评论
分享

不吃肉就能减肥?喝水少会导致过劳肥?这些减肥误区你中招了没有

这个是认证

魏巍健身

2022-05-17 16:42

3313 0 0

5月11日是世界肥胖防治日,今天我们聊聊减肥这件不大不小的事。

众所周知,肥胖会导致多种疾病,像是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等慢性疾病,增大癌症的发病率,还会增大不孕不育的几率。作为一个现代人,我们不得不与肥胖作斗争。

怎样判断自己胖不胖?

一般我们使用BMI指数来衡量一个人是胖还是瘦,计算方法也很简单,体重(kg)÷身高(m)÷身高(m),得出的就是你的身体质量指数。

① 18岁以上的成年人,<18.5,意为体重过低

② 18.5≤BMI<24,意为体重正常

③ 24≤BMI<29,意为超重

④ BMI>18,意为肥胖

当然,也要看你的身体脂肪分布,腹型肥胖往往意味着身体的能量代谢出现了问题,内脏脂肪比较高。建议男性腰围不超过85cm,女性腰围不要超过80cm。

这些减肥误区你中招了没

1、吃素≠减肥

很多人以为吃肉会发胖,吃素则有助于减肥,实际上这个观念是错误的。肉类是优质蛋白质、铁元素的重要来源,如果你不吃肉,容易导致营养不良。

身体为了弥补缺口,会增加糖类和脂肪的摄入,久而久之你反倒是更胖了。

建议大家每天吃生重50g的肉类(约四根手指那么大),这样能够满足身体的需要,又不会摄入过多热量。

2、不吃油脂≠减肥

很多朋友减肥的时候一点油脂都不摄入,尤其是动物油脂,其实这样也是不对的。

食物中的脂肪除了为人体提供能量,还能增加饱腹感,改善食物感官性状,促进脂溶性维生素的吸收、利用和贮存。

建议大家每天摄入25~30g油脂(10g油脂体积约相当于1个大拇指的指节)

3、盐吃过量会增加体重

最新版的中国居民膳食指南提出,我们每人每天摄入盐量不要超过5g。我们大多数国人远远超标。

盐不仅能增加食欲,盐吃太多会导致水钠潴留,也就是说水分和钠在身体内排不出去,让你的体重增加。

建议大家使用限盐勺,精准控制钠摄入量;或者使用低钠盐;也可以在食物中加点醋,以酸代盐;最后一定要控制酱油、鱼露、蚝油这些含盐量高的调味料,约3ml=1g盐。

不吃肉就能减肥?喝水少会导致过劳肥?这些减肥误区你中招了没有

图源:中国营养学会官网

4、喝水少会导致过劳肥

过劳肥是一个普遍现象,当工作强度大、压力大、时间长或者生活不规律的时候,身体就会分泌大量皮质醇,让你不断进食来缓解压力。

如果我们饮水不足、睡眠不足,也会导致过劳肥。建议大家每天饮用1500ml到1700ml的水,少量多次,不要等渴了再去喝水。

充足的睡眠和适度运动也有助于减轻皮质醇的分泌,建议大家11点之前入睡并且保证7小时的睡眠时间,每天运动半小时左右。

了解更多瘦身健身知识,欢迎继续关注@魏巍健身

# 金猫榜
本文为凯迪网自媒体“凯迪号”作者上传发布,代表其个人观点与立场,凯迪网仅提供信息发布与储存服务。文章内容之真实性、准确性由用户自行辨别,凯迪网有权利对涉嫌违反相关法律、法规内容进行相应处置。
举报
投喂支持
点赞
发表评论
请先 注册 / 登录后参与评论
推荐阅读