经常锻炼可以帮助降血压，这4种运动，供高血压患者选择

高血压是一种比较常见的心脑血管慢性疾病，它对人体健康的影响是非常大的，严重时可能会导致血管破裂，甚至引起猝死。

以目前的医疗水平来看，高血压是没有办法治愈的，只能通过终身服用西药来控制血压。除了服用降压药，其实坚持进行锻炼也可以辅助降低血压。

为什么坚持进行锻炼能够帮助降压呢？主要原因有两个：

原因之一：运动可以扩张血管。高血压患者的神经调节能力会下降，导致交感神经兴奋，从而引发心率加快和心肌收缩力加强，因此，血压就会异常上升。而在运动过程中，人的肌肉会得到放松，这样使得血管周边的压力减轻，血管因此而扩张，血压也会跟着下降。

原因之二：运动过程中会提高人体的愉快程度，从而降低大脑皮层的兴奋度，对调节神经和血管功能非常有利，因此也进一步起到了降压作用。

对于高血压患者来说，有以下4种运动方式可供选择：

散步

这是高血压患者最为适宜的一种运动方式。在散步的时候，肌肉会慢慢收缩，这种舒缓的运动能够给血管带来良好的刺激，能够帮助改善血液循环，增强血管的弹性，促进冠状动脉的通畅，从而有效控制血压。而且，散步的运动程度比较适中，不是剧烈运动，安全系数特别高，因此非常适合高血压人群。

打太极拳

太极拳也是一项比较柔和的运动，消耗的体力也不多，但是同样能够放松肌肉，缓解血管压力，从而促进血压下降。

打太极时一定要集中思想，排除杂念，这样能够消除内心的紧张情绪，最终改善血压偏高的问题。

练瑜伽

瑜伽是一种特别强调呼吸调节的运动，这样可以缓解精神紧张，同时也能锻炼肌体。研究发现，坚持进行瑜伽的高血压患者，不仅血压有明显的下降，而且很少出现胸闷和气短的现象，特别是血液中的胆固醇含量会明显下低，动脉硬化的程度也大为减轻。

骑行运动

简单来说，主要就是骑单车。这是一种典型的耐力性运动。研究发现，骑车对于降低血压有非常不错的帮助。在骑车的过程，肌肉耗氧量增大，同时由于风压的缘故，我们能够吸入更多的氧气，增加血氧含量。因此心脏的血液循环也会加快，从而可以帮助强化心脏功能，同时也降低血压。

不仅如此，研究结果显示，经常骑自行车，还能预防神经老化，对预防骨质疏松也有非常不错的帮助。

小贴士：

患有高血压的人，除了平常要保持适当运动以外，还要注意补充饮水量，多喝水能够疏通血管，清洁血液，还能够稀释血液黏稠度。

总之，患上了高血压的人，不要太有压力，要以一颗乐观的心态来配合医生治疗，尽自己的努力调节好生活、饮食习惯，稳定血压。

注：图片来自网络