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产后瘦了30斤!告诉你我是怎么做到的

米果妈妈

2022-08-14 13:03

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哈喽姐妹们,我是产后瘦了30斤的米果妈妈,身高169,zui胖142斤,目前112斤。很多姐妹们问我产后运动该怎么做

今天给姐妹们详细分享一下我产后是怎么运动的,希望能帮助到产后想要减肥的姐妹们。

我们在做产后运动的时候要循序渐进,而且不能太急,过于激烈的运动不要做。产后主要是修复为主!先把身体修复好是蕞重要的,减肥的事先放一放。

月子期间-产后42天

这个阶段以产后休息为主,子宫需要开始修复以及排恶露,以简单是腹式呼吸和产褥操为主!

产后42天到产后6个月

这个阶段以产后修复为主,修复我们的盆底肌以及腹直肌,盆底肌因为链接着很多的脏器,生完孩子导致盆底肌松弛,所以盆底肌要先修复。盆底肌的修复可以做凯格尔运动,下个手机软件G动,通过的音频坚持打卡训练,因为可以根据匹配个人的身体情况来制定计划,所以会很适合新手妈妈们,一天三组坚持做,能慢慢缓解产后漏尿,膨出等后遗症。而腹直肌的修复可以做萨尔曼进阶运动。身体状况可以的话,也可以开始做一些产后瑜伽!

产后6个月后

如果想减脂的姐妹们,身体状况ok的话可以开始进行一些轻度有氧运动‍,这个阶段以减脂塑形为主。产后 减肥不用太过激烈,顺其自然就好,管住嘴迈开腿就能瘦

关于产后饮食,切记不能吃生冷酒类食品,糖类要少吃,少喝油腻的汤,否则会有巨大儿,产后脂肪堆积,很难减下来。

即使错过了产后黄金修复期,姐妹们也可以通过控制饮食+运动成功瘦下来,所以姐妹们不用太担心,产后先把身体养好️

# 产后护理
# 产后修复
# 产后运动
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