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秋季天气渐冷,预防心梗猝死,这9个指标您都达标了吗?

这个是认证

心血管王医生

2022-09-22 20:52

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天凉了,最近心梗的人见多,那么如何预防心梗猝死呢?

有人说预防心肌梗死说的很复杂,今天我们就把9个最基本的指标分享给大家,如果这9个指标能达标,那么就能大大的降低心肌梗死或猝死的风险:

1、您的血压达标吗?

或者说很多人最近都没测过血压,那怎么知道血压是否达标呢?尤其天凉了,血压可能会波动,记得测量,成年人理想血压120/80mmHg左右,您达标了吗?

如果您的血压长期≥140/90mmHg,那么尽快就诊,看看医生怎么说。当然这是成年人的标准,对于≥65岁,≥80岁的老人来说,血压可以适当放宽一点,不用说必须降到120/80mmHg。

2、您的血脂达标吗?

甘油三酯是否在1.7mmol/L以下;低密度胆固醇是否在3.4mmol/L,或2.6mmol/L以下,或1.8以下。因为不同人群的低密度标准不一样,比如说有不稳定斑块的人,有冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑梗死、心脏支架、心脏搭桥的人,他们的低密度脂蛋白胆固醇要降到1.8以下。而对于没有任何高血压、糖尿病、家族史、吸烟、肥胖等高危因素的人,低密度脂蛋白只需降到3.4mmol/L以下。

3、您的血糖达标吗?

空腹是在3.9-6.1mmol/l之间,平时不宜超过7mmol/l,随机血糖不能超过11.1mmol/L。

有糖尿病的人,一般都会有一个加用血糖仪,我们时不时的要测一测血糖,切不可大意。

4、您的心率达标吗?

我们平时静息心率,也就是安静时的心率一般建议在60-80左右;如果有高血压建议70次左右,如果有明确的心绞痛、放过支架、打过桥、得过心肌梗死等等,最好在60次左右。

如果我们的心率没有达标,要去看医生,找找原因,看看为什么心率没有达标,得想办法让我们的心率达标。

5、您的体重达标吗?

体重指数在18.5-24之间属于正常体重,24-28叫超重,超过28叫肥胖。

最新的统计显示,我国成年人,体重异常的高达50%,肥胖的高达20%,而肥胖半身就是三高和心血管疾病的独立危险因素,所以我们的体重不能超标。

6、您的睡眠达标吗?

不要熬夜,没有特殊情况,11点左右睡眠,每天睡7-8个小时。

有人说不要熬夜,那我早点睡,其实近年来大量的研究证实,睡得太早睡得太晚都不利于健康。一般建议晚上11点左右睡觉。同样睡得太多也不健康,所以成年人每天7-8个小时为宜。

7、您的饮食达标吗?

饮食是否做到了低压低油低糖低精细粮,是否做到了食物多样化,每天12种食物,每周25种食物。

不见油盐超标了,我们的馒头米饭等精细粮也得减少,同时适当增加蔬菜水果粗粮杂粮的比例。肉类以白肉为主,鼓励每周吃两次以上的鱼油。每人每天盐不宜超过5g,油不宜超过30g。

8、您的运动达标吗?

是否能够坚持每周花5天左右,每次30-50分钟的运动。

以跑步、快走、骑车、游泳、跳绳、跳操、打球等等运动为主,主要是自己喜欢,且能坚持。运动的时候心率宜控制在170次-自己的年龄这个水平。

9、您的用药达标吗?

对于明确的冠心病人,是否按时规律的服用包括阿司匹林和他汀在内的药物呢?

当然三高的人,也得服用三高的药,心脑血管疾病的人,也得服用心脑血管疾病的药物,只有这样才能让我们的指标达标。

做到上述9大指标达标,大大降低心肌梗死的风险,降低猝死的风险!

# 心血管
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