评论
分享

血压高的人,学会控制“心率”很关键,可能很多人不清楚要怎么做

这个是认证

艳子健康新生活

2022-06-03 16:59

38958 0 0

高血压是一种慢性、基础性疾病,它严重危害人体的健康,但是,以目前的医疗水平而言,是无法治愈的,只能通过终生服药来控制血压,将其保持在一个合理的范围之内。

长期研究发现,血压和心脏有着非常紧密的联系,如果想稳定血压,预防由于高血压而产生的并发症,那么控制心率也是非常关键的。

在正常情况下,人体心率的范围为每分钟60~100次,但是如果心率一直高于80次,那么就要引起重视,必须进行控制,否则会影响健康。值得提醒的是,这是指静息心率。在测量之前要最少休息5分钟,而且不能进食,还要排空膀胱中的尿液才能进行检测,测量时,时间不能低于30秒。

对于已经患有高血压的人来说,要尽力把心率控制在70次以下,如果有冠心病,心率还要进一步降低,控制在50~60次之间,但不能低于50次。

控制好心率,有助于对血压的控制,尤其是单纯性低压升高的人,在控制心率之后降压效果明显。

那么,如何来控制自己的心率呢?

高血压患者想要保持一个稳定的心率,首先要做的就是一定要控制好自己的情绪,避免出现暴躁和发怒的情绪,因为不良情绪会导致肾上腺素过度分泌,从而刺激心脏,容易出现心律失常。

停止吸烟,限制饮酒

研究发现,经常吸烟的人更容易患上高血压,烟草对身体的伤害是全方位的,不仅仅是肺,对其它器官都会影响,而且是长期的基础性影响。酒精也一样,对健康的威胁比较大,特别是对心脏和血管的影响很大。

其实,血压高的人,戒掉烟酒以后,要多喝白开水,还可以学会喝茶。淡淡的茶香,能够让人平心静气,保持稳定的情绪。

多锻炼

为了保持心率稳定,平时要特别注意心脏的保养,要坚持进行体育运动和锻炼,这样可以提高心肌的收缩能力,让心脏更加健康,可以为心脏提供所需要的血液,这样心率也会变得更加正常。

不过,锻炼的方式不要太激烈,以免造成心率加快,反过来又会影响心脏健康,升高血压。

睡眠充足

要想心率稳定,睡眠是一个非常重要的方面。我们平时一定要规律作息,千万不能熬夜,否则会造成睡眠不足,不仅会加快人体衰老,造成免疫力下降,更容易生病以外,还容易导致心脏功能降低。

因此,我们最好在晚上11点之前上床睡觉,每天保证8个小时左右的睡眠。中午时最好小睡一会儿,让心脏得到适当的休息,这样会健康,心率也会更平稳。

注:图片来自网络

# 金猫榜
本文为凯迪网自媒体“凯迪号”作者上传发布,代表其个人观点与立场,凯迪网仅提供信息发布与储存服务。文章内容之真实性、准确性由用户自行辨别,凯迪网有权利对涉嫌违反相关法律、法规内容进行相应处置。
举报
投喂支持
点赞
发表评论
请先 注册 / 登录后参与评论
推荐阅读