年过六十岁，会进入“断崖式”衰老？中老年人或要补充4种营养素

村上春树最经典的语录：”我一直以为人是慢慢变老的，其实不是，人都是一瞬间变老的“，不知大家熟悉吗？不知从什么时候开始，我们发现白发悄悄的爬上了我们的鬓角，脸上皱纹也多了起来，无论是饮食还是睡眠质量都不再像从前一样，自己好像已经进入了衰老阶段，”断崖式“的衰老真存在吗？

人到了一定的年纪之后，体内各项器官就会逐渐退化，精力和体力大不如从前，衰老是一条无法逆转的单行道，但是我们却可以养成良好的生活习惯，减慢衰老速度，预防疾病，提高生活质量。——美国研究：60岁是一道坎，步入断崖式衰老美国一篇发表在权威杂志《自然》的论文对人如何衰老进行了深入的研究，研究人员收集来4263名年龄介于18岁至95岁人群的血浆作为样本，其中发现人在34、60、78这三个时间步入”断崖式衰老“，其他时间短内数值相对平衡。

——很多病不是病，不要把衰老当病治，年过60，这几种表现都是正常的！食欲差食欲变差其实是很正常的生理表现，随着年龄的增加，逐渐觉得吃什么东西都没有味道，由于牙口和味蕾的退化，消化功能下降之后导致的，因此建议中老年人群应该多吃汤类容易消化的食物，而且同时要避免饮食的单一性。走路慢，走几步就累了随着年龄的增长，腿脚不灵便也是衰老的表现，而且还有很多老年人因为吃的少，营养不良而出现双腿无力的现象，虽然生理退化是一种不可避免的事情，但是我们在340岁时开始注意保养，不均衡营养，适当的锻炼或许有助于避免此类情况的发生。

指、脚趾感觉迟钝年龄的增长，身体敏感性也会越来越差，原本灵敏的手指尖和脚趾间，会对外界的感知能力逐渐衰退。记忆力变差人过了40岁之后，脑部细胞就以每天1万个的速度在减少，到了60岁之后记忆力会明显下降，因此受到年龄的影响，老年人经常记不住事，学习新鲜事物的能力特别困难。失眠老年人睡的早，醒的早其实是正常现象，这是由于体内褪黑素减少之后导致的。有60%以上老人存在睡眠障碍，睡眠质量不好的老人可以适当的晒太阳辅助人体合成褪黑素，改善睡眠质量。

——对抗衰老，不妨多补充4种营养素钙随着年龄的增长，老年人相对于年轻人来说更容易缺钙，尤其是更年期女性由于内分泌功能减退，缺钙的症状会更加明显，而缺钙之后会导致自发性骨折，骨质疏松等症状，根据中国营养学会推荐老年人每日钙的摄入量应该在800毫克左右。想要补钙牛奶可以成为首选，牛奶含钙量高，而且钙磷比例很合适，在牛奶中富含维生素D、氨基酸等多种营养成分，有利于促进钙元素的吸收，此外也可以多吃芹菜，油菜，豆制品等多种食物，也是补钙的优质选择。

铁老年人代谢能力比较强，不容易吸收铁元素，导致循环不良，降低红细胞含量，摄入足够的铁元素，可以有效预防老年性贫血，强化血液系统，瘦肉、鸡肉都是含铁比较高的食物。锌锌元素对于细胞代谢有重要作用，如果缺少锌元素没有得到重视，会随着年龄的增长降低血锌浓度，对身体产生不利影响，老年人的膳食中每日锌的摄入量应该在15毫克之内，而牛肉、鱼类都是含锌量比较高的食物。

钾钾元素是细胞的重要组成部分，如果缺少钾元素会提高体内钠元素，老年人容易患有高血压症状，老年人应保证每天摄入3~5克的钾元素，尤其是豆类蔬菜是。含钾比较高的食物#健康迎新年#