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为什么无法坚持跑步?这是最主要的3个原因

老王谈跑步

2022-05-10 11:03

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经常会有跑友留言问:老王,我知道经常跑步肯定很好,减肥下去的也肯定很好,但是真的很难坚持啊!

我相信很多小伙伴都有这样的疑惑:要怎样坚持跑步这件事情?

坚持跑步最难的是什么?有人说是没时间。

我觉得,这不是主要原因,这绝对不是,这一般就是是一个借口。如果你打算开始跑步,那一定已经想好了在什么时候跑、晨跑还是夜跑、路跑还是跑步机。再说跑步毕竟是一项简单的运动,受到的各方面的牵制也是最小的。即使偶尔时间上出现了问题,那也不会是常态。

老王认为让人难以坚持跑步的原因大抵有下面几点:

1、过程难受:提起跑步就想起学生时代跑得要是要活的800米、1000米;

2、跑完疲累:大汗淋淋,肌肉酸痛,浑身虚脱,

3、没有乐趣:跑步单调乏味,不像其他健身项目丰富多彩,有趣好玩。

如果跑步使你感到苦痛,那么自然就不会主动去跑步。即便心里非常想跑起来,但一件事情给予的都是负反馈,那么自然难以坚持。

如何让跑步这件事从痛苦变得愉快呢?

1、将难以实现的目标拆分成“微目标”

很多人开始跑步就卯足了劲想跑个1000米、3000米,结果往往连一圈400米都跑得两眼发黑。还没开始坚持跑步,就已经被吓回去了。

过于巨大的目标,往往让坚持变成一种心生恐惧。

所以,如果你刚刚开始跑步,不妨将自己的跑步目标拆分成一个个“微目标”:将那些看起来很庞大、很难坚持的习惯拆分成易于执行、易于坚持的“微目标”。当你完成一个个微目标的时候,就能养成一个个“微习惯”。

比如将跑下1000米的目标拆分成:先跑完400米,再跑完800米,最后达成跑完1000米;

比如将每天跑步的目标拆分成:每天跑步10分钟,再过渡到每天跑步半小时,最后达成每天跑步一小时。

经过这样的目标拆分,是不是感觉更容易坚持了?

将那些看上巨大的、难以实现的目标拆分成更容易实现的小事情,这样一来,自然而然就能坚持下去了。并且当完成一个个小目标的成就感会更激励你去达成下一个目标。

2、静下心,朝一个习惯慢慢推进

很多跑者在列计划时特别喜欢罗列一大堆壮志豪情,到最后会发现一个都实现不了。所以,聪明的办法不是去立很多flag,而是只为自己定一个目标

比如对于以前没有跑步基础的朋友来说,可以定一个一次跑完10公里的目标;对于减肥的朋友来说可以定一个先减重10斤的目标;对于已经有跑步基础的跑友来说,可以定一个参加一次半程马拉松的目标。

这样目标明确,而且也不是特别难以完成,稍微努力坚持一下就可以完成。

如果一下子定上好几个目标,反而这里打一枪,那里打一炮,自己累死、忙死,最后什么目标都没有达成。

3、学会奖励自己,坚持也愉快

阶段性的奖励是一种“及时反馈”,让你知道有付出就有回报。虽然跑步了,身体一定会好,体能一定会增加,但是我们还是需要在这个过程中来一点比较实在的奖励。

比如说,给自己设置一个奖励:如果这个月跑量达到了100公里,那么就给自己买一双心仪已久的跑鞋。

奖励自己真的是让坚持过程中很重要的事情,因为让自己快乐,也是一项重要的技能。

一件小礼物并不只是一个东西那么简单:而是见证了我们拥有他的过程,这是让自己变得越来越好的一份纪念。来之不易,你才会倍觉珍惜。

“坏习惯可以毁掉一个人,好习惯可以成就一个人”。坚持意义在于,可以让你养成一个好习惯,当有一天你回首的时候发现:原来自己已经走了这么远,原来没有什么是不可能的,原来自己可以这么酷一个人撑了这么久!

坚持跑步你有什么好办法?

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