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年过六十岁,会进入“断崖式”衰老?中老年人或要补充4种营养素

这个是认证

娜医生聊科普

2022-01-29 10:07

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村上春树最经典的语录:”我一直以为人是慢慢变老的,其实不是,人都是一瞬间变老的“,不知大家熟悉吗?不知从什么时候开始,我们发现白发悄悄的爬上了我们的鬓角,脸上皱纹也多了起来,无论是饮食还是睡眠质量都不再像从前一样,自己好像已经进入了衰老阶段,”断崖式“的衰老真存在吗?

人到了一定的年纪之后,体内各项器官就会逐渐退化,精力和体力大不如从前,衰老是一条无法逆转的单行道,但是我们却可以养成良好的生活习惯,减慢衰老速度,预防疾病,提高生活质量。——美国研究:60岁是一道坎,步入断崖式衰老美国一篇发表在权威杂志《自然》的论文对人如何衰老进行了深入的研究,研究人员收集来4263名年龄介于18岁至95岁人群的血浆作为样本,其中发现人在34、60、78这三个时间步入”断崖式衰老“,其他时间短内数值相对平衡。

——很多病不是病,不要把衰老当病治,年过60,这几种表现都是正常的!食欲差食欲变差其实是很正常的生理表现,随着年龄的增加,逐渐觉得吃什么东西都没有味道,由于牙口和味蕾的退化,消化功能下降之后导致的,因此建议中老年人群应该多吃汤类容易消化的食物,而且同时要避免饮食的单一性。走路慢,走几步就累了随着年龄的增长,腿脚不灵便也是衰老的表现,而且还有很多老年人因为吃的少,营养不良而出现双腿无力的现象,虽然生理退化是一种不可避免的事情,但是我们在340岁时开始注意保养,不均衡营养,适当的锻炼或许有助于避免此类情况的发生。

指、脚趾感觉迟钝年龄的增长,身体敏感性也会越来越差,原本灵敏的手指尖和脚趾间,会对外界的感知能力逐渐衰退。记忆力变差人过了40岁之后,脑部细胞就以每天1万个的速度在减少,到了60岁之后记忆力会明显下降,因此受到年龄的影响,老年人经常记不住事,学习新鲜事物的能力特别困难。失眠老年人睡的早,醒的早其实是正常现象,这是由于体内褪黑素减少之后导致的。有60%以上老人存在睡眠障碍,睡眠质量不好的老人可以适当的晒太阳辅助人体合成褪黑素,改善睡眠质量。

——对抗衰老,不妨多补充4种营养素钙随着年龄的增长,老年人相对于年轻人来说更容易缺钙,尤其是更年期女性由于内分泌功能减退,缺钙的症状会更加明显,而缺钙之后会导致自发性骨折,骨质疏松等症状,根据中国营养学会推荐老年人每日钙的摄入量应该在800毫克左右。想要补钙牛奶可以成为首选,牛奶含钙量高,而且钙磷比例很合适,在牛奶中富含维生素D、氨基酸等多种营养成分,有利于促进钙元素的吸收,此外也可以多吃芹菜,油菜,豆制品等多种食物,也是补钙的优质选择。

铁老年人代谢能力比较强,不容易吸收铁元素,导致循环不良,降低红细胞含量,摄入足够的铁元素,可以有效预防老年性贫血,强化血液系统,瘦肉、鸡肉都是含铁比较高的食物。锌锌元素对于细胞代谢有重要作用,如果缺少锌元素没有得到重视,会随着年龄的增长降低血锌浓度,对身体产生不利影响,老年人的膳食中每日锌的摄入量应该在15毫克之内,而牛肉、鱼类都是含锌量比较高的食物。

钾钾元素是细胞的重要组成部分,如果缺少钾元素会提高体内钠元素,老年人容易患有高血压症状,老年人应保证每天摄入3~5克的钾元素,尤其是豆类蔬菜是。含钾比较高的食物#健康迎新年#

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