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端午安康丨除了吃粽子,还可以怎样养生?端午养生攻略请收好!

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轻简生活

2022-06-02 19:49

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粽叶飘香,又是一年端午时~

农历五月初五端午节,是中国家喻户晓的传统节日,更是中华民族悠久文化的重要组成部分。

除了吃粽子、赛龙舟外,端午节还是一个全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的节日。古人还把五月端午称作“卫生月”,可以说端午节蕴藏着丰富的养生保健知识。

今天,小编就从端午习俗方面来跟大家分享健康养生要点,快来了解一下吧!

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端午来了,如何健康养生?

01、起居有节,养阳益气

中医提倡“春夏养阳”,端午期间,正值仲夏,昼长夜短,日照时间更长,所以晚上可以睡得晚一点,早上起得更早一些,适当增加白天的活动,以使阳气充盛。

一般来说,夜卧建议在晚上10点半之前,早起应在6点左右,午睡可以控制在30分钟到60分钟,更有利于养阳。

02、饮食得当,健脾养胃

端午正值一年阳气最盛之时,往往这个时候很多人会食欲下降,湿气加重,脾胃虚弱。所以,端午时节三餐要规律,荤素搭配,营养全面,避免辛辣刺激,不贪食水果冷饮,对脾胃多加照顾。

而在端午节期间,人们都有吃粽子的习俗,糯米味甘性平,有益气健脾、开胃消食的作用,所以这种饮食习俗是很有养生道理的。不过要注意的是,糯米粘性高,不易消化,易生内热,不宜多食,空腹也不宜吃粽子。

03、运动有度,通调气血

端午期间,天气闷热,人体生理气血运行不顺,容易烦躁忧郁、心悸胸闷。所以端午节也是一个提倡运动的节日,例如划龙舟活动,就能使全身气血畅通,可增益心肺功能,通调气血循行。

当然,划龙舟并不适合长期进行,所以不妨坚持一项长期的有氧运动,比如慢跑、太极拳等。

04、调养精神,舒畅情志

端午天气潮湿、闷热,心情急躁易怒。因此,应注意防暑热,遇事不要过分急躁,要注意调节情绪,保持心情舒畅。

《黄帝内经》中也提到“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,也就是保持心境平和,调节好情绪和生活状态,才会有益于身心健康。

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端午节将至,这4种人慎食粽子!

01、老人和儿童

粽子多用糯米制成,粘性大,老人和儿童过量进食极易造成消化不良,以及由此产生胃酸过多、腹胀、腹痛、腹泻等症状。

02、胃肠病患者

粽子蒸熟后会释放出一种胶性物质,吃后会增加消化酶的负荷。粽子的糯米,性温滞气,吃多会加重胃肠的负担,患胃及十二指肠溃疡病的人若贪吃粽子,很有可能造成溃疡穿孔、出血,使病情加重。

03、糖尿病患者

粽子常有含糖量很高的红枣、豆沙等,如果不加节制,就会损害胰岛功能,引起患者血糖和尿糖迅速上升,加重病情,甚至出现昏迷、中毒,抢救不及时还有生命危险。

04、心血管病患者

粽子的品种繁多,其中肉粽子和猪油豆沙粽子所含脂肪多,属油腻食品。患有高血压、高血脂、冠心病的人吃多了,可增加血液黏稠度,影响血液循环,加重心脏负担和缺血程度,诱发心绞痛和心肌梗死。除了少吃粽子,心脑血管病患者平时应该注意生活方式和饮食习惯,特别是多吃深海鱼类。2022版《中国居民膳食指南》中特别强调了“常吃鱼虾等水产品”这一点,因为深海鱼富含EPA和DHA,在预防心脑血管疾病方面有极大益处。

但对于很多人而言,“常吃鱼虾等水产品”并不容易,更简单、更直接的途径就是吃鱼油胶囊。例如康麦斯深海鱼油胶囊就可以很好地从外源补充EPA和DHA,能够有效调节血脂、疏通血管,预防心血管疾病及中风。

端午话养生,这些你都记住了吗?

最后,在这传统端午节来临之际,祝大家端午安康,平安吉祥!

# 端午节
# 健康养生
# 粽子
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