血压高的人，学会控制“心率”很关键，可能很多人不清楚要怎么做

高血压是一种慢性、基础性疾病，它严重危害人体的健康，但是，以目前的医疗水平而言，是无法治愈的，只能通过终生服药来控制血压，将其保持在一个合理的范围之内。

长期研究发现，血压和心脏有着非常紧密的联系，如果想稳定血压，预防由于高血压而产生的并发症，那么控制心率也是非常关键的。

在正常情况下，人体心率的范围为每分钟60~100次，但是如果心率一直高于80次，那么就要引起重视，必须进行控制，否则会影响健康。值得提醒的是，这是指静息心率。在测量之前要最少休息5分钟，而且不能进食，还要排空膀胱中的尿液才能进行检测，测量时，时间不能低于30秒。

对于已经患有高血压的人来说，要尽力把心率控制在70次以下，如果有冠心病，心率还要进一步降低，控制在50~60次之间，但不能低于50次。

控制好心率，有助于对血压的控制，尤其是单纯性低压升高的人，在控制心率之后降压效果明显。

那么，如何来控制自己的心率呢？

高血压患者想要保持一个稳定的心率，首先要做的就是一定要控制好自己的情绪，避免出现暴躁和发怒的情绪，因为不良情绪会导致肾上腺素过度分泌，从而刺激心脏，容易出现心律失常。

停止吸烟，限制饮酒

研究发现，经常吸烟的人更容易患上高血压，烟草对身体的伤害是全方位的，不仅仅是肺，对其它器官都会影响，而且是长期的基础性影响。酒精也一样，对健康的威胁比较大，特别是对心脏和血管的影响很大。

其实，血压高的人，戒掉烟酒以后，要多喝白开水，还可以学会喝茶。淡淡的茶香，能够让人平心静气，保持稳定的情绪。

多锻炼

为了保持心率稳定，平时要特别注意心脏的保养，要坚持进行体育运动和锻炼，这样可以提高心肌的收缩能力，让心脏更加健康，可以为心脏提供所需要的血液，这样心率也会变得更加正常。

不过，锻炼的方式不要太激烈，以免造成心率加快，反过来又会影响心脏健康，升高血压。

睡眠充足

要想心率稳定，睡眠是一个非常重要的方面。我们平时一定要规律作息，千万不能熬夜，否则会造成睡眠不足，不仅会加快人体衰老，造成免疫力下降，更容易生病以外，还容易导致心脏功能降低。

因此，我们最好在晚上11点之前上床睡觉，每天保证8个小时左右的睡眠。中午时最好小睡一会儿，让心脏得到适当的休息，这样会健康，心率也会更平稳。

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