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平安健康提醒:好好睡觉很重要!

这个是认证

每日知讯

2022-05-26 17:17

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今年的北京冬奥会,让世界认识了“青蛙公主”谷爱凌。爱好广泛的体育天才,妥妥的斯坦福学霸,谷爱凌无疑是“别人家孩子”的标杆。然而,我们在寻求她成功的秘诀时,她的妈妈谷燕却说,对女儿的教育就是,第一多睡觉,第二学习,第三玩。

天赋可能是与生俱来的,但是谷爱凌身上更让我们羡慕的,是快乐。谷爱凌也自曝自己的秘密武器,就是从小每天晚上睡觉10小时。

虽然我们不能仅凭这一点就轻易地定义谷爱凌,但是对睡眠和健康身体的重视,一定是她充满活力的重要因素!今天就跟着平安健康来了解一下,关于睡眠的小知识吧!

嗜睡星人or少睡狂魔,基因来决定

一般来说,最佳的睡眠时间是7-9小时。但总有人怎么睡都睡不够,还有小部分人睡得少却精力旺盛。难道成功人士都是少睡狂魔?都见过“凌晨四点的洛杉矶”?谷爱凌告诉我们,并不都是!

成功的前提之一,不一定“睡的少”,而是“睡的好”!事实上,睡多睡少很有可能由每个人的基因决定!

2017年,华盛顿州立大学心理学教授Paul Whitney领导的一项研究发现,当人们需要完成灵活认知任务时,携带DRD2基因的人,虽经历睡眠不足,依然能根据变化信息做出适当决定。与之相反,携带另外两种基因的人,在执行相同任务时表现更差。也就是说,睡得多还是睡得少是由基因决定的。

如何提高睡眠质量?多运动

锻炼可以改善睡眠。锻炼时,体温会明显升高;锻炼后几个小时内,体温会持续回落。这种体温节奏会让你更容易睡着,睡得更安稳。

睡前3~6个小时活动筋骨最有助于睡眠,而睡前3个小时内运动则会让你更难以入睡,因为运动后,你的体温可能会居高不下。

因此大家可以尝试每天下午进行锻炼,根据自己喜好进行散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动。

但要注意运动也要达到一定的运动量哦,一般来说,每周5次,每次至少30分钟。若不能达到,也应坚持10分钟以上。

在这里,平安健康也要提醒大家,不要因为忙碌而疏于睡眠,也不要因为忧虑就辗转反侧。好好睡觉,才是治愈一切的良药。如果您有睡眠障碍,也可以下载平安健康APP咨询问诊。

# 运动
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