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60岁以后,这3个习惯要坚持,或能有效养护骨骼的健康

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番茄健康

2022-02-14 08:00

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骨质疏松常常被称为“寂静的疾病”、“中老年人的杀手”,当它出现,到发生疾病,在此期间,你可能都不知道,直到最后受外力的碰撞或是不小心那么一摔,你才会发现骨骼密度早就支撑不住了,到那时,不仅影响生活质量,还会危害身体的健康。

赵大爷今年67岁,自从退休以后,就过得比较悠闲,平时比较喜欢在家看看电视,听听收音机,日子过得还算平静,但赵大爷的老伴却很嫌弃他,一直想让赵大爷出门走走,终于在月初的时候,将赵大爷拽出家门。

60岁以后,这3个习惯要坚持,或能有效养护骨骼的健康

赵大爷的老伴带着赵大爷准备跳广场舞,到了广场后,赵大爷本来只是想随便跳跳,谁知道,刚跳完准备下台阶的时候,腿脚一软摔在地上,把所有人都吓了一跳,赵大爷的老伴赶紧搀扶,但赵大爷还是站不起来,最终打电话将他送往医院。

到了医院,经过医生的详细检查,拍了CT,最终发现赵大爷腿部发生骨折,幸亏没有伤到髋骨,否则后果很严重,随后又对赵大爷的骨密度进行检测,发现赵大爷的骨骼密度仅有-2.6,确诊为骨质疏松,所以才会一摔就骨折。

60岁以后,这3个习惯要坚持,或能有效养护骨骼的健康

67岁大爷摔一跤骨折住院,长期喝浓茶“帮凶”,骨科医生告诫:趁早戒掉

医生随后跟赵大爷两人进行了交流,发现赵大爷发生骨质疏松的病因跟他的生活饮食习惯息息相关,原来赵大爷在家基本上都不怎么运动,再加上平时又非常喜欢喝茶,茶一旦偏淡,就要重新再泡,每次喝的茶都格外浓稠。

长时间喝浓茶,不仅对身体非常没好处,还会加大骨骼内钙质的流失,浓茶中有一种名为咖啡碱的物质,经过身体代谢后,会将体内的钙质被迫从尿液中排出,从而导致身体内钙质缺失严重,诱发骨骼疾病的发生。

60岁以后,这3个习惯要坚持,或能有效养护骨骼的健康

60岁以后,这3个习惯要坚持,或能有效养护骨骼的健康

1、晒太阳

很多人会好奇,为何晒太阳对骨骼健康有好处,这主要是因为光照会促进维生素D的合成,维生素D对提高血钙、血磷浓度有直接的帮助,进而促进新骨生成和钙化,因此晒太阳对新骨生成和骨头钙化有很重要的作用。

根据《原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识》建议,正常人每天需要接受5~10分钟的光照,也就是晒太阳,骨质疏松患者或者中老年人每天晒太阳的时间可以延长到20分钟左右,每周至少4-5天。

辟谣:一般来说,通过晒太阳促进维生素D的合成就足够了,不需要通过摄入额外的维生素D补充剂来补充,因此大家不要听信谣言,花冤枉钱。

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2、饮食均衡

在平时生活中要注意自己的饮食健康,不要挑食或偏食,日常可以多食用一些新鲜的水果及蔬菜,对身体摄入营养非常有好处,同时也可以摄入一些富含维生素及蛋白质等营养物质,促进身体内营养物质的吸收消化,维护骨骼的健康生长。

英国健康权威期刊《柳叶刀》通过对全球约22.5万人进行数据调研,明确了蛋白质跟骨密度和骨骼强度有直接的关系、以及蔬果摄入不足会提高骨折的风险,因此饮食均衡是预防骨质疏松重要环节。

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3、选择正确的运动方式

每个人的身体状况是不同的,特别对于中老年朋友而言,选择适合自己的运动方式,尽量不要运动过量或进行高强度的运动,以免造成关节部位的磨损,对骨骼的健康十分不利,平时可以选择低强度的运动,如慢跑、散步、打太极等。

60岁以后,这3个习惯要坚持,或能有效养护骨骼的健康

小贴士:在日常生活中,除了要减少不良的饮食习惯外,还要做好养护骨骼的工作,可以通过晒太阳来促进身体骨骼对钙质的吸收,给身体补充一些补骨补钙的营养素,维护骨骼的生长,预防骨骼疾病的发生。

# 每日养生小常识
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