俗话说：良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。

/对伴侣克制不住的暴力沟通/

很多情侣，一般都是相爱容易相守难，为什么相恋多年，历尽千辛万苦才修来正果的爱情，走到后面逐渐变得面目全非？

其实时间并不是消耗他们感情的凶手，而是随着时间的增加，关系中的双方开始一点点袒露真实的自我和需求。

所以，最难的是，看见背后的情绪。

/看见情绪，才能看见对方/

想要分清楚哪些是自己的情绪，第一步要做的就是：学会自己管理情绪。

自己的情绪需要自己去承担。比如我现在感觉到特别害怕，那我们承认很害怕。最起码对自己要真诚，而不是一味地把所有的东西全部否认。

第二就是，我们要把自己从次生情绪中抽离出来。

如果两个人都陷入了某种不理性的状态中，彼此相互能看到的只有对方的次生情绪。

所以，我们先要冷静下来，自我觉察一下，到底自己愤怒的背后藏着什么情绪？是失落、绝望，还是其他的负面情绪。

处理完我们自己的情绪后，我们就可以以一个比较理性的态度，去跟对方沟通，并学会接纳对方的情绪。

在掌握了如何察觉和接纳情绪后，我们就可以开始改变自己的表达方式。

/正确表达，做最懂对方的伴侣/

多用陈述句代替反问句

比如你的男朋友很忙，你想要对方的陪伴，可以这样说：“我希望你能多陪陪我，我也是你最亲密的人”。

这样就是不带消极情绪，直接表达自己的需求，而不是：

“难道工作比我还重要吗？”

“难道我排在你的家人朋友的后面吗？”

通过上面的例子大家可以感受到，反问句是一种语气最强烈的表达方式。

改变日常生活的口头禅

把“随便”改成“听你的”，比如老公今天问你：“老婆，今天你想吃什么？”

如果实在不知道吃啥什么，你可以说：“老公，听你的，跟你在一起，吃什么都开心”。而不是让对方觉得敷衍的说：“随便”。

这样细小的转变，却能带给对方不一样的情绪价值，让对方觉得原来自己对于我们来说是特别的，是很重要的。

多用受伤代替生气

比如，男朋友很晚没回家，你发短信给他却没回复，生气式的表达是：

“你干嘛去了？”

“你脑子怎么长的？”

“我的消息你都敢不回？” 

而受伤式的表达是：

“亲爱的，没有你的消息，我也会担心一整晚。如果你工作忙，记得提前告诉我一声。”

我们来对比一下这两种不一样的表达方式。

可以从中发现被情绪包裹的话语，会让人产生一种不舒服的感觉，更别说去察觉情绪背后隐藏的需求。

表达你的愤怒，不要愤怒的表达

比如，当伴侣做了让你生气的事，你可以这样表达：

“你这样的方式让我不舒服”；

“大家都是成年人，即使我不说，我相信你应该知道我是为什么生气的”；

“如果你再这样继续下去，我会非常愤怒”；

而不是用责骂和批评的方式：

“滚开！”

“我再也不想理你这个废物！”

当我们在情绪式表达的时候，往往会把自己放在受害者的位置上，认为是对方伤害了自己。

学习沟通技巧，不被情绪控制，让对方感受到自己的爱。努力成长为一个能够照顾自己，并照顾身边的人的成熟个体，这是我们给自己最好的礼物。

小编有话说

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