现在人们由于工作压力大，很容易忽略身体健康。长期处于高压的工作环境容易出现夜尿增多的情况，严重会影响正常生活秩序，同时不积极治疗的话，则有可能引起更多并发症。因此预防很关键。

如果患者晚上起夜超过2次，则说明身体已经出现问题，应该要引起足够的重视。比如前列腺炎、尿路感染、慢性肾炎和肾衰竭等等。严重时会危及生命。那么夜尿多就是肾不好吗？有什么方法可以改善肾虚呢？关于这个问题本文详细说明。

一、肾虚的3个表现

1. 畏寒。肾虚可能出现胃寒怕冷的情况。由于体质虚弱、身体素质比较差、体内阳气不足导致气血虚弱，最终引起怕冷的现象。如果出现以上的症状，应立即去专业医院进行检查和治疗。另外平时应注意保暖多穿衣服、减少熬夜的行为，注重劳逸结合。

2. 脱发。年龄超过50岁以上的中老年人易导致脱发的现象。男性发病高于女性，男性脱发从前额开始逐渐向头顶，最后头顶也会全部脱落。另外肾虚还会导致患者出现头晕、头痛、耳鸣等情况。建议应该要辩证治疗、合理用药。

3. 嗜睡。肾虚会引起嗜睡。人长期处于肾虚的情况，容易导致嗜睡、精神不振和行动迟缓等症状。所以一旦发现嗜睡的症状，应该警惕是否是肾虚的征兆。建议适当吃点营养品，减少工作量。如症状持续得不到缓解，应及时就医。

4. 夜尿增多。肾虚可以导致夜尿很多的情况，临床表现为腰部冷痛、下肢水肿、小便清爽和夜尿频繁。严重的患者可出现阳痿早泄，性欲减退的症状。因此患有肾虚疾病的男性应当积极改变生活作息，避免不良情绪。

二、夜尿多是肾不好？可能是这5个原因

夜尿多是一种非常常见的现象。有的人认为夜尿多是肾不好。其实这个观点是错误的。引起尿量增多的因素有很多，主要是由于生活和饮食习惯导致疾病的产生。长期以往会逐渐形成各种慢性病。

1. 慢性肾病。人体的结构是十分复杂的，排尿系统与肾脏之间有着密切的关系。肾脏分布于身体的左右两侧，里面有许多肾小球，肾小球起到过滤和吸收水分的作用。一旦肾功能出现问题，就会影响肾小球过滤能力减弱，造成无法吸收和代谢。

体内的毒素不能完全排出体外，尿液和毒素在膀胱内会逐渐堆积，从而导致患者出现夜尿增多的情况。另外绝大部分的慢性肾病患者早期会伴有尿颜色改变，尿量增多和尿不尽尿痛的情况。一旦发展成肾衰竭，就会出现无尿和肾中毒等情况。

2. 泌尿系统疾病。泌尿系统感染也有可能出现夜尿增多的现象。受到相关诱因的影响，泌尿系统会出现感染状况，其神经系统感受阀值降低，影响尿道中枢神经，最终引起排尿次数增多的情况。中年人群是泌尿系统感染疾病的高发对象，因此一定要引起足够的重视。

3. 前列腺炎。前列腺炎的主要症状是尿频、尿急、尿无力和尿分差等等。患者出现夜尿明显增多的情况，应警惕是前列腺炎。前列腺炎会引起心脏功能减退或生育能力下降，长期得不到有效治疗会直接影响男性精子数量和质量，造成不孕不育的情况。

4.精神不佳。焦虑恐惧的心理会引起夜尿增多的情况。患者经常会出现腰肌酸软、潮热盗汗、五心烦热，甚至失眠多梦等症状。除了口服药物之外，平时不能过度劳作，注意多休息多喝水，促进排泄。

5.亚健康。亚健康人可能会出现身体疲乏、抵抗力下降的情况，进而发生夜尿增多。此时人体容易出现虚弱、精神萎靡不振的现象。同时严重的亚健康会影响白天工作和学习，造成工作效率下降。

三、几个简单有效的治疗方法

1. 基础治疗。基础治疗包括改变生活和饮食习惯。饮食上要注意多吃有营养的食品。比如深海鱼类和高蛋白的食物。以上食物都含有丰富的氨基酸和矿物质，对于促进肾脏功能有一定的作用。同时经常吃深海鱼可有效阻止血液凝结，减少血管收缩，达到降低甘油三酯和脂肪的目的。

其次高蛋白的食物，能有效地促进糖类的新陈代谢，从而为人体提供所需的能量，达到补肾气的作用。此外患有肾虚的人可适当吃一些大蒜、韭菜等蔬菜。大蒜具有强大的杀菌能力，能够及时消灭体内的病菌，减少炎症的产生。

韭菜是一种非常理想的壮阳食物。韭菜中含有大量的维生素和锌元素，具有养精神经的功能。可用于治疗腰膝酸软、阳痿和肾虚所引起的症状。

生活方式改变。男性朋友应该要学会戒烟戒酒，保证充足的睡眠。香烟中含有有害人体的物质，长期摄入容易对肾脏功能产生一定的影响，造成男性睾酮分泌不足。保证充足的睡眠能放松心情，提升肾气，起到补肾的功效。

药物治疗。补肾的药物非常多。肾虚患者可根据自身需求选择中药治疗或西药治疗。常见治疗肾虚的中药有肉苁蓉、胡桃、菟丝子、鹿茸和肉桂等等。

肉苁蓉是一种很好的补肾药物，能治疗肾阳虚。其次肉苁蓉含有多种生物碱、氨基酸和微量元素，具有补肾阳、益精血的功效。因此它具有很高的食用价值，但是肠胃功能不好的人应要少量服用。

以上药材具有显著的治疗效果，但一定要在中医师的建议和指导下按时服药。其中金匮肾气丸和六味地黄丸是不错的选择。另外肾虚分为肾阴虚和肾阳虚，肾虚患者必须要辩证治疗。

四、如何提高肾气

1. 练习瑜伽动作.练习瑜伽可以有效改善身体亚健康，同时能使人的精神状态逐渐变好。正确的瑜伽动作能促进肾脏功能，起到缓解肾虚的作用。另外瑜伽能促进血液循环，使身体的代谢能力增强，防止肠胃疾病的发生。

2. 打太极拳。经常保持早上打太极拳的好习惯，有利于促进提升肾脏功能，同时能够调节身体免疫系统，促进器官和激活身体修复功能。另外太极拳有利于放松神经系统，对于缓解压力有一定的帮助。此外太极拳还能增强心脏功能，达到预防心血管疾病的目的。

3. 跳广场舞。广场舞是中老年人最佳的锻炼方式。每天保持适当的广场舞能有效缓解肾气不足的症状。另外通过不间断的连贯动作，能起到提高肾气的作用。总而言之科学锻炼能达到强身健体和改善身体疲劳的效果。

4. 搓手。搓手的小动作能够促进肾脏周围血管循环，有益于增强肾脏功能。其次搓手还能提高心肺功能。因此建议肾虚患者每天适当练习3-5次。

五、饮食注意原则

1. 少吃凉性食物。肾虚的患者应该少吃凉性食物。良性食物容易刺激肾脏器官导致肾气不足，从而使肾功能进一步减弱，最终引起肾虚。建议多吃一些暖性食物，比如羊肉汤、牛肉汤和鸡蛋紫菜汤等等。另外营养不良的人应要积极补充营养，减少肾功能受损，

2. 不吃辛辣食物。肾虚患者应禁止食用辛辣刺激性食物。辛辣刺激性食物会伤及肝肾，会进一步加剧肾虚的病情。中医认为肾虚是由于肾脏精气和阴阳不足而引起的一种身体表现。长期吃辛辣的食物会导致阴阳失衡，可能出现夜间盗汗、多梦、噩梦的情况。

3. 不能喝酒。酒精容易对大脑产生刺激，同时本身患有肾虚疾病的人，长期喝酒容易加重肾脏的负担，从而诱发肾衰竭。同时还会造成夫妻双方性生活质量下降，男性出现勃起功能障碍等等。

六、肾虚会诱发肾衰竭吗

肾虚会引起肾衰竭。肾虚会导致人体免疫力下降，影响肾脏的微循环发生阻塞，进而诱发肾脏出现衰竭的情况。另外肾虚还有可能导致人体其他器官受到一定程度的损伤，导致患者生活质量下降。同时给治疗增加了一定的难度。

肾衰竭一般是指肾脏疾病发展到后期所引起的肾功能全部丧失或部分丧失的一种病理状态。多数慢性肾衰竭患者主要是由于长期肾功能得不到有效缓解而导致的。因此预防是关键。

肾衰竭患者由于肾脏功能受到了严重破坏，食物在吃进人体内后所产生的有害物质无法代谢和排除，从而加重了身体的负担。发展到一定程度只能依靠透析和肾脏移植来维持生命。

因此肾脏移植是一种可以治疗肾衰竭的医学手段。手术之前必须要做多项医学评估，才能够有效提高换肾的成功几率。一般的检查方式有X线、肾扫描、肾穿刺活、组织检查等等。另外肝肾功能不全者应积极去医院做详细检查，避免肾衰竭的发生。

七、中老年人群怎么避免

中年人如何养肾？多吃黑色食物。食物食疗是目前最安全的一种补肾方式。多吃黑色的食物有助于补肾。比如黑枣、黑木耳、黑米、黑芝麻、黑豆等等。黑色的食物含有丰富的营养元素有助于缓解肾虚症状。但是黑色食物并不能起到绝对治疗的效果。

因此患有肾病的人应当坚持规律用药，锻炼身体。运动不仅可以强身健体，还有补肾的效果。由于中老年人群年龄过大，身体器官容易发生功能性减退，从而出现免疫力和抵抗力下降，诱使肾虚的出现。建议中老年人群应做简单的力量训练，比如深蹲，慢跑和太极拳等等。

合理的性生活。纵欲过度容易导致肾气不足，容易出现精神萎靡、体虚乏力，盗汗的情况，所以一定要减少性生活的次数，做到有所节制，有助减缓肾虚症状。

英国一项研究发现每周进行2-3次性生活，可有效降低心血管疾病发生的概率。同时有利于大脑活跃和增进夫妻感情。但是过量的性生活次数反而会加剧器官老化。

中老年人应该要注重个人卫生，良好的卫生有助于减少细菌的感染，降低生殖疾病的产生。另外保持室内空气流通，有利于稳定心理状态和情绪，对于预防肾病起着关键作用。所以每天需做到勤通风勤打扫房间。

八、哪些常见的水果补肾

1. 葡萄。葡萄具有补肾的作用。葡萄中含有丰富的矿物质和多种维生素，有助于促进肠胃蠕动。另外葡萄中含大量的氨基酸成分，能够起到补气养血，滋肾益肝的作用。另外科学研究证实葡萄对于肾炎疾病有一定辅助治疗功能。建议中老年人群每天适当吃20-30克葡萄。

2. 橘子。橘子有一定保护肾脏的功能。一项科学研究发现经常吃橘子、柚子的人群患肾病的风险远低于其他人。另外橘子中含有丰富的维生素，对于肾功能的恢复有着显著效果。果肉中含有的一种特殊物质能够起到减少肾癌的发生。

3. 香蕉。香蕉中含有菠萝蛋白酶、尿素能够有效的增强男性荷尔蒙，提高性生活质量。同时它含有多种微量元素，能够促进身体代谢能力，从而提高肾脏的排滤功能。经常吃香蕉的人还有助于预防心脑血管疾病的发作。

4. 西红柿。西红柿是日常非常常见的一种蔬菜。西红柿含有维生素A和B1，能有效清除人体自由基，对于改善男性性功能障碍和前列腺增生的泌尿系统疾病有一定作用。同时经常吃西红柿对于预防前列腺癌有着积极作用。

总结

引起肾虚的主要原因有很多，其中饮食习惯占到了一半以上。肾虚的主要症状是腰膝酸软，失眠多梦和盗汗等等。药物和运动治疗是最主要的两种治疗方法，但是患者不可以急于求成而大补。中老年是一个特殊的群体，应该要对健康足够重视，预防是对健康负责。

因此补肾应该要合理。另外肾虚还会引起记忆力下降、情绪难以自控和衰老等情况。最后一定要保持一个乐观积极的心态，良好的情绪对于预防和改善疾病是有帮助的。