烟瘾、酒瘾、网瘾、色瘾...凡是用“瘾”来形容的东西，就表示过度了。既然过度了，那就说明对身体和健康不利，是必须要戒掉或者适度的。
但有些人，不仅有烟瘾，还有酒瘾，甚至上面提到的几种瘾都有。这时不是单纯戒掉某一个就行的，可让他同时全部戒掉又是极其困难的。所以，我们就需要分清，这些“瘾”到底哪一种最伤身，最需要马上戒掉？
烟瘾、酒瘾和色瘾，比你想象的还要普遍
世卫组织的数据显示，我国15岁以上人群中，每100个人就有1个人患有“酒精依赖症”，也就是我们所说的酒瘾。伴随着我国“酒文化”的流行和工作应酬的需要，这种趋势会变得更加严峻。
与这个数据形成鲜明对比的，是2020年，全球有74万例新发癌症要归结于饮酒。仅在2017年一年，我国因为饮酒而死亡的人数就高达67.03万，这个数据还在逐年增加，已经是1990年的1.82倍。
再看另一组数据，中国癌症中心发布的《2017中国肿瘤登记年报》显示，我国肺癌患病率排名世界第一，平均每分钟就有7人患肺癌。
这个“世界第一”，主要是因为我国有3.16亿烟民。现在这个数据可能更多，因为这是《2015年中国成人烟草调查报告》的数据了。
更严峻的问题是，如果不采取有效行动，预计到2030年我国每年将新增吸烟人口200万人。
再看色瘾，严谨点来说是“性爱成瘾”，不过医学界一般用“强迫性性行为”和“性冲动控制障碍”来形容更为准确。指的是一种对于性幻想、性冲动或性行为的过度关注，甚至无法自控地去做。哪怕已经出现了明显的负反馈，比如对身体已经造成了伤害时，还是情不自禁想要继续下去。
相关研究和数据显示，我国性瘾患者的比例为3%，在这其中女性患者约占到了20%。
通过这些数据我们会发现，烟瘾、酒瘾和色瘾在我国男女性身上都不少见，甚至已经占据了很大一部分比例，那我们到底该先戒哪个呢？
烟瘾、酒瘾、色瘾，到底谁的危害更大？
①酒瘾
喝酒是我国特有的餐桌文化，各种场景的饭局上都能见到酒的身影。酒精在进入大脑后会干扰大脑的基底核，然后延伸到杏仁核，最后是前额叶皮质。如果你喝得越多，那血液循环对大脑的刺激就会越快。
久而久之，我们的大脑就会关闭抑制功能并释放多巴胺，这会使人处于兴奋愉悦状态，这就是酒精成瘾的原因。
殊不知，进入我们体内的大部分酒精会在肝脏里完成代谢与解读，酒精的中间代谢产物为乙醛，乙醛一般直接作用于肝细胞。这就意味着肝细胞会在这个过程中发生脂肪浸润，并诱发酒精肝。如果酒精肝已经发生，还不节制，那在几年内就可能发展为肝硬化或肝癌。除此外，长期饮酒对胃黏膜也会造成损伤，并导致一系列胃部疾病。
②烟瘾
吸烟的危害，一般长期吸烟的人都知道。吸烟对呼吸系统的损害可以说是很大的，因为烟草里含有各种一级致癌物，长期吸烟可以导致各种呼吸系统疾病，比如肺气肿、咳痰和肺癌等。
除了呼吸系统疾病，因为烟草里还含有尼古丁、焦油和多环芳烃类物质，所以长期吸烟还可能导致各种癌症的发生，比如口腔癌、喉癌、乳腺癌等。除了伤害吸烟者本人外，二手烟和三手烟还会伤害身边人。
为什么香烟难以戒掉呢？主要是因为尼古丁会对我们的中枢神经起到兴奋作用，就像酒精麻痹我们的大脑一样，这会给吸烟者带来短暂的愉悦感。当愉悦感形成，时间一长中枢神经就会对烟草形成依赖性。
③色瘾
目前性成瘾的原因还不是很清楚，一般认为和生理、心理、社会等因素有关。有研究显示，大脑内的一些化学物质，比如血清素和多巴胺，可以帮助调节我们的情绪，而这些物质水平过高就可能与强迫性性行为有关。
相对于烟瘾和酒瘾来说，色瘾的危害是最小的。不过不要因为危害小就可以忽视了，任何东西只要不节制都是有害健康的，比如色瘾对于男性来说可能会增加各种传播的疾病的风险，比如艾滋病、梅毒等；而对于女性来说可能会增加罹患各种妇科疾病的风险。
除此之外，如果长期沉迷于性，我们的大脑也会变得昏沉，情绪难以被调动。
为了长寿，应该先戒哪种？
总而言之，烟瘾、酒瘾和色瘾对人都有不同程度的伤害。但对比之下我们会发现，烟瘾和酒瘾的伤害明显更大。
对于只有其中一种瘾的人，最好是尽快将这种瘾戒掉。如果是三种瘾都有，那最合理的建议是先戒掉烟酒。
为什么我要强调先戒烟戒酒呢？因为这确实对长寿来说有着很大的意义！
浙江省中医药学曾发表过一项研究，研究对象为当地的255名百岁老人，研究历时4年。在这些长寿老人中，不吸烟者占到了83%，不饮酒的人占到了73%。
南通市也曾对当地的1236名百岁老人做过调查，结果显示女性不吸烟不饮酒的比例为83.37%，男性为50.66%。
虽然这些数据基数并不是很大，但也有一定的代表意义，这些数据的最终结果都指向一个结论，那就是“不吸烟不喝酒是长寿的一个重要因素。”
看到这可能有人想反驳了“那为什么有的人吸烟喝酒照样能长寿呢？”，这个道理其实很简单，一方面跟基因、生活习惯、居住环境和睡眠时间有关。
另一方面，吸烟喝酒还能实现长寿的人真的很少，正是因为这种人少，所以生活中一旦遇到了我们就会格外注意，久而久之就会产生了吸烟喝酒也能长寿的错觉。
这就好比大家都在买彩票，中几块钱奖金的人很多，我们自然记不住。可中百万奖金的人很少，一旦出现一个我们就会说好久，并且牢牢记住。
所以，为了自己的健康，尽可能地把烟酒戒掉，夫妻生活也要适度。
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