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一个人真正的成长,就是从面对现实开始

这个是认证

华章管理

2022-08-06 09:00

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如果你不承认现在的工作不适合你,那又怎么找到让自己真正满意的工作?如果你不承认现在的感情关系让你感到空虚和孤独,那又怎么改善自己的感情状态?如果你不承认现在的生活习惯是不健康的,那又怎么养成更有利于身体健康的习惯?如果你不承认有问题,那又怎么解决问题?

很多人不明白,个人成长应该从哪里开始呢?答案是: 从面对现实开始。

个人成长,首先必须是真实的成长。当你否认自己的问题时,你就远离了“真实”这一个基本原则。在接下来的内容里,华章妹将带你走上探索真实原则的道路,帮你学会发掘自己生活中的真相,并学会接纳这些真相。以下,Enjoy:

作者:史蒂夫·帕弗利纳

来源:华章管理(ID:hzbook_gl)

生活中本没有什么既定规则必须遵循,我们要真正意识到这一点,不盲目遵从他人。我们闭上眼睛不愿接受的,我们试图逃避的,我们一味否认、排斥、鄙视的,往往就是将我们打败的。

那些看起来艰难、痛苦和邪恶的东西,最终会变成美丽、愉悦与力量的源泉,只要我们用开放的心态去面对。如果能够明白这一点,生命中的每一刻都将变得弥足珍贵。

—亨利·米勒

作为一个拥有自由意志的人,我们获得成长的一个最主要途径就是:持续发现更多关于我们自己、关于外部世界的现实真相。无论你过着什么样的生活,都必然会从这种生活中获得某些经验。但是,如果你能够清醒自主地探求真相、远离虚伪和排斥,那就能极大地提升个人成长的水平。

真正的个人成长,首先必须是真诚的成长。你不能假装成长。

你需要做出的第一个承诺就是:无论有多困难,无论有多不情愿,你都要选择去发掘并接纳生活的真相,而不是谎言。

如果你不承认问题的存在,就无法真正解决问题。接下来,让我们看看真实原则的五个组成部分:觉察、预测、准确度、接纳、自我认知。

01

觉察

真实原则中最基础的一部分,就是觉察。

如果你想改变生活中的某个方面,首先就需要关注这个方面,知道此刻的现实真相。

比如,你想搞清楚自己的感情关系到底怎么样,那第一步就是问问自己:我对这份关系的感觉如何?哪一部分感觉很好?哪一部分需要改善?也用同样的问题问问伴侣,然后对比一下你们俩的答案。 弄清楚当下的现实真相,然后你才能知道该做出什么改变。

只有当你站上体重秤发现自己已经超重的时候,你才会想:我要减肥了。

你在个人成长道路上的第一步,就是能够意识到: 当前的生活状态,并不是自己真正想要的样子。 存在这样的问题是可以理解的。你想要达成某个目标,暂时还不知道该怎么做,这完全可以;但不可以的是,你跟自己说谎,假装现在的一切都很完美,而你心里知道其实并非如此。

要直面生活的真相,嘴上说说很容易,但真正做到并不容易。

你很难承认,自己对当前的感情关系并不满意;你很难承认,自己选择了错误的职业道路;

你很难承认,面前镜子里这个人已经变成了自己不喜欢的样子。

但无论多么不容易,承认问题依然是必须要有的第一步。 如果你固执地不承认自己正站在A点,那就永远没法从A点走到想要的B点。你否认A,抗拒A,拒绝接受A,这些只会让你一直停留在A。

02

预测

预测指的是,你从自身经历中获得经验,进而能够判断真实的未来会是什么样子。

当你看到书柜上露出某个物体的一角时,大脑就会预测那是一本书,还会预测那本书大概多重,是什么材质,外观如何……如果预测跟现实相符,那就说明你的心智地图是准确的。

你的大脑持续从过往经历中总结出规律,储存这些规律,然后根据这些规律对未来进行预测。这个过程是自发的,通常你根本意识不到。然而, 一旦你知道了大脑的这种运作机制,就能把自己提升到一个更加清醒自主的层面。

你可以通过两种强有力的方法,运用心智地图的预测能力,推动个人成长。

第一种方法:拥抱全新体验,以前从来没有过的全新体验。

通过这种方法,你实际上能够变得更“聪明”:新体验让你的大脑切换到学习模式,获得新的经验;大脑得到更多新经验,总结出更多规律,你就能在未来对现实世界做出更准确的预测,于是你也就变得更聪明了。

读一本完全陌生领域的书,跟以往不打交道的人交流,去一个陌生的城市,总之,延展你原有的心智地图。如果想获得成长,你就要持续迎接新挑战、思考新点子,为你的大脑带来新的信息输入。

如果你只是不断重复以前做过的事,就会变得停滞不前,心智能力也就随之衰减。 过度常规化的人生,是智慧的一大阻碍。

一遍又一遍接收相同的输入,这无法让你成长。你只是在获得某种自我满足,而并没有推动大脑去构建新的认知。

第二种方法:运用预测能力,做出清醒自主的预测,并用这些预测来做出更好的决策。

想想自己正在前进的方向,问问自己:“坦诚地讲,我认为自己的生活可能会变成什么样子?”

想象一下,假如有一个客观公正的第三方观察者,他能够仔细审视你目前的生活状况,并根据现在的行为习惯去预测你20年后的生活。那么,他预测你未来的生活会是什么样子?

只有当你能觉察到自己预测出的长期结果时,才能停止一味地否认,开始直面生活的真相。

倾听自己内心最真实的预测。

不要反驳或者试图否认,因为那只会让你陷入自我怀疑。 学会接纳这些预测,进而合理应对它们。

03

准确度

你的心智地图跟现实世界匹配的准确度越高,你的能力就相应越强。更高的准确度意味着, 生而为人,你能够更好地适应现实世界的生活。

但是,对现实世界拥有完全清晰的认知,这几乎是不可能的。

当你选择了一个职业,你就没法再知道其他职业究竟是什么样子;

当你选择了一个伴侣,你就没法再知道其他人是不是更合适。

无论何时,当你做出了一个选择,你就很难再知道如果做出不同选择的话会是什么样子。

最让人难受的是,就算你自己感觉非常确定,那也没法完全保证这个感觉就是对的。你以前肯定也犯过错,对吧?经验告诉我们,现在认为正确的一些东西,很可能以后就被证明是错的。

对于当前的真实情况,你可以争取获得尽可能多的清晰感,这种想法没什么错。但是,你永远没法抹除所有的不确定性。所以你其实有两个选择:

否认生活中存在一定的不可预测性,给自己建立起虚假的安全感;

或者,你可以接受生活中的变化,并与这种多变性和谐相处。

第一种选择,实际上你是在按自己的想法描绘心智地图, 无视现实真相到底是什么样;

而第二种选择,你是在努力提高心智地图的准确度—虽然你也许并不喜欢现实真相,但那就是现实。

当你学会接纳人生的不确定性时,你做出决策的准确度也会随之提升。你会发现,避免一些显著的错误是很容易的,比如把自己的钱都赌掉,或者进入一段虐待式的亲密关系。

你将能够更好地抓住真正的机会。其中的关键就在于: 清醒自主地管理风险,而不是否认风险的存在。学会在不确定性中获得成功,甚至享受不确定性。

除了不确定性,还有一个问题是: 你的预测可能是错的。 随着经验和认知的提升,你的心智地图中一部分不准确的地方会自动修正;但还有很多时候,有问题的地方本身会自我强化,结果变得越来越严重。

这里有一些例子,可以看到心智地图是怎样误导你的。

过度归纳: 你有过一些不好的约会经历,于是内心就总结出了一个规律—约会是让人失望的。结果你不再去尝试约会。遗憾的是,这就意味着你不可能再获得好的约会体验了,反过来又印证了你的想法。旧的错误信念会一直霸占你的心智,直到你发起挑战的那一天。

预先偏见: 你偶然听到同事说,一个新来的同事特别难相处,这让你内心里对那个新同事产生了消极的判断。然后,当你第一次跟这个人共事时,你自然而然感觉会出问题,于是就没那么配合工作。这个同事发现了你的消极态度,于是也用相对消极的态度来回应。结果,这就符合了你最开始的预期:这个人果然有问题。在缺乏直接经验的情况下做出草率的评判,这通常会导致错误的结果。

准确度最高的预测,才是最好的预测。考虑到自我强化效应,预测最好能够提升自尊、积极情绪以及适度的创造性,而避免降低自尊、消极情绪或者不合理的退缩。

04

接纳

个人成长道路上最重要的能力之一,就是全然承认自己真实现状的能力。 即使你不喜欢,即使你感到无力做出改变,你都至少要先承认真实的情况。 当你面对不好的现状时,内心通常会产生抗拒;这种抗拒会迫使你逃避真实情况,陷入持续的分心、逃离、否认和拖延。

但只有直面真相,你才能够唤起自身能量,去清醒自主地解决问题。经验告诉我们: 你害怕的东西,正是你迟早必须面对的东西。

当面对一些不喜欢的现实情况时,你往往会感到无力做出改变;这个时候,第一步要做的就是 接纳。 没关系,尽管告诉自己: 目前的状况是有问题的,但我暂时还缺少做出改变的力量。

开放心态,对自己保持坦诚。 虽然你对自己的生活负有全部责任,但当下你可能还没有能力改变存在的问题。承认这一点就好了,这就是目前的真实情况,不要一味否认。

永远不要假装喜欢一个你其实很厌恶的工作;

永远不要假装享受一段你其实并不满意的关系;

永远不要假装自己的财务状况很好,实际上却非常糟糕。

如果你想让情况变得更好,首先就要看清楚自己的问题,全然接纳现状。只有当你全然接纳现状时,才能开始在生活中做出更好的决策,因为 高质量的决策需要基于事实而不是空想。

只有当你承认自己的身材确实走样,才能不再假装自己很健康,才能不再接受自己糟糕的饮食和运动习惯,才能开始明白:如果想让情况好转,就必须做出不同的选择。 生活并不会自己改变。

你全然接纳现状之时,就是开始创造理想生活之时。

05

自我认知

随着越来越清楚地看到生活的真实现状,你会获得更高水平的自我认知,包括充分理解自己的强项、弱点、天赋、知识、偏好、行为依赖、欲望、情绪、本能、习惯,以及内心的状态。

生而为人,我们内心经常充斥着很多矛盾的想法。一部分自我想要变得健康快乐,高度自知;而另一部分自我却只想吃、睡、玩,当个懒鬼。如果缺乏清醒自主的意识,我们就会陷入自己的本能反应无法自拔,像动物一样生活,而不是拥有高度觉知的人。

你要明白, 人的自我认知并不是每天都稳定在相同的水平。

有些时候,理性思维占据优势;

而有些时候,情绪会冲昏你的头脑。

有些时候,你感觉自己超脱了世俗;

而有些时候,你又开始担心下个月的收入问题。

有些时候,你会吃更健康、让自己充满能量的食物;

而有些时候,你又会吃一大堆垃圾食品,满足自己的口腹之欲。

当你在某种心境状态下做出选择并且采取相应行动时,这些行动就会反过来强化这种心境状态。结果就是,在未来遇到相同问题时,你更可能再次用相同的方式去应对。

比如,你用愤怒去应对问题,这种行为会反过来强化你的愤怒习惯;你用宽容去应对问题,这种行为也会反过来强化你的宽容习惯。既有的自我认知总是倾向于使自身维持不变,所以你可能会发现: 自己总是在重复同一种行为模式。

个人成长的一个重要部分,就是随着你达到更高水平的自我认知,最终得以改变低认知状态下的习惯依赖。具体来说,就是远离各种成瘾习惯、消极情绪和基于恐惧的行为,取而代之的是自主选择的、基于原则的行动。如果想要改变行为习惯,你首先必须建立对内心想法的充分认知。

一个建立自我认知的好方法,就是让你 所有的重要决策,都建立在自己最高质量的思维基础之上。 在你感觉自己头脑清醒而机敏的时候,就是做出选择的最好时机。把人生中的重要决策都放在这样的时候,比如职业转换、处理感情关系,或者搬到一个新城市,等等。

学会信任自己在这种更高认知状态下的判断。把自己的想法写下来,做出郑重承诺;之后,在你进入低迷状态,不再有那么高认知的时候,依然坚持遵守已经做出的承诺,即便你这个时候不再觉得那么情愿。随着时间的推移,你周围的环境会慢慢改变,反过来推动你保持更高认知的状态。通过持续实践,在生活中保持清醒自主将变得越来越容易。

请注意: 如果你在愤怒、恐惧、悲伤、愧疚的状态下做出决定,就很难遵循真实原则,因为你的判断会受到这些状态的消极引导。

关键点在于: 运用你的自我认知,判断出自己是在遵循真实原则,还是在违背真实原则;然后,只有在遵循真实原则的状态下,才做出重要的决定。

如果你希望获得清醒自主的成长,就一定要学会拥抱现实真相,放弃错误信念。真知推动成长,而错误信念只会阻碍成长。

无论何时,如果你感到自己偏离了人生的正轨,那就停下来,问一问自己: 我是否依然遵循着真实原则? 如果答案是否定的,那就付出努力,让自己看清更多现实真相,提高认知,以及全然接纳自己所处的真实现状。

END

作者:史蒂夫·帕弗利纳, 美国知名个人成长导师,美国加州州立大学计算机、数学双学位学士,曾经营游戏公司,后来转向个人成长领域的研究和实践。史蒂夫·帕弗利纳建立了一家个人成长网站,在网站上,他累计分享了700多篇原创文章、20多条音频,内容涵盖效率、关系、心灵等个人成长领域的诸多主题,被全球150 多个国家和地区的读者访问学习。

来源:本文内容整编自《聪明人的个人成长》由机械工业出版社出版。华章管理(ID:hzbook_gl)原创首发,转载请联系授权。

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推荐语: 本书不仅让你拥有成长的系统理论,还带你切实解决人生遇到的很多重大问题。全球上亿用户一致践行的成长7原则,护航人生中每一个重要转变。

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