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在类似新疆好干的地方,怎么吃内调来保住明星般水润润的肌肤?

月问

2022-09-23 06:48

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“生活在新疆,真的很干,平常用保湿水,乳液但皮肤还是干......给我一些帮助 ! 因为真的好羡慕皮肤好的人啊!”最近有位生活在新疆的MM询问。

大家好,我是一名专注于女性保养的营养师,40+,但经常被错认为30+。在新疆也小住过一段时间,真的是干到连蚊子都看不见;在江南水乡待着,皮肤不需要特别保养就很舒服,可是在很干的地方像新疆,就需要特别用心的保养。

新疆日照很强大,做好皮肤的保湿工作,如果皮肤严重缺水,皮肤屏障就会受到损伤,就会出现紧绷敏感等症状,发红蜕皮等症状。时间久了就会加速皮肤的老化,引发痤疮、暗沉、细纹、等皮肤问题。所以外在的机械性防晒(比如防晒衣、防晒帽、防晒镜)不能少,保湿水、保湿面膜别停。

内调方面主要靠饮食上的生活习惯来支持。

研究发现,人体的自由基越多,对蛋白质活性酶的破坏越多,更容易导致炎症和衰老,食物中的维生素A、C、E等可帮助促进抗氧化,阻断体内自由基的形成。

维生素A丰富的食物呢,最好来源是动物性食品:黄油、蛋类、肝脏、鱼类、肉类、禽类、奶类及其制品、深绿色蔬菜、胡萝卜、番茄等富含胡萝卜素的食品,也别多吃,适量为宜。维生素C以及其它对皮肤保湿有好处的常见食材都列在下面了。我还总结了一些明星加分项以及生活中对皮肤忌有的饮食习惯,供您参考。

1、日常生活中刻意多吃下面这些帮助皮肤“润”的食物:

  • 水果类:火龙果、雪梨、柑橘、樱桃、水蜜桃、葡萄、西瓜、木瓜、芒果、柚子、香蕉、猕猴桃、柠檬(因为新疆地域特殊,瓜果也特别甜,所以水果每天每人最多半斤以内且混合着吃比较好)

  • 蔬菜类:番茄、冬瓜、胡萝卜、牛奶、芦荟、莴苣

  • 干货类:银耳、莲子、桂圆、百合

  • 奶制品:牛奶、羊奶、无糖酸奶

    至于怎么把它们吃成美食,欢迎大家持续关注“食养美人”,内容很多,今天就不一一道来了。

2、特殊吃法的点拨

  • 要多吃番茄,尤其是熟的番茄。因为番茄富含抗氧化剂番茄红素,可以降低紫外线所带来的伤害。另外番茄中的水分,可以帮助身体更好得补水。生番茄含有丰富的维生素C,不过煮熟了吸收更好。你说巧了不是?新疆的几乎每道菜都喜欢放番茄,更像“调味料”。如果你的番茄吃得并不多,可以适量多增加一些咯。

  • 多喝水,保证每天2000毫升的饮水量。可以适量喝些果汁,或者清淡的柠檬水或者玫瑰花茶,对女人是极好的。


  • 明星翁虹在她的《逆生长女王》一书中,推荐的2款美白养肤的果汁,我也非常喜欢,推荐给大家,不过榨完之后请保留“渣渣”,因为它们是帮助我们排毒消化的膳食纤维。

  • 1)柳橙猕猴桃番茄汁

  • 柳橙1个,猕猴桃1个,番茄1个,洗干净切大块榨汁

  • 2)胡萝卜雪梨苹果汁

  • 胡萝卜1根、苹果2个,雪梨1个,洗干净去皮加适量纯净水榨汁。

  • 3、一日三餐准时开饭,最好自己做

  • 外卖吃多了,可能“微塑料”就吃多了,口味养重了,肝脏负担重了,皮肤会暗沉没光泽,还会水肿,健康水润润没有可能。

  • 4、果汁只能适量喝,含糖量高的饮料像奶茶、可乐能不喝就不喝

  • 糖类会促进胰岛素分泌,增加雄激素,刺激皮脂腺从而使得皮肤冒痘痘;其次,甜食会增加体内的脂肪,分泌更多皮脂堵塞毛孔,导致更加严重的痘痘。过多的糖分附着在胶原蛋白上,会使胶原蛋白断裂或紊乱,肌肤便会出现皱纹、粗糙,这也是糖化反应,糖在给人带来多巴胺的快乐的同时,其反噬作用也很可怕,如果不加控制去喝饮料,吃甜食,衰老那就是快马加鞭了。

  • 好啦,今天就先聊到这儿吧,后续还会持续更新哒。

  • 欢迎关注,如果您有其他女性保养方面的饮食问题或者相关的经验分享,欢迎大家留言或私信,非常感谢您的点赞和支持。

  • 食物推荐均对正常健康人群,如果您身体抱恙或者对某些食物过敏,请谨慎选择,祝健康!

  • 本文文字为原创,未经授权,不得转载;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。



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