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跑步“一周三次”最合理?谁说的?为什么?

老王谈跑步

2022-05-13 11:05

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“每天坚持跑步”,可能是很多人对跑步的一个误区。

除了那些从不跑步的人有这种想法,有很多跑步爱好者对于“每天跑步”也有着不小的执念。有些甚至,一天两练,生怕一天不练“武功全废”。

但我们真的有必要每天“坚持”跑步吗?当然不是!

如果你的目标是跑全马,那么每周3次的训练肯定是不够的。但依然没有必要每天坚持跑步。跑5休2也差不多了。

如果跑步的是为了健康,那么“一周三次”是最合理的建议次数。

一周7天,跑一休一的话基本就是一周跑三次。跑一天,休息一天可以让身体有充足的时间去恢复,能更轻松地完成每一次的跑步计划。我们大多数跑者都是朝九晚五的“打工人”,这样的安排也不会影响正常的工作。

业余跑者最怕的就是跑步受伤,这样的安排也是最安全的,只要自己不作,基本不会受伤。

《跑者世界》杂志的作者杰夫·加洛韦曾做过一项统计,结论也是:那些每周跑三次的人受伤的可能性最低

他们认为,除了专业运动员,绝大多数的跑者可以跑一天休息一天。这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。每次跑步间隔48小时能够奇迹般地修复身体损伤。每当有跑者总是会受伤,他们都会建议尝试隔一天跑一次,一般伤痛就能消失。

老王认识一位老大哥,退休后开始跑步,6分配速,跑一休一,下雨刮风就顺延,从不与天斗与地斗与自己斗。兴致来了就去参加一个本地的比赛,平时就怎么舒服怎么跑。

身体越跑越好,也从来不受伤,跑得逍遥自在。我觉得这样的状态真的挺好,这样的跑步理念,我很赞赏。这其实就是我们很多人跑步的初心,只不过跑着跑着迷失了,越来越喜欢追求速度、距离、极限、大满贯什么的。

其实都是天上的浮云,只有跑出健康才是真实的,才是自己的。

对于我们普通跑者来说,跑步的目的一般是为了健身、健康、减肥……而不是为了职业比赛,所以没必要追求过多的跑量、过快的配速。

老王一个朋友,之前一起跑马拉松跑量大。现在隔天和我一起慢摇跑个5-10公里,脚也不痛了,血压也正常了。他说:没压力,挺好!

还是要根据自己的身体、生活、家庭等情况合理安排,通过跑步来保持健康的生活方式才是重要的。对于绝大多数人来说,跑步是生活的一部分,而不是生活的全部。

所以,如果你能懂得休息,保持“一周跑三次”,让跑步成为健康的“守护神”,那就是一个明智的跑者。

你一周跑几次?欢迎留言讨论

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