经常会有跑友留言问：老王，我知道经常跑步肯定很好，减肥下去的也肯定很好，但是真的很难坚持啊！
我相信很多小伙伴都有这样的疑惑：要怎样坚持跑步这件事情？
坚持跑步最难的是什么？有人说是没时间。
我觉得，这不是主要原因，这绝对不是，这一般就是是一个借口。如果你打算开始跑步，那一定已经想好了在什么时候跑、晨跑还是夜跑、路跑还是跑步机。再说跑步毕竟是一项简单的运动，受到的各方面的牵制也是最小的。即使偶尔时间上出现了问题，那也不会是常态。
老王认为让人难以坚持跑步的原因大抵有下面几点：
1、过程难受：提起跑步就想起学生时代跑得要是要活的800米、1000米；
2、跑完疲累：大汗淋淋，肌肉酸痛，浑身虚脱，
3、没有乐趣：跑步单调乏味，不像其他健身项目丰富多彩，有趣好玩。
如果跑步使你感到苦痛，那么自然就不会主动去跑步。即便心里非常想跑起来，但一件事情给予的都是负反馈，那么自然难以坚持。
如何让跑步这件事从痛苦变得愉快呢？
1、将难以实现的目标拆分成“微目标”
很多人开始跑步就卯足了劲想跑个1000米、3000米，结果往往连一圈400米都跑得两眼发黑。还没开始坚持跑步，就已经被吓回去了。
过于巨大的目标，往往让坚持变成一种心生恐惧。
所以，如果你刚刚开始跑步，不妨将自己的跑步目标拆分成一个个“微目标”：将那些看起来很庞大、很难坚持的习惯拆分成易于执行、易于坚持的“微目标”。当你完成一个个微目标的时候，就能养成一个个“微习惯”。
比如将跑下1000米的目标拆分成：先跑完400米，再跑完800米，最后达成跑完1000米；
比如将每天跑步的目标拆分成：每天跑步10分钟，再过渡到每天跑步半小时，最后达成每天跑步一小时。
经过这样的目标拆分，是不是感觉更容易坚持了？
将那些看上巨大的、难以实现的目标拆分成更容易实现的小事情，这样一来，自然而然就能坚持下去了。并且当完成一个个小目标的成就感会更激励你去达成下一个目标。
2、静下心，朝一个习惯慢慢推进
很多跑者在列计划时特别喜欢罗列一大堆壮志豪情，到最后会发现一个都实现不了。所以，聪明的办法不是去立很多flag，而是只为自己定一个目标。
比如对于以前没有跑步基础的朋友来说，可以定一个一次跑完10公里的目标；对于减肥的朋友来说可以定一个先减重10斤的目标；对于已经有跑步基础的跑友来说，可以定一个参加一次半程马拉松的目标。
这样目标明确，而且也不是特别难以完成，稍微努力坚持一下就可以完成。
如果一下子定上好几个目标，反而这里打一枪，那里打一炮，自己累死、忙死，最后什么目标都没有达成。
3、学会奖励自己，坚持也愉快
阶段性的奖励是一种“及时反馈”，让你知道有付出就有回报。虽然跑步了，身体一定会好，体能一定会增加，但是我们还是需要在这个过程中来一点比较实在的奖励。
比如说，给自己设置一个奖励：如果这个月跑量达到了100公里，那么就给自己买一双心仪已久的跑鞋。
奖励自己真的是让坚持过程中很重要的事情，因为让自己快乐，也是一项重要的技能。
一件小礼物并不只是一个东西那么简单：而是见证了我们拥有他的过程，这是让自己变得越来越好的一份纪念。来之不易，你才会倍觉珍惜。
“坏习惯可以毁掉一个人，好习惯可以成就一个人”。坚持意义在于，可以让你养成一个好习惯，当有一天你回首的时候发现：原来自己已经走了这么远，原来没有什么是不可能的，原来自己可以这么酷一个人撑了这么久！
坚持跑步你有什么好办法？
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