血糖高不高，看一看身体3个异常表现，如果也有，需警惕血糖超标

现如今高血糖在我们身边是一种很常见的疾病，而且属于平常大家所说的“三高”之一。很多人一到中年就面临三高的困扰，而且不管是高血糖、高血脂还是高血压都属于慢性疾病。

一旦患上这类疾病，就只能依靠长期服用药物来维持稳定。而高血糖是最麻烦的，一旦血糖持续升高降不下来，就会发展成糖尿病。当糖尿病找上身了，就很麻烦了，因为有些糖尿病人需要依靠注射胰岛素来控制血糖，如果控制不好，糖尿病就容易引发并发症，威胁人们生命。

现在，生活水平提高，人们的坏习惯也越来越多，所以，很多人年纪轻轻，血糖就很高了。

血糖高不高，看一看以下身体3个异常表现，如果也有，需警惕血糖超标！

首先，体内血糖超过正常指标时，最典型的症状就是“三多一少”。

三多是指多尿、多饮、多食；一少指的是体重减少。为什么会有这种情况呢？

当血糖升高时，身体就会努力想要通过尿液把糖分排出；血糖居高不下，身体就不能很好地利用糖分；因为尿液排出多了，体内水分丢失多，就要多喝水；血糖升高后，身体会出现能量不足的情况，体内脂肪和蛋白质消耗增多，体重就降低了。

第二个异常表现：皮肤干痒

如果身体内血糖持续升高，血液渗透压也会跟着增高，皮肤中的水分就会被“吸走”，这时候皮肤就会出现干燥瘙痒的症状。这种痒就算用药也难以控制。

第三个异常表现：视力下降了

血糖升高时，微血管会受到影响甚至出现损伤，眼神经也会受到牵连。这个时候，人们就容易出现视力问题，比如视力下降，看东西模糊等等。所以，如果不是平常用眼习惯不好的话，突然出现视力下降就要警惕血糖高了。

想要避免血糖升高，多做这三件事：

第一：饮食要正确

俗话说病从口入，所以，血糖升高与平常的饮食习惯是有很大关系的。想要避免或者改善血糖升高的情况，平常就要重视饮食。

对于一些可能引起血糖波动的食物一定要少碰，比如糖分高的食物，多油多盐、重口味的食物等等，最好能忌口。

血糖升高了，每天的总热量要注意控制，还要确保各类营养物质均衡摄入。建议主食要适当摄入粗杂粮，因为含有大量膳食纤维，糖分分解也比较慢，这样能够避免餐后血糖升高。

粗杂粮的选择是比较多的，比如黑米、糙米、薏米、燕麦还有黑豆、黄豆、红豆、玉米等等。蔬菜要尽量多吃，可以适当多摄入白菜、芹菜、生菜、苦瓜、冬瓜、黄瓜等。如果血糖比较稳定的时候还可以适当吃一些低糖分的水果，猕猴桃、柚子、樱桃、苹果都不错。

第二：坚持运动

经常进行运动能够调节人体情绪，可以排出汗液，促进血液循环，改善新陈代谢，在一定程度上可以起到降低血糖的作用，还能延缓并发症的出现。

不过，运动方式不要太激烈，选择合适自己的，能够长期坚持的就可以。

第三：保持充足的睡眠时间

现代人习惯了晚睡，甚至有些人每天都熬夜，睡眠时间长期不足6个小时，这对于身体的伤害是很大的。

不仅让人看起来精神萎靡，精疲力尽，而且还会增加体内分泌荷尔蒙的压力，身体就会通过储存脂肪来应对压力，这时候饭量会增加，不利于血糖控制。所以，尽量不要熬夜，尽可能在晚上十点前要睡觉，每天保证7个小时的睡眠时间，血糖水平会更平稳。

注：图片来自网络