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每天睡几个小时最合适,你真的知道吗?

这个是认证

轻简生活

2022-09-27 09:14

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人的一生有1/3的时间都在睡觉,睡眠和呼吸、食物一样重要,是不可或缺的一部分。但每个人对睡觉的认知却大不相同,有的人认为睡得越多越健康,有的人认为少睡一点也没事。

今天我们就来聊一聊,到底人每天睡几个小时比较健康。

睡得越多越健康?

好睡眠是健康的基石,良好睡眠能促进大脑发育生长、消除疲劳恢复精力。有研究表明,当人类睡着后,血液会周期性地流出大脑,脑脊液随即进入,对大脑里β淀粉样蛋白等代谢副产品进行清除。

但睡觉并不是睡得越多越好,有时候我们会发现晚上睡眠时间超过10小时,中午午休时间超过1小时的时候,疲惫程度不但没有缓解,反而还会头痛、注意力无法集中。

对于成年人来说,睡眠时间在7—8小时之间,是比较健康的时长。美国心脏协会曾发布文章提到:每晚睡眠时间在7—8小时的人,经历中风的概率降低了25%。

如果每天睡眠时间不足6小时或者超过10小时,且长期如此,会导致人体自身新陈代谢速度减慢,机体抵抗力下降,体内能量难以消耗从而造成肥胖。

所以遵循作息规律和自身生物钟,保证睡眠时间均衡,少熬夜才是最舒服健康的状态。

不同年龄人群睡眠时间大不同

成年人的理想睡眠时间是7—8小时,但对于婴幼儿、青少年、老年人情况又有所不同。

婴幼儿宝宝,每天的睡眠时长在14~17个小时左右,这是因为新生儿的睡眠质量与生长发育相关,必须要保证充足的睡眠时间。

对于4—10岁的儿童,每天睡10—12个小时是很有必要的,这个年龄阶段需养成良好的睡眠习惯。

随着年龄的增加,需要的睡眠时间会随之减少,到了13—29岁阶段,遵循早睡早起原则,保证8小时睡眠就足够。

到了30—60岁,每日睡7—8小时左右。60岁以上的老年人,体内褪黑素分泌减少,多梦和失眠等睡眠问题加重,睡眠时间会缩减至5—7小时。

做到以下三点,摆脱入睡困难

上文所提到的睡眠时间是最佳状态,但现实生活中大家对睡眠的重视程度越来越低,会牺牲晚上睡觉的时间去工作、娱乐,陷入晚上不想睡,白天不想起的恶性循环。

中国睡眠研究会发布的《2021 年运动与睡眠白皮书》显示,当下我国有超 3 亿人存在睡眠障碍,成年人失眠发生率高达 38.2%。

下面三招让你摆脱入睡困难:

1、顺其自然让自己放松下来

褪黑素一般是晚八点开始分泌,随后含量逐渐上升,晚11点迅速升高,凌晨2—3点逐渐下降,再到早八点下降到最低点。所以在11点左右,我们就要开始让自己放松下来了。

睡前洗个热水澡,喝一些能够帮助睡眠的热饮,比如牛奶,蜂蜜水,薰衣草花茶等等,或者做一些舒缓的拉伸运动,放松身体和肌肉。这些都有助于顺其自然地进入睡眠状态,不仅更容易入睡,还更容易获得高质量的睡眠。

2、补充褪黑素

褪黑素是人体大脑分泌的一种激素,分泌规律与昼夜节律、年龄阶段都有直接的关系。适量的补充褪黑素,可以起到调节生物钟促使人快速产生睡意的作用。

对经常熬夜加班、休息日入睡困难的工作狂人,夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者,需要倒时差的出差人士以及自身褪黑素分泌不足的老年人很是适用。褪黑素可以改善他们的睡眠情况,加速进入梦乡的时间。

3、营造一个舒适的睡眠环境

我们的睡眠除了受褪黑素分泌的影响,还有光线、床上用品、声音等这些外在影响因素。

睡前将房间的灯关掉或者调暗,放一些自己喜欢的音乐,将枕头调整到合适的高度,会让人更容易产生困意。

有专家曾把睡眠比作“抵御疾病的第一道防线”,足见睡眠的重要性,它关乎我们整个身体的健康。像高血压、糖尿病等,都与睡眠有着千丝万缕的关系。为了健康的身体、良好的精神状态,从今天晚上开始做自己睡眠的主人吧。

# 健康
# 养生
# 睡眠
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