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睡觉打呼噜?这5个危害一定要重视!

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轻简生活

2022-09-08 16:34

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呼噜声到底是怎么来的?

为什么有的人会打呼噜,有的人则不会?

打呼噜的人为什么自己听不见?

打呼噜到底是好还是不好?有什么危害?

不知道你身边有没有睡觉打呼噜的人?如果有,脑海中可能也会浮现类似的疑问肯。

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为什么会打呼噜?到底怎样产生的?

打呼噜主要分为病理性因素与生理性因素:

1、病理性打呼噜包括机械性阻塞病因和中枢性病因。

2、生理性因素主要是身体过度肥胖所引发,也有可能是睡眠姿势不正确所导致。

总结来说,其实打呼噜就是呼吸不畅所导致的。当我们呼吸时,空气会从口、鼻进入,经过口腔、鼻腔、咽、喉等部位进入气管,而这个过程中,任何一个地方不通畅,都可能导致气流经过呼吸道时引起周围组织的振动,从而产生鼾声。

与一些乐器发声的原理类似,当气流经过不同大小的孔洞就会发出不同的声音,呼噜声就是气流经过呼吸道缝隙时产生的声音。当人在正常清醒状态下,呼吸道畅通无阻,所以并不会发出声响。

但当我们进入睡眠状态使咽喉部的肌肉变得松弛时,或者因为扁桃体肥大、鼻息肉、舌体肥大、肥胖、吸烟酗酒等原因而引起呼吸道狭窄、不畅通,那么气流通过狭窄部时就容易带动软组织振动,导致呼噜声产生。

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打呼噜的人,为什么自己听不见呼噜声?

几乎我们每个人都会有打呼噜的情况,不过大多只是偶尔发生。那么,为什么有的鼾声明明“天雷滚滚”,打呼噜的本人却能安然入睡不会被吵醒呢?

事实上,当我们进入睡眠状态后,中枢神经虽然进入了休眠状态,但听觉神经其实是能接收到外界声音的,所以打鼾的人也能“听到”自己的鼾声。只不过打呼噜通常发生在深度睡眠阶段,这种状态下一般很难被吵醒。

与此同时,鼾声总归是属于自己身体内部的声音,大脑潜意识会认为这种声音没有威胁性。如果鼾声没有超过“阈值”成功唤醒中枢神经,那么处于休眠状态的大脑就会“选择性屏蔽”呼噜声。就好比别人给你挠痒很可能一挠就痒,自己挠痒时却没有什么感觉。

所以,打呼噜的人并不是听不到自己的呼噜声,只是中枢神经处于休眠状态无法正确解读这些神经冲动,会自动过滤掉呼噜声。

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睡觉异常打鼾,究竟有哪些危害?

1、影响睡眠质量

一般来说,打呼噜往往发生在夜间睡觉时,时常会出现呼吸暂停的现象,这在很大程度上会影响患者的睡眠质量,导致白天昏昏欲睡、精神倦怠,妨碍正常的工作生活。

2、引起或加重高血压

打呼噜跟高血压关系密切,如果反复的呼吸暂停或气流减少,则会严重损害血管壁,导致血管弹性下降,从而引起或加重高血压。相关数据显示,睡眠呼吸道梗阻综合征,已经成为国内继发性高血压的重要发病原因。

3、增加心梗风险

打呼噜可能会引起心梗,因为反复的呼吸暂停或气流减少,血液中氧气含量会相对减少,容易引起全身组织细胞缺氧。这种情况下,机体调节机制会增加血液中红细胞的数量,血管阻塞概率也随之上升,甚至引起致命性的心梗。

4、增加糖尿病风险

打呼噜时因为缺氧,会在一定程度上影响体内多种激素水平变化,导致胰岛素的降糖能力减弱,体内糖代谢紊乱,血糖升高,诱发糖尿病的发生。

5、伤害人体各大器官

气道狭窄或睡眠呼吸暂停,会导致氧气的摄入量就会减少,从而可能引起人体各大器官出现缺氧的情况。而任何一个细胞的缺氧都会对身体健康造成损害,因此打呼噜的损害是全身性的。

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打呼噜危害超乎想象,6种方法改善鼾声

1、控制体重

一般来说,体重过重的人往往呼吸道周围附着大量脂肪,鼻息肉相对来说会比较肥大,喉咙和鼻子内的肉也会更加肥厚,这些情况都会影响气流通过,也更容易在睡觉时打呼噜。因此,减肥可以明显改善打呼噜的情况。

2、保持侧卧位睡眠

睡觉时如果是仰卧姿势舌根容易后坠,从而堵塞部分气道使之变窄,很容易引起打呼噜。所以建议常打呼噜的人,尤其是体重过重的人,不要仰卧,可调整为侧卧位睡眠,这样松弛的肌肉会倾向一边,不容易堵住呼吸道。

3、选择合适的枕头,勤更换

枕头与打呼噜密切相关,过软、过硬、过低、过高都不好。一般来说,建议选择荞麦枕、茶叶枕等软硬适度的枕头,保持一个拳头的高度即可,这样可以让颈椎有支撑,从而使下颌稍微扬起,缓解打呼噜情况。

与此同时,枕头易积灰、滋生螨虫,这些问题都会在一定程度上诱发或加重鼻腔堵塞,导致打呼噜。建议定期清洗枕套和床单以除螨,每半年换一次新枕头。

4、养成良好的饮食习惯

减少盐、糖的摄入,限制高胆固醇、高脂肪食物的摄入有助于控制打呼噜。以盐为例,当食盐摄入过量容易造成体液积聚,躺下睡觉时体液会进入呼吸道,进而引起睡眠呼吸暂停。与此同时,睡前不要吃辛辣刺激性食物,牛奶尽量也别喝,因为会造成喉部产生过多黏液阻塞呼吸道,睡眠呼吸暂停危险会增加。

日常生活中,注意合理膳食,均衡营养。还需要注意多种营养的均衡搭配,在保证谷物、蔬菜、水果、蛋白质等营养素充足摄入的同时,还可以多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物,更有利于心血管的健康。如果无法保证每周吃2-3次深海鱼,那么服用康麦斯深海鱼油也是一个不错的替代方案。

5、戒掉不良生活习惯

熬夜后容易导致身体十分疲惫,此时睡觉往往睡得沉,更容易造成咽喉部的肌肉松弛、气道变窄。抽烟喝酒会麻痹呼吸道周围的神经,造成喉部位的肌肉更加松弛,导致气道阻塞。而且,酒精作用下更容易出现心跳加速、呼吸急促等神经兴奋的表现,也会加重或诱发打呼噜。

6、保持鼻腔通畅,有问题及时就医

打呼噜主要是由于鼻腔阻塞造成的,所以想要缓解打呼噜症状,那么就要通过各种方法保持鼻腔通畅。比如睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及贴通气鼻贴等方式都能在一定程度上缓解打呼噜的症状。

如果是慢性过敏或者感冒鼻塞引起的打呼噜,要及时看医生。如果是打呼噜比较严重、睡觉总张口呼吸,或者是怀疑睡眠呼吸暂停的情况,那就需要及时去医院检查,遵医嘱进行治疗。

最后,希望大家每晚都可以安然入睡,拥有好睡眠~

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