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婚姻情感沟通的温度,决定婚姻的持久度

婚姻情感导师何泳慧

2022-02-16 17:25

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俗话说:良言一句三冬暖,恶语伤人六月寒。



/对伴侣克制不住的暴力沟通/


很多情侣,一般都是相爱容易相守难,为什么相恋多年,历尽千辛万苦才修来正果的爱情,走到后面逐渐变得面目全非?


其实时间并不是消耗他们感情的凶手,而是随着时间的增加,关系中的双方开始一点点袒露真实的自我和需求。


所以,最难的是,看见背后的情绪。


/看见情绪,才能看见对方/


想要分清楚哪些是自己的情绪,第一步要做的就是:学会自己管理情绪


自己的情绪需要自己去承担。比如我现在感觉到特别害怕,那我们承认很害怕。最起码对自己要真诚,而不是一味地把所有的东西全部否认。



第二就是,我们要把自己从次生情绪中抽离出来


如果两个人都陷入了某种不理性的状态中,彼此相互能看到的只有对方的次生情绪。


所以,我们先要冷静下来,自我觉察一下,到底自己愤怒的背后藏着什么情绪?是失落、绝望,还是其他的负面情绪。


处理完我们自己的情绪后,我们就可以以一个比较理性的态度,去跟对方沟通,并学会接纳对方的情绪


在掌握了如何察觉和接纳情绪后,我们就可以开始改变自己的表达方式。



/正确表达,做最懂对方的伴侣/


多用陈述句代替反问句


比如你的男朋友很忙,你想要对方的陪伴,可以这样说:“我希望你能多陪陪我,我也是你最亲密的人”。


这样就是不带消极情绪,直接表达自己的需求,而不是:


“难道工作比我还重要吗?”


“难道我排在你的家人朋友的后面吗?”


通过上面的例子大家可以感受到,反问句是一种语气最强烈的表达方式。



改变日常生活的口头禅



把“随便”改成“听你的”,比如老公今天问你:“老婆,今天你想吃什么?”


如果实在不知道吃啥什么,你可以说:“老公,听你的,跟你在一起,吃什么都开心”。而不是让对方觉得敷衍的说:“随便”。


这样细小的转变,却能带给对方不一样的情绪价值,让对方觉得原来自己对于我们来说是特别的,是很重要的。



多用受伤代替生气


比如,男朋友很晚没回家,你发短信给他却没回复,生气式的表达是:


“你干嘛去了?”


“你脑子怎么长的?”


“我的消息你都敢不回?” 


而受伤式的表达是:


“亲爱的,没有你的消息,我也会担心一整晚。如果你工作忙,记得提前告诉我一声。”


我们来对比一下这两种不一样的表达方式。


可以从中发现被情绪包裹的话语,会让人产生一种不舒服的感觉,更别说去察觉情绪背后隐藏的需求。


表达你的愤怒,不要愤怒的表达


比如,当伴侣做了让你生气的事,你可以这样表达:


“你这样的方式让我不舒服”;


“大家都是成年人,即使我不说,我相信你应该知道我是为什么生气的”;


“如果你再这样继续下去,我会非常愤怒”;


而不是用责骂和批评的方式:


“滚开!”


“我再也不想理你这个废物!”


当我们在情绪式表达的时候,往往会把自己放在受害者的位置上,认为是对方伤害了自己。


学习沟通技巧,不被情绪控制,让对方感受到自己的爱。努力成长为一个能够照顾自己,并照顾身边的人的成熟个体,这是我们给自己最好的礼物。


小编有话说

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