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糖友控糖好方法和产品推荐

唐人福

2022-08-17 15:59

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管理糖尿病,主要是通过注射胰岛素或改变生活方式,是至关重要的。这些方法的目的是重新控制血糖水平,减少严重后果的风险。实现这一目标的一个可能方法是减少糖的摄入,这有助于减肥和成功的糖代谢。

糖是什么?

许多种类的糖自然存在于食物中,如水果、蔬菜和牛奶。这些糖在正常饮食中很重要,并有助于许多重要的生物过程。

为应对糖尿病,必须减少食品中“游离”糖的存在,制造商经常以不同的名称将其添加到产品中。食品标签通常使用以下词语来表示添加糖的存在:葡萄糖、蔗糖、麦芽糖、糖蜜、蜂蜜、糖浆和糖浆。

有许多指导方针,以确保个人不消耗过多的这些糖。总的来说,他们规定,不超过5%的每日能量摄入应纳入考虑。

哪些食物含有大量额外的糖分?

“游离糖”的主要膳食来源是糖果、巧克力和碳酸饮料等食物。例如,330ML的可乐罐中含有9块糖。因此,减少糖消耗的一个可能的方法是改用无糖的减肥可乐。然而,这些糖也存在于即食食品、各种酱料、酒精和许多其他意想不到的食品中。

减少糖摄入的方法有很多,例如,在吐司上涂上低糖果酱,而不是像果酱、巧克力酱和蜂蜜这样的含糖选择。。选择含糖量少得多的全麦谷物,而不是含有糖霜或蜂蜜的替代品,这也是有益的。

减少饮食中糖分的其他方法包括用半脱脂牛奶代替全脂牛奶,用水果代替果汁。仅在早餐中,糖的摄入量就可以大大减少。

吃糖的主要方法之一就是吃零食。不过,这可以通过引入替代零食来解决,比如芹菜、黄瓜、胡萝卜和其他蔬菜。坚果也是不错的选择,但热量很高,所以不宜大量食用。。酸奶酱、鹰嘴豆泥和其他蘸酱也是代替普通零食的好选择。

其他减少“游离糖”摄入的一般方法包括:

1.减少酒精摄入量。

2.增加水果和蔬菜的摄入量(每天至少五种)。

3.避免过度加工的肉类。

4.避免高糖分的零食,如巧克力和糖果,用坚果和蔬菜代替。

5.吃豆类和鸡蛋(蛋白质的主要来源)。

6.增加纤维摄入量。

7.检查营养标签-确保产品的含糖量低。

低糖食品的例子。

更多健康食品的例子包括天然低糖食品,如:

1.蔬菜:胡萝卜,洋葱,蘑菇,芦笋,芹菜,花椰菜。

2.谷物:糙米,饼干,藜麦,燕麦。

另外,有些食物完全不含糖。。其中包括:

蛋白质:海鲜、猪肉、牛肉、鸡肉、扁豆、豆类、黄豆。

脂肪:黄油,坚果,种子。

其他食物含有糖,但少量可能是有益的,包括:

乳制品:希腊酸奶、低脂奶酪。

水果:橄榄,甜瓜,大黄,覆盆子。

糖尿病症状可以通过减少添加糖的摄入量来控制和缓解。除了胰岛素等药物外,这足以成功地降低神经病、眼疾和心力衰竭等严重危及生命的并发症的风险。


唐人福,专注于控糖技术,研发适合控糖,忌糖,减糖等人群吃的无糖食品。公司位于深圳,产品主要分为四大类,休闲零食类无糖饼干,蛋糕糕点类;饱腹代餐类代餐饼干,燕麦片系列;粗粮主食类面条,八宝粥系列;无糖茶饮类无糖饮料,袋泡茶系列等。






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