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减肥期间,什么时候吃“主餐”比较好?

御行健身

2022-01-14 20:00

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减肥期间,“主餐”放在中午吃,还是晚上吃?在不采取科学饮食方法的前提下,放在哪顿吃都一样。

什么是“主餐”?

主餐,意思是每天中主要的一餐。问题是,怎么才算“主要”?是吃得多,吃得好,还是吃得丰富?在没有确定标准前,所谓的“主餐”是不存在的。


好吧,我们假设主餐就是一天中,吃得最多、最好、最丰盛的一餐,即进食量最多(热量也最多)、蛋白和脂肪含量最高、食物种类最多。如果主餐是这样的,那么放到哪一顿,都不利于减肥,因为热量太高,还可能摄入许多精碳、非优质脂肪。

因此,如果一天中有一顿所谓的“主餐”,而减肥者又没有采取任何减肥措施,那么姑且将它放到中午进行吧,这样身体还有时间将摄入的热量消耗掉。早上显然没时间吃大餐,也不符合饮食习惯,而晚上热量摄入太多,又没有时间消耗掉,更容易转化成脂肪堆积起来。

但无论这顿主餐放到哪一顿,顶多只是对防止发胖起点小作用,或者根本不起作用(这和吃了什么有关)。不采取有效的减肥措施,在哪一顿吃主餐,都更有可能让人发胖。


运动减肥,该怎么吃?

首先,我们可以扔掉所谓“主餐”的概念,因为每一餐都很重要,并没有主次之分。比如早餐,摄入足够的热量,可以更好地供应全天身体活动的需要,反而有利于午餐和晚餐适当减少主食的摄入,有利于减肥。

其次,饮食控制的关键是,减肥者怎么吃的,即有没有采取一种科学的饮食方法。热量赤字、低碳、低升糖指数、低脂肪、碳循环、地中海饮食法等等,任何一种饮食法执行到位,都可以让人瘦下来。至于有没有主餐,哪一顿吃主餐,或者有没有主餐,都不重要。

第三,无论减肥者有没有设置自己的“主餐”,影响减肥效果的是所有的进嘴的食物,包括了一日三餐,也包括了三餐之外的各种零食、水果、糕点等。因此,不能只关注某一餐,而应该在某种饮食方法下,全面规划好饮食才行。


第四,只要有了合理的饮食方法,运动前还是运动后进食,属于细枝末节的问题。无论你是运动前吃,还是运动后吃,都不会影响减肥大局。

简而言之,确定一种适合自己的饮食方法,然后严格执行,再配合积极的运动,减肥成功就不是问题,锻炼者也不必纠结于什么时候进餐了。

# 减肥
# 健身
# 饮食
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