骨质疏松常常被称为“寂静的疾病”、“中老年人的杀手”，当它出现，到发生疾病，在此期间，你可能都不知道，直到最后受外力的碰撞或是不小心那么一摔，你才会发现骨骼密度早就支撑不住了，到那时，不仅影响生活质量，还会危害身体的健康。

赵大爷今年67岁，自从退休以后，就过得比较悠闲，平时比较喜欢在家看看电视，听听收音机，日子过得还算平静，但赵大爷的老伴却很嫌弃他，一直想让赵大爷出门走走，终于在月初的时候，将赵大爷拽出家门。

赵大爷的老伴带着赵大爷准备跳广场舞，到了广场后，赵大爷本来只是想随便跳跳，谁知道，刚跳完准备下台阶的时候，腿脚一软摔在地上，把所有人都吓了一跳，赵大爷的老伴赶紧搀扶，但赵大爷还是站不起来，最终打电话将他送往医院。

到了医院，经过医生的详细检查，拍了CT，最终发现赵大爷腿部发生骨折，幸亏没有伤到髋骨，否则后果很严重，随后又对赵大爷的骨密度进行检测，发现赵大爷的骨骼密度仅有-2.6，确诊为骨质疏松，所以才会一摔就骨折。

67岁大爷摔一跤骨折住院，长期喝浓茶“帮凶”，骨科医生告诫：趁早戒掉

医生随后跟赵大爷两人进行了交流，发现赵大爷发生骨质疏松的病因跟他的生活饮食习惯息息相关，原来赵大爷在家基本上都不怎么运动，再加上平时又非常喜欢喝茶，茶一旦偏淡，就要重新再泡，每次喝的茶都格外浓稠。

长时间喝浓茶，不仅对身体非常没好处，还会加大骨骼内钙质的流失，浓茶中有一种名为咖啡碱的物质，经过身体代谢后，会将体内的钙质被迫从尿液中排出，从而导致身体内钙质缺失严重，诱发骨骼疾病的发生。

60岁以后，这3个习惯要坚持，或能有效养护骨骼的健康

1、晒太阳

很多人会好奇，为何晒太阳对骨骼健康有好处，这主要是因为光照会促进维生素D的合成，维生素D对提高血钙、血磷浓度有直接的帮助，进而促进新骨生成和钙化，因此晒太阳对新骨生成和骨头钙化有很重要的作用。

根据《原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识》建议，正常人每天需要接受5~10分钟的光照，也就是晒太阳，骨质疏松患者或者中老年人每天晒太阳的时间可以延长到20分钟左右，每周至少4-5天。

辟谣：一般来说，通过晒太阳促进维生素D的合成就足够了，不需要通过摄入额外的维生素D补充剂来补充，因此大家不要听信谣言，花冤枉钱。

2、饮食均衡

在平时生活中要注意自己的饮食健康，不要挑食或偏食，日常可以多食用一些新鲜的水果及蔬菜，对身体摄入营养非常有好处，同时也可以摄入一些富含维生素及蛋白质等营养物质，促进身体内营养物质的吸收消化，维护骨骼的健康生长。

英国健康权威期刊《柳叶刀》通过对全球约22.5万人进行数据调研，明确了蛋白质跟骨密度和骨骼强度有直接的关系、以及蔬果摄入不足会提高骨折的风险，因此饮食均衡是预防骨质疏松重要环节。

3、选择正确的运动方式

每个人的身体状况是不同的，特别对于中老年朋友而言，选择适合自己的运动方式，尽量不要运动过量或进行高强度的运动，以免造成关节部位的磨损，对骨骼的健康十分不利，平时可以选择低强度的运动，如慢跑、散步、打太极等。

小贴士：在日常生活中，除了要减少不良的饮食习惯外，还要做好养护骨骼的工作，可以通过晒太阳来促进身体骨骼对钙质的吸收，给身体补充一些补骨补钙的营养素，维护骨骼的生长，预防骨骼疾病的发生。