运动还是静养？科学家揭示运动与早逝机制，3万多名老人给出答案

细心的人不难发现，我们身边很多老人退休后生活方式不太一样，他们有的“忙忙碌碌”，每天忙着散步、广场舞、爬山，而有的老人看起来“无所事事”，也就躺着刷手机、看报看电视，选择静养。

如此以来，人们对于“养生”也产生2种观点，一种是坚持锻炼，让自己得到更好的体质；另一种则是静养身心，这就好比水里不爱运动的乌龟，他们甚至能活千年。

那么，生命到底在于运动还是静养？其实关于这个问题，科学家在这方面的研究其实已经给出了答案。

1 《BMJ》：运动降低50%的早逝风险

随着年龄越来越大，更多人开始意识到应该注重养生，为的就是老来寿长。而运动作为养生方式的一种，早已得到诸多科学研究的证实，对于减少慢性-病的发生、降低早逝风险具有重要影响。

对此，知名期刊《BMJ》曾公开一项研究发现：科学家调查36383名老人，这些老人平均年龄在62.6岁，结果发现他们日常6.35小时的轻微体力活动，亦或日常至少24分钟的中高-强度体力活动，相比于基本“躺平”的老人，可以降低50%-60%的早逝风险。

而且，科学家还发现久坐也是增加早逝风险的因素之一，而且久坐时间越长，早逝风险越大。每天久坐时长10小时的人群，可能增加48%的早逝风险；每天久坐12小时的人，早逝风险增加192%。

此外，不久前北卡罗莱纳大学研究16732名老人，这些老人平均72岁，结果发现走路也可以降低早逝风险，适当增加步数可以明显降低早逝几率。由此可见，运动对于养生而言十分重要，可能年轻时感触不深，但到了中老年时，体质上的差距可以明显看出。

2 芬兰科学家：静养减少老年痴呆

看了上述研究之后，不少人更加疑惑了：既然运动好处这么多，那为什么又有那么多人选择静养呢？对此，芬兰的一项研究，或许可以带来新的思考。

芬兰科学家选取3050对双胞胎，对他们持续进行30年的研究，发现60岁之后，运动较少的人反而更不容易患老年痴呆，并且更少发生健忘。反而是那些经常运动的人，患病的概率反而更高。

其实对于这些人来说，之所以静养可以取得更好的效果，是因为他们保证了更充足的睡眠，并且保持更好的精力，而经常运动反而不健康的人，很有可能是运动方式不当、运动过度所致。因此，并不能单方面地说运动或者静养的好与坏，它们的相互结合或许是一种更好的方式，而这点从哈佛戴维教授这里得到充分的体现。

戴维·辛克莱尔作为哈佛遗传学教授，其率先发现“WLife”类衰减介入物质而得名于科研界。据悉该物质通过调节端粒、线粒体等机制来减缓身体衰减过程，研究中成功延伸受试物30%的存活期并且拨转其已经发生的衰减指标，“WLife”也因此被科研界所熟知并被诸多北美富豪争相获取。

经过数年的研究与发展，如今“WLife”物质已然成为众人应对衰减的一种方式，经由生科企莱特维健量化，经由天貓、亰东等途径引进国内之后引发巨大反响，诸多中产人群将其奉为“年轻保鲜”的法宝，而94岁的港富李氏在此之前就以156万每克的代价率先尝试，留下那句“好似20岁后生仔”的感叹。

戴维教授对于自己的研究很是自信，在此基础上他还坚持运动、轻断食、静养等多种方式，足以见得养生方式并非单一进行，而是相辅相成的，如今他50余岁的实际年龄却检测出30来岁的生理年龄，这意味着他比同龄人年轻40%左右。而他的父亲也在他的带动下，日常参加登山、慢跑等运动，80岁的高龄依然能够漂流。

3 运动还是静养？两者结合或是更好的方式

其实，不管是运动还是静养，它们都有各自的好处。但对于中老年来说，运动避开这4个误区：

其一是每天坚持锻炼，即便是身体不适也不落下；这是因为过度的运动，容易损耗他们的关节，还可能发生意外受伤。其二是经常登山和爬楼梯，这种运动方式可能增加福关节的负重，也容易摔倒。其三是运动强度太大，可能导致心脏功能难以承受，有心跳过快、心脏缺血甚至猝死的风险；其四是甩肩锻炼，这对肩膀来说可能并不是什么好事。

在运动与静养的结合与权衡中，中老年人的运动应该坚持“需坚持，慢慢来，科学合理”的原则，每周150-300分钟的中等强度有氧运动即可，快走、慢跑均是不错的方式，日常注意保持充足的睡眠，饮食方面清淡但均衡，注意一些膳食营养的补充，这样的综合性的“养生”才能取得更好的效果。