“白露秋分夜，一夜冷一夜。”
“白露”是秋天的第三个节气，也是气候由热转凉变化的的分界线，更是一年中昼夜温差最大的节气。
这种复杂的换季情况疾病多发，最容易被邪气入侵，所以未病先防、养生调理十分重要。尤其是对于心脑血管疾病的预防来说，此时更要格外注意饮食起居，健康度过整个秋天。
01、白露起居·早睡早起
白露是昼夜温差最大的节气，虽然白天仍有一丝热气，但早晚还是能感受到丝丝凉意。白露过后，大自然的阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行。
从养生的角度来看，起居也要顺应自然界的这种变化，日常起居应注意早睡早起。而且，秋天的早上空气清新，早起可使肺气得以舒展，保持肺部活力。
02、白露着装·注意保暖
一直以来都有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。就是说，白露节气过后，穿衣服尽量不要赤膊露体，应注意保暖避寒。
晚上睡觉时，盖好被子很重要，早上起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。特别是一些心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者，更要注意随着气温的变化加减衣服，千万不要盲目“秋冻”，以免旧病复发。
03、白露饮食·养肺润燥
白露过后，人们会明显地感觉到炎炎夏季已过，秋高气爽的秋天已经来临了，容易出现口干、唇干、皮肤干裂等情况，这也就是俗称的“秋燥”。
而对于秋燥耗损津液的这些情况，饮食养生要注意润燥，少吃辣椒等燥热的食物，多食用滋阴润肺的食物，比如梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，还可多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。
与此同时，注意多种营养的均衡搭配，在保证谷物、蔬菜、水果、蛋白质等营养素充足摄入的同时，还可以多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物，更有利于在白露过后保护心血管的健康。如果无法经常吃海鱼，也可以适当服用一些富含omega-3的深海鱼油搭配卵磷脂对养护心血管健康很有益处。
04、白露运动·动静结合
白露气候渐凉，人的血液循环等生理功能也会趋向减弱，这种时候可以适当增加运动量，以促进心脑功能的改善。不过运动时间应避开温度较低的早晚时刻，选择运动项目应因人而异，应避免进行过于剧烈的运动，可选择一些平缓轻松的运动项目，量力而行、劳逸结合并持之以恒。
老年人、儿童以及体质虚弱者，运动量不宜过大，可选择散步、慢跑、打太极拳等，能够增强人体的心肺功能，同时加强自身抗寒能力。中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等，这样能够提高心肺功能，使肢体肌肉得到锻炼，从而增强体质，提高机体免疫力。此外，在进行以上“动”项运动后，还可以根据自己的体质情况选择一些“静”项，比如通过冥想等进行放松，从而达到运动调养，动静结合的目的。
05、白露情志·心境平和
白露后，夏季的炎热已经远去，阴气渐盛，肃杀之气渐起。很容易出现消沉的情绪和凄凉之感，就是人们常说的“悲秋”。
因此为了避免不良情绪影响，应注意心理调养，遇事不要过分急躁，可以通过听听歌、养养花、打坐安神等方式调节情绪，保持心境平和。
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