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女明星太“卷”了,全员都是马甲线,杨幂身材撩人,李若彤竟还有腹肌

这个是认证

林洁儿ashely

2022-05-12 23:45

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娱乐圈的女明星真的是太“卷”了!无论是搞事业,拼时尚代言,还是维持外貌和身材,都一个比一个肯花时间和金钱,让我们这些猪猪女孩望尘莫及。

就拿杨幂来说,拥有宝藏身材的她,堪称是内娱女明星身材的“内卷之王”吧?蚂蚁腰、漫画腿早就可以单独出道了,她的最新杂志大片,还秀出了马甲线。说真的,博主的眼睛就根本没法从大幂幂的马甲线上移开,搭配羊毛卷发型,让人感受到了自由美。

当然了,马甲线已经是娱乐圈女明星的常规炒作了,在各种健身热潮的席卷之下,似乎女明星们人人都拥有了马甲线,而且还变着花样地在show。

比如郭晓婷近期在社交平台上频繁分享了自己的健身vlog,这隐隐秀出来的马甲线,咱就是说一整个爱上了,自律的女明星,谁能不喜欢呢?姐姐的马甲线的线条比我人生规划还要清晰,下部戏必须给马甲线安排戏份才行!

42岁的殷桃,近期更是罕见地秀出了好身材。从身体年龄上来讲,这个年纪保持皮肤紧致甚至练出腹肌都是很难的一件事情,但殷桃不仅做到了,而且做得很好,这个马甲线让年轻人真是自惭形愧了。

比殷桃还厉害的是55岁的李若彤,常年保持运动的她,不仅有马甲线,竟然练出了腹肌。而仔细看她的胳膊上和肚子上都是肌肉哦,马甲线、蝴蝶肩、浑身充满健康美,50多岁能保持这种状态的真的不多了。

说起来,腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,想要成功甩开这个心腹之患,不妨可以试试日本健身达人YUKIKO分享的“改良版死虫式运动”,不需要太复杂的技巧,就可以轻松上手,还能在保护腰部的同时,甩开肚子肥肉,被誉为是最适合初学者的瘦肚子运动,大家也快来一起练起来吧!

什么是“死虫式”?

死虫式(Deadbug)动作如其名,通过人体模仿死虫挣扎的模样来锻炼腹部核心。先让身体躺下、下背紧贴瑜伽垫,双手举高朝天、双脚90度屈膝来回摆动就是最标准的死虫式,这个动作随处可练,搭配死虫式的各种变化体式,也可以锻炼到腹部及身体各部位的肌群。

练“死虫式”有什么好处?

这个名字听起来有点奇葩的运动,其实一点也不困难,多了仰卧的姿势,很适合还不懂得如何掌握核心力道的初学者。也可以让脊椎、腰部在锻炼的时候避免受伤。比起大家虐腹最爱练的平板支撑,更加温和容易上手。

step1:勾脚提臀 X 10秒

首先进行锻炼时,我们可以准备瑜伽垫和一条毛巾,让毛巾垫在臀部可以提高支撑性,避免训练时受伤。接下来就可以仰卧在瑜伽垫上,双手平放两侧,交叉双脚脚踝90度向上举起,并使用腹部核心带动提臀10秒,慢慢把双脚放回垫子上。

step2:抱头仰卧 X 10秒

这个动作有点像简易版的仰卧起坐,先双手抱头,双脚踩地,用腹部核心带动头部缓缓抬起,最后再回到初始位置,反复抱头仰卧10秒,记得动作不要贪快,而是要让腹部正确发力才对。

step3:仰卧死虫式 X 6组

前面两套动作其实比较像“死虫式”的暖身运动,接下来要进入正题了。拿出刚刚准备的毛巾,垫在臀部的后方。全身仰躺、双手抱头,用腹部核心带动头部以及双脚缓缓抬起,并在空中停留3~5秒,再慢慢放下身子回到起始位置,重复这样的动作6组。

step4:伸展运动 X 60秒

当肌肉缺乏灵活性时,训练效果也会降低,所以YUKIKO推荐可以在两组“死虫式”运动中间加入一个“伸展运动”。全身平躺,让左脚踝放在右膝上,并拉着膝盖后方往上半身方向拉伸,尽可能地让臀部肌肉放松伸展,左右脚各拉伸30秒。

step5:仰卧死虫式 X 6组

伸展完毕之后,又可以再回到“仰卧死虫式”,做6组训练,一定要记得肚子用力,让核心出力这样锻炼才会更有效果。

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