孕期各月应注意些什么？孕妈饮食安排需要注意！

经常有人向我提问：“孕期各月应注意些什么？我该如何安排饮食？”今天我们就从孕期营养的角度来说说孕期每个月胎儿所需的营养，孕妈的饮食安排需要如何安排，更好的孕育健康宝宝。

孕一月：第一个月的宝宝还算不上是胎儿，只能说是个胚泡，身长1cm左右，体重1g左右，但胎宝宝的神经系统、性别和将来的肤色等都已经确定。此时的孕妈还没有什么感觉，只有敏感的孕妈才会有些疲乏、低烧等类似感冒的症状，孕妈的食欲还没有太多的变化，胎儿对各营养成分和蛋白质的需要量也不多，不过宝妈则需要注意叶酸的补充，促进补充叶酸补充剂外，饮食中还需要注意安排富含叶酸的食物，比如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉、猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、梨、海棠、莴笋、菠菜、西红柿、胡萝卜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇、黄豆、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

含锌食物：牛肉、猪肝、鸡肝、鱼肉、生蚝、田螺、芝麻、南瓜、茄子、白菜、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃

含碘食物：加碘食盐、海鱼、海带、紫菜、贝类食物等

孕三月：从这个月开始，胚胎可以称之为胎儿了，身长8cm左右，体重25g左右，已经有个小人儿的模样了，还可以通过脐带吸收氧气和营养；孕妈进入孕吐最严重的的阶段。本月孕妈需要注意富含钙、镁和维生素A的食物安排，如果孕妈钙摄入不足，将影响胎儿骨质钙化不良，乳牙发育不全，出生后出牙晚等；孕妈前三月镁摄入不足可影响胎儿出生是身时、体重和头围的大小，还会引发子宫收缩，造成早产；孕妈维生素A摄入不足会导致胎儿多器官畸形、死亡、流产、胚胎收缩等

富含钙的食物：奶及奶制品、大豆及豆制品、绿叶蔬菜

富含镁的食物：蛋黄、牛奶、绿叶蔬菜、蘑菇、玉米、荞麦、豆类、花生、芝麻、核桃、紫菜、海带

富含维生素A的食物：动物肝脏、牛奶、蛋类、胡萝卜、有色蔬果等。

中期宝宝稳定适量运动是好事儿，此时非常适合下载G动进行盆底肌锻炼，可以有效的控制孕期体质、帮助宫口打开、加速第二产程，顺利生产，还可以预防产后因为盆底肌松弛导致的漏尿、脱垂、便秘、膨出等问题！

富含维生素D的食物：动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪、含脂肪高的海鱼和鱼卵等，但还得多晒晒太阳，促进自身合成。

富含DHA的食物：鲔鱼、金枪鱼、三文鱼、鲱鱼、毛鳞鱼、鲑鱼、鳟鱼、鳕鱼、刀鱼、青鱼、沙丁鱼、鳗鱼和豆类及坚果类等食物。

孕五月：胎儿身长25cm左右、体重300g左右，五官开始发育，大脑进入快速发育阶段，已经开始有吸吮手指和自由活动身体了，孕妈能感受到胎动。本月关键营养素是脂肪和维生素A，孕妈脂肪摄入过少，尤其必需脂肪酸摄入不足会影响胎宝宝脑细胞的发育和神经髓鞘的形成，导致胎儿智能发育缺陷，造成永久性的大脑损伤；本月孕妈维生素A摄入不足，会影响到胎儿骨骼、皮肤、视力、听力、发育

富含必需脂肪酸的食物：植物油虾、各种海鱼、坚果类等

富含维生素A的食物：同上

富含铁的食物：动物肝脏、肾脏、瘦肉、鱼虾等，搭配富含维生素C的食物一起吃效果更

富含优质碳水化合物的食物：全麦面粉及其制品、燕麦、糙米、小米、红豆、绿豆、玉米、水果、胡萝卜、土豆、红薯、莲藕等

富含B族维生素的食物：猪肉、牛肉、鸡肉、动物肝脏、各种鱼、蛋黄、牛奶及奶制品、新鲜的蔬果、全谷类食物、坚果及豆类等

富含卵磷脂的食物：牛奶、蛋黄、鱼头、骨髓、动物内脏、大豆、酵母、蘑菇、山药、全谷类、玉米油和葵花籽油等

富含a-亚麻酸的食物：亚麻籽、紫苏籽、火麻仁、葵花籽、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁、红花油、葵花籽油、大豆油、芝麻油

富含碳水化合物的食物：同上

孕九月：胎儿身长约50cm，体重2800g左右、脾脏发育完成，胰腺能分泌胰岛素了，笼罩胎儿身上的绒毛胎脂开始脱落，如果孕妈是第一次怀孕，一旦胎儿入盆，原有的胃灼烧、消化不良及气喘等症状就会得到改善，但此时的孕妈会越发感觉到身体沉重。本月的关键性营养素是膳食纤维和铁、钙，充足的膳食纤维能帮助孕妈控制血糖，促进胎儿肠道菌群正平衡、增强免疫系统发育；本月的日子里是胎儿在母体中储备营养的关键营养素的时期，比如钙、铁等，胎宝宝体内有一半的钙是在孕期最后两个月储存的，而且胎儿的肝脏以每天5mg的速度储备，知道储存量达到240mg。如果储备不够，出生后容易患缺铁性贫血

富含膳食纤维的食：全谷类、蔬菜水果等

富含钙铁的食物：同上

富含维生素B12的食物：动物肝脏、鸡肉、牛肉、猪肉、鱼虾蟹、牛奶及制品、蛋类等

富含铁锌的食物：同上

很多孕妈都希望自己在孕期能做到长胎不长肉，当然更更重要的宝宝能健康，想要做到这一点，就必须要了解不同孕期中胎儿的发育特点及所需关键营养素才能科学合理的安排不同孕期的饮食，从而达到长胎不长肉宝宝又健康的目的。