不吃肉就能减肥？喝水少会导致过劳肥？这些减肥误区你中招了没有

5月11日是世界肥胖防治日，今天我们聊聊减肥这件不大不小的事。

众所周知，肥胖会导致多种疾病，像是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等慢性疾病，增大癌症的发病率，还会增大不孕不育的几率。作为一个现代人，我们不得不与肥胖作斗争。

怎样判断自己胖不胖？

一般我们使用BMI指数来衡量一个人是胖还是瘦，计算方法也很简单，体重（kg）÷身高（m）÷身高（m），得出的就是你的身体质量指数。

① 18岁以上的成年人，＜18.5，意为体重过低

② 18.5≤BMI＜24，意为体重正常

③ 24≤BMI＜29，意为超重

④ BMI＞18，意为肥胖

当然，也要看你的身体脂肪分布，腹型肥胖往往意味着身体的能量代谢出现了问题，内脏脂肪比较高。建议男性腰围不超过85cm，女性腰围不要超过80cm。

这些减肥误区你中招了没

1、吃素≠减肥

很多人以为吃肉会发胖，吃素则有助于减肥，实际上这个观念是错误的。肉类是优质蛋白质、铁元素的重要来源，如果你不吃肉，容易导致营养不良。

身体为了弥补缺口，会增加糖类和脂肪的摄入，久而久之你反倒是更胖了。

建议大家每天吃生重50g的肉类（约四根手指那么大），这样能够满足身体的需要，又不会摄入过多热量。

2、不吃油脂≠减肥

很多朋友减肥的时候一点油脂都不摄入，尤其是动物油脂，其实这样也是不对的。

食物中的脂肪除了为人体提供能量，还能增加饱腹感，改善食物感官性状，促进脂溶性维生素的吸收、利用和贮存。

建议大家每天摄入25~30g油脂（10g油脂体积约相当于1个大拇指的指节）

3、盐吃过量会增加体重

最新版的中国居民膳食指南提出，我们每人每天摄入盐量不要超过5g。我们大多数国人远远超标。

盐不仅能增加食欲，盐吃太多会导致水钠潴留，也就是说水分和钠在身体内排不出去，让你的体重增加。

建议大家使用限盐勺，精准控制钠摄入量；或者使用低钠盐；也可以在食物中加点醋，以酸代盐；最后一定要控制酱油、鱼露、蚝油这些含盐量高的调味料，约3ml=1g盐。

图源：中国营养学会官网

4、喝水少会导致过劳肥

过劳肥是一个普遍现象，当工作强度大、压力大、时间长或者生活不规律的时候，身体就会分泌大量皮质醇，让你不断进食来缓解压力。

如果我们饮水不足、睡眠不足，也会导致过劳肥。建议大家每天饮用1500ml到1700ml的水，少量多次，不要等渴了再去喝水。

充足的睡眠和适度运动也有助于减轻皮质醇的分泌，建议大家11点之前入睡并且保证7小时的睡眠时间，每天运动半小时左右。

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