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50岁后的人多做三类运动,强身健体,减少患 心脑血管疾病的风险

这个是认证

老姚说健康

2022-09-06 10:01

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不论是在古时候,还是现在,运动都是不会过时的,而且有数据研究表明,上了50岁的人还坚持运动的人,可以提高心肺功能,加强肌肉力量,强健骨骼,会对控制三高和心脑血管疾病起到积极的作用,还能减少患中风的风险。

上了50岁后,多做三类运动,有效减少患心脑血管疾病的风险!

第一类:走路

走路可以说是一种最简单的有氧运动了,但是正是这种简单的运动对人的身体健康起到了非常积极的作用。因为在走路的时候,人的双臂在不停摆动,就会刺激心肺,加强心肺功能,有利于增强身体体质。所以说,每天坚持30分钟的走路是很有必要的,如果你不想高强度的运动,就不妨走走路吧!

第二类:球类运动

球类运动一般需要两人或两人以上才能完成,有极强的竞争性,在打球的过程中,大脑在不停运转,需要思考,还需要球的运动轨迹,做出快速的反应,这样就锻炼的大脑。球类运动还有助于锻炼肌肉力量,还有益智益脑的作用,对身体健康有着深远的作用。

第三类:踮脚运动

踮脚运动看似简单,但是它的养生功效也不容小觑,踮脚运动源于道家养生功法《八段锦》。经常做踮脚运动的人,可以缓解肌肉流失,提高肌肉运动力,还能达到减脂的作用,以免脂肪堆积在体内,还能缓解静脉曲张。

以上三类运动可以每天做一做,能强身健体,还能预防心脑血管疾病,让身体越来越健康!不过,就算以上三类运动对身体健康有利,但也不能盲目进行,需要记住这两点!

1、运动不要操之过急

不管是哪种运动,也不管这种运动对身体到底有多好,都需要有一个耐心,不能操之过急。要知道罗马不是一天建成的,一次、两次的运动或许不能看出是否对心血管有利,但是只要长期坚持就能收获到想要的效果。可以先从低等强度运动开始,慢慢增加强度,而且每次进行运动前后,需要对身体进行拉伸,以免损伤筋骨,反而对身体造成危害。

2、上了50岁的人需要定期检查

上了50岁之后,身体各项机能都会有所衰退,所以定期检查是非常有必要的,尤其是要运动的朋友,定期做好检查,可以根据体检报告制定详细的运动计划,选择合适的运动项目。经过一段时间的锻炼之后,再去做一次检查,可以对照前面的数据,查看锻炼效果是否有效。

想要预防心脑血管疾病,在日常生活中还应该做好这两件事:

第一件事:多喝温开水

血脂高一般是由于血液中的垃圾比较多,导致血液越来越黏稠。那么想要降低血脂,预防心脑血管疾病,就可以多喝水,水是血液稀释剂,可以降低血液黏稠度,并能排出血液中的杂质,所以大家在日常生活中可以多喝水或者是有利于降血脂的淡茶水。

第二件事:多看有关于心脑血管疾病方面的书籍

通过每天的日常饮食,呵护自己的心血管,让自己从饮食中获取知识,就能做到减少患心脑血管病的几率。

注:图片来自网络

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猫友1470270
有道理
2022-09-28 23:21
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猫友1470270
有道理。
2022-09-27 10:14
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阙川
真是层出不穷啊…
2022-09-06 11:00
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