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坚持做到这4点,把血脂“压下去”,过程不麻烦

这个是认证

轻简生活

2022-06-09 18:28

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近日,河南大学一名大三女生因感到不舒服,拨打了120求救。但在8分钟的求救通话后,接线员并未派车。

当天中午,女生舍友发现情况不对后,再次拨打120。救护车到达学校时,距离女生第一次求救已经过去了2个多小时。5月30日,这名女生因脑出血不幸去世,年仅20岁。

图片来源网络

事后的追责已经无法挽回逝去的生命,可为什么年纪轻轻,也会得脑出血?当类似的情况发生时,又该如何做好应急的处置呢?

心脑血管疾病呈现年轻化趋势,值得警惕

一般来说,血管老化是引发一系列心脑血管疾病的基本原因。血管老化是指血管口径越来越窄,光滑度、弹性减弱,导致出现血管堵塞、血管变脆、血管硬化等问题,跟年龄有着直接的关联,因此中老年人往往是这类疾病的高发群体。所以很多人都认为,像“脑出血”这类疾病都是老年人的专属。

殊不知,现在心脑血管疾病早已呈现年轻化态势。究其原因,除了少数是因为先天性的因素外,大部分都是因为超重肥胖、抽烟喝酒、不健康的饮食结构、长期熬夜、作息不规律等原因导致的。

所以,无论是中老年人还是年轻人群,要想有效预防心脑血管疾病,还得从多方面入手。

第一、戒烟少酒,最好是烟酒都戒掉

很多人都知道吸烟会对肺部造成伤害,是诱发肺癌的主要因素,但是不知道长期吸烟其实还会干扰血脂代谢,对血管造成损伤,增加冠心病、中风等疾病的发病率和死亡风险。而酒精在一定程度上会使胆固醇和甘油三酯上升,是血脂异常的重要危险因素。所以对于烟和酒,建议是能戒就戒,不要因为贪图一时痛快而埋下健康隐患。

第二、保持健康合理的膳食结构,做到营养均衡

膳食营养这块是典型的说起来容易做起来难,很多人也许都听过“减盐控糖、多吃粗粮”这类的话,但是真正能做到的却没几个。其实除了对油、盐、糖的控制外,还需要注意多种营养的均衡搭配,在保证谷物、蔬菜、水果、蛋白质等营养素充足摄入的同时,还需要多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物。

我们平时食用的蔬菜、肉类和食用油中,都含有比较多的omega-6多不饱和脂肪酸,而对于降血脂有重要作用的omega-3多不饱和脂肪酸却摄入不足。因为omega-3多不饱和脂肪酸基本只存在于深海鱼类和海洋微藻中,所以很多人平时吃得不多。2022版《中国居民膳食指南》中为此特别强调了“常吃鱼虾等水产品”这一点,提倡每周吃2-3次深海鱼。如果无法保证每周吃2-3次深海鱼,可以考虑通过口服康麦斯深海鱼油这类补剂作为补充。相比吃海鱼,康麦斯鱼油更简单方便,而且还能避免吃海产品过多引发嘌呤过高的问题,是很不错的替代方案。

第三、管住嘴的同时,还要迈开腿

生命在于运动,这话其实是有科学道理的。运动不足,会让我们血液流速减慢,更容易造成血管内的脂类垃圾沉积,影响血管内皮功能和管道畅通;而适度的运动和锻炼,能加快我们的血液循环,促进新陈代谢,有利于血管垃圾的排出,让血管保持弹性和畅通。

第四、注意定期体检,及早发现健康隐患

定期的健康检查,可以让我们对自己的身体健康状况有一个比较全面的了解,有助于及早发现一些健康隐患和早期疾病,从而及早介入,防止小病拖成大病。尤其是对于35岁以上的人群而言,更需要坚持做到每年体检一次,尤其是需要关注血脂、血糖、肝肾功能等方面的指标。

定期体检有助于及早发现健康隐患

总之,心脑血管事关重大,容不得半点马虎和侥幸,大家在平时的生活中,还是需要从各个方面多加注意,改掉不好的生活习惯,并且抱着主动防御的态度,多采取一些有益健康的行动,才能从根本上筑牢防火墙,让我们的心脑更健康。

# 健康
# 降血脂
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