如何塑造紧致蜜腿?这5式瑜伽要多练,缓解臃肿感,塑造迷人线条

这个是认证

阿轩教练

2022-09-27 11:52

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女人的腿就是女人身材的“门面”!拥有一双紧致有型的蜜腿是无数小姐姐的终极梦想。但是很多妹纸经常会存在腿不够长,或者很高但是腿部看上去非常臃肿的问题。

其实腿不长也没什么大问题,因为天生腿长的人都是百里挑一的,但是如果你腿粗的话就非常难受了……

如果你是腿粗的妹子,那就要赶紧做出一些努力了!小编建议你可以练习下这套瘦腿瑜伽。下面这5个动作就可以帮你瘦腿,让你的美腿变得更出众。



上犬式变体

这个体式可以说是下犬式的进阶版了。在练习过程中,你会感觉到你的腿在拉伸,你的腹肌和臀肌在缓慢地收缩。

  • 首先双腿伸直,脚尖着地,手掌撑地。

  • 然后上身微微后仰,右腿屈膝,小腿上提,直到后脑勺碰到右手掌。

  • 如果你想让你的大腿变得更强壮和更有魅力,那么你一定不能错过这个姿势。



单腿鸽王式

  • 首先从一字马式进入,双手放在左右的大腿上,腰部保持挺直。

  • 然后左腿向上弯曲,上半身慢慢向后弯曲。

  • 头向后仰,直到你的额头可以碰到左脚掌。

  • 最后双手向上高举,身体微微后倾即可。

在运动过程中保持右腿伸直,脚后跟着地。这样可以最大限度的拉伸腿部肌肉,减少大腿根部的脂肪堆积,使腿部变得更加修长。


站姿拉弓式

  • 山式站立开始,然后将右小腿向后弯曲。

  • 右手抓住右脚跟,左手放在左大腿上。

  • 然后,右手抓住右脚跟继续发力,将右腿拉近上半身。

  • 最后上半身微微向下倾斜,呼吸保持均匀和顺畅。

这个体式可以增强腹部和大腿的力量,收紧上臂、臀部和臀部的肌肉,提高下背部和全身大部分肌肉和腿部的柔韧性和力量,改善平衡感。经常锻炼可以瘦腰美腿,美化腿部线条。


站姿前屈式瑜伽

  • 双腿并拢站着,然后身体向前弯曲,手臂带动身体向前倾。

  • 双手托住你的脚踝,面部需要紧贴着你的小腿。

  • 最后,尽量让自己的胸腹与大腿保持紧密的贴合,保证脊柱最大限度的伸展。

这个体式最大的好处是可以拉伸大腿的肌肉,改善臀部的肌肉线条,塑造修长的下半身肌肉曲线。这个体式可以同时清洁和净化脊神经和大脑,舒缓滋养脑细胞,使人的精力可以变得更加充沛。


双角式瑜伽

  • 练习时保持自然站姿,双脚分开与肩同宽的距离。

  • 然后身体向前倾,头部向下垂,紧贴着小腿之间的区域。

  • 头顶需要贴着地面,最后尽量向前伸展你的双臂。

这个体式的练习不仅可以拉伸手臂和肩膀从而达到瘦肩的效果,还可以拉伸大腿外侧的肌肉,锻炼腹肌,还非常有助于减肥和美腿。


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