女人年轻的时候，皮肤像块嫩嫩的豆腐一样，感觉捏一下就能捏出水来。但是，到了35岁以后，皮肤就慢慢会出现一些问题，比如变得干燥、长皱纹和斑点，所以，这时候的女人是非常在意皮肤的护理的。
说到皮肤护理，很多人第一想到的就是用护肤品，不过，现实的情况是光用护肤品不一定能达到护肤的效果，最好能够进行内调。如果能够在饮食上注意补充黄体酮，这护肤的效果比护肤品还要好。
黄体酮是女人身体内比较重要的一种物质，如果黄体酮保持在充足的情况下，女人体内的激素水平也会处于平衡的状态，这样的女人不仅皮肤光滑细嫩，月经、乳腺也更健康。
那么，如何摄取黄体酮呢？其实在生活中，还是有很多的天然食物是富含黄体酮的，下面我们就一起来了解一下：
第一种：豆类
豆类食品可以说是女人宝，它属于一种“天然黄体酮”，这主要是因为大豆可以提取植物活性因子，也就是大家所说的大豆异黄酮。它的结构和人体中的黄体酮类似，经常摄入这种成分，可以滋养卵巢，补充雌激素，平衡身体中的内分泌，能够让女人延缓衰老的速度。
大豆可以炒，可以煮，也可以制作成豆腐，或者磨成豆浆。如果女人觉得做豆腐吃比较麻烦的话，就可以每天坚持喝一杯无糖的纯豆浆。长期坚持，不仅让你的皮肤受益，还能滋养身体，比同龄人更显年轻。
第二种：无花果
无花果的营养很丰富，味道也很美，香香甜甜的，女性朋友若经常吃一些无花果，可以提高体内的孕酮水平，增强身体体质。
不过，无花果的成熟时间是比较短的，每年能够吃到新鲜无花果的时间并不长，所以，无花果干就受到了很多人的欢迎。
第三种：葛根粉
对于女人来说，葛根粉并不太陌生，因为这是一种对女人身体非常友好的食物。它里面含有葛根素和黄酮类等营养成分，女人若可以经常吃上一些葛根粉，一方面可以抑制身体产生太多的雌激素，另一方面又可以补充身体所需的黄体酮。所以如果条件允许，女人可以长期坚持吃葛根粉，不仅能让皮肤保持白嫩光滑有弹性，对身体也有很好的保健效果。
葛根粉吃起来，味道很平淡，如果想要增加味道，可以适当加入枸杞、红枣、葡萄干等调味。
第四种：海带
海带是一种味道很好的海产品，它里面含有天然的黄体酮成分，如果女人经常吃海带，可以帮助滋养卵巢与子宫，有助于调节内分泌。而且，海带中的高纤维成分可分解女人身体中过多的雌激素，使体内的激素水平保持平衡。而且吃海带还有助于缓解因为增生而出现的疼痛感，对于乳腺结节有一定的舒缓效果。
海带的吃法是比较多的，很多人常用的凉拌、煮汤等方式就很不错，味道好，营养不流失。
第五种：玫瑰花
玫瑰花是大多数女人的最爱，新鲜的玫瑰花象征着浪漫的爱情，女人收到玫瑰花时的脸蛋最漂亮，红红的润润的。其实，玫瑰花晒干后，也是女人最好的滋补佳品。因为它是一种天然的黄体酮食材，可以补血养血、美容养颜、调肝理气，还能在一定程度上调理乳腺增生的问题。
第六种：鹌鹑蛋
小小的鹌鹑蛋，很多人瞧不上眼，但其实它的营养价值非常高，还被人称为“天然黄体酮”，是很适合女人每天都吃上两颗的。
鹌鹑蛋小小个子，口感好，一口一个，但不能贪多，女人每天用汤水煮2颗吃，就可以帮助补充黄体酮，不妨尝试一下。
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