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2种食物是骨质疏松的催化剂,柳叶刀:不想骨头脆如渣,做好3件事

这个是认证

番茄健康

2022-01-13 17:37

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导语:

骨质疏松症对于许多中老年人来说,是非常害怕的一种疾病。因为中老年人随着年龄的增长,器官功能也会不断衰退,体内的钙质也会加速流失,若不及时采取对策,就容易被骨质疏松“登门拜访”。

伴随着全球老龄化的日益严重,骨质疏松症成为了全球第七的常见病,10月20也被世卫组织定为世界骨质疏松日,以此提醒全民要助于保护骨骼健康。

但是在生活中,不同年龄段的朋友由于饮食方面的不注意,经常吃一些危害骨骼的食物,导致骨骼的脆性增加、骨钙流失加快,这也是现在骨质疏松的发病越来越高的关键性因素,所以大家要引起重视才行。

2种食物是骨质疏松的催化剂,柳叶刀:不想骨头脆如渣,做好3件事

多家医院联合呼吁:停止食用以下2种食物,或比白酒还伤骨,希望你不爱吃

1、香菇

香菇它是一种常见的菌类食物,生活中也有许多人喜欢吃,而且香菇的制作方法也是多种多样,可以用它制作出多种美味佳肴。但是,香菇营养价值虽然高,可它也属于一种高磷的食物,是不能长期食用的。

如果长期大量食用香菇,当体内摄入过多的磷元素,就会导致体内磷元素超标。从而使体内的钙磷失衡,影响骨骼的生长和发育,久而久之容易引起骨质疏松。所以说,不建议大家在平时过多食用香菇。

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2、菠菜

菠菜是生活中比较常见的绿色蔬菜,深受一部分中老年人的喜爱。它里面含有大量的铁元素,偶尔吃一些,对身体还是有一定好处的。不过骨科专家建议大家,菠菜这种食物不建议过多食用。

因为菠菜里面的草酸元素含量是非常大的。这种元素摄入人体过多的话,很容易导致体内钙质加速流失,并对骨骼造成一定的损伤,从而引发骨质疏松。因此,骨科专家不建议大家经常食用菠菜。

2种食物是骨质疏松的催化剂,柳叶刀:不想骨头脆如渣,做好3件事

怎样才能有效防治骨质疏松?建议大家平时做好这3件事,或许能养出“铁骨”

不管是现代医学还是中医,都提倡预防大于治疗,尤其是骨质疏松这类发病率高的老慢病

一、改变不良的生活方式

骨质疏松虽不像糖尿病、高血脂这类生活习惯病,但不良的生活习惯会加剧骨质的退化,如长期酗酒、烟瘾大、不爱运动或者长期从事重的体力劳动,爱喝咖啡,经常熬夜、饮食不当等等,都是骨质疏松的加速器。

二、坚持做运动

骨科专家指出:中老年朋友平时多进行运动,不仅可以使身体的免疫力得到提升,同时也能提升骨骼的灵活度,在一定程度上也能避免骨折的发生。因此,大家平时可以抽出一点时间,选择一些轻量运动去做。

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三、坚持每天晒太阳

骨科专家指出:晒太阳可以为身体补充大量的维生素D,因为维生素D的产生是需要依靠太阳光照射的,所以建议大家,平时没事多到室外晒晒太阳,方能使你的骨骼更加健康,从而避免骨骼疾病的发生。

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小贴士:

很多人认为骨质疏松需要吃维生素D补充剂,事实上用处并不大,著名的医学期刊《柳叶刀》曾针对大约4000个60岁以上的中老人,做过相关数据研究,研究数据显示维生素D补充剂对骨密度的提高不足1%(约为0.8%),对骨质健康的帮助也是微乎其微。

中老年人想要避免骨质量的流失,平时可以多喝一些牛奶。因为牛奶中含有很多钙元素,能够使人体骨骼保持健康的状态。

文章的最后,小编祝愿广大的读者朋友身体健康、万寿无疆!

# 骨质疏松
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