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拳击初学者怎样提高耐力?

这个是认证

格斗时代

2022-01-19 11:05

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针对性的指导,有助于提升你在拳击中的耐力!好好学习,尽快适应,再也不要在拳台累趴下了!


很多参与这项运动中的朋友,都会出现耐力不足这个问题。耐力其实也分很多种,最简单分法便是:日常训练与拳击场比赛上。这的确很令人郁闷,没有什么比明明看到对手的漏洞却没有力气反击更令人气眛了。


早年时,我也是被此问题困扰,经常在对战后半段,一味做防守,或掉手游走,因为再也没有力气还击。事实上,我清晰记得我那时经常恼火自己输掉比赛,我知道可以做的更好。


因为我比初练时要刻苦几倍,每周还会加练,平时可能明显感觉到体能和肌肉耐力的提升,但一到比赛或外出实战,耐力体能反而比初练时候对战感觉更差,身体完全跟不上我技术的发挥。



经验逐渐丰富之后,我意识到拳手感到疲倦主要有两个原因:第一个是状态没有调整好,另一个是在压力下过度恐慌,不幸的是我两个毛病都有。


这篇文章我着重介绍生理上的调整,心理上的问题我留到另外一篇文章。



生理状态调整


这部分很简单,只要按照下面的指导去做就可以提升你在拳击中的耐力。



一天跑5英里,每周至少跑3-5天。

  • 通常情况下,不要跑少于5英里,也不要每天都跑。

  • 一周要有两天的时间来休整。

  • 跑步是提升心肺功能最好的方法,每个人都适用。

  • 只有很少的运动方式作为替代—游泳和跳绳。


沙袋练习的最后三十秒全速出击,移动。

  • 当你进行沙袋练习时,注意听铃声,在倒计时30秒的时候开始快速不间断的出击。

  • 不需要太用力,只需要快速不间断的出拳和移动。

  • 出拳和眼睛水平(许多人倾向于向下出击)

  • 同时你可以有选择性的弹跳,脚离地,因为快速出击的时候健步如飞。

  • 这回很快提升你胳膊的耐力和整体的心肺能力。

  • 再次说明,专注于快速,不间断的出拳。

  • 连续出组合拳直到练习结束

  • 不要忘了保持呼吸节奏!



开始跳绳吧!

  • 跳绳是最好的心肺训练之一。

  • 非常有乐趣并且保持你头脑清醒。

  • 还能锻炼你学会在复杂的脚步动作中保持放松。

  • 比跑步更有挑战性。

  • 随时都可以练习!锻炼前用来热身,锻炼后用来放松。


开始进行速度球练习

  • 提升你胳膊的耐力

  • 在训练日每天进行三轮。

  • 不要失去对球的控制,试着更快一些。

  • 不间断的缓慢但稳定的速度会有大不同。


结论


从生理上来说,你只需要行动起来。当你想拉升体能、提高训练效率、把拳打好,除了刻苦训练没有其他捷径可走。



而以上只是一名拳击训练者或者运动员的最基本要求,即便只是把拳击/格斗当做一门爱好,相信你也可以在此过程中身体得到健康,心灵得到升华。



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—END—



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