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提醒肝不好的人:早上是养肝“黄金期”,做到4点或有益肝脏红润

这个是认证

艳子健康新生活

2022-01-13 13:20

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说到肝脏问题,有一个名字是绕不开的,她就是李兰娟。她是中国科学院院士,是我国家人工肝的开拓者,也是国家传染病重点学科的带头人,为中国医学的发展,做出了非常大的贡献。特别是在肝病的治疗上取得了非常大的突破,独创了治疗重型肝炎的人工肝支持系统。这项研究获得国际国内的广泛赞誉, 也获得了很多的奖项。所以说对于养肝的方法李兰娟院士是很有发言权的。

在养肝方面,李兰娟院士提出:早上是养肝的“黄金期”。也就是说抓住早上的这个时期来养肝,可以收到非常好的效果。

肝不好的人,晨起时会有2种表现:

刷牙时牙龈频繁出血。早晨刷牙牙龈总是流血,还伴随顽固性的口臭,这就要引起足够的重视,可能是肝脏给出的信号。

这主要的原因就是肝脏是一个藏血器官,参与人体的血液循环,肝脏可以合成多种凝血因子,防止毛细血管出血。如果肝脏受损,凝血因子合成不足,在刷牙的冲击下,就会出现牙龈出血的现象。

早上起床后感觉很累,但是越睡越困。正常情况下,肝脏经过一个晚上的休息和恢复,会保持在良好的状态。但是,如果肝脏功能下降,肝脏细胞死亡比较多,会导致血清转氨酶升高。这种物质会阻碍人体的循环和代谢,增加精力的损耗,影响睡眠质量。因此,早上起床后就会感觉乏力、易困、嗜睡等。

如果长期存在上述两种情况,那就说明肝脏很有可能出现问题了。

那么,早上的养肝黄金期,该如何来养护肝脏呢?以下4点若能做到位,或有益肝脏红润。

早餐要有主食

想保护肝脏,在我们的早餐可以选择燕麦。燕麦是一种比较常见的谷类食物,它营养非常丰富,不管是哪种吃法都可以给人体提供大量的营养。此外,燕麦对肝脏健康有非常好的促进作用,特别是对于脂肪肝引起的肝脏功能降低有非常好的调适作用。同时,燕麦含有大量的膳食纤维,可以增强饱腹感,减少其它热量的摄入,防止食物摄入过量。

早餐要有一个鸡蛋

早餐非常适合进食鸡蛋。鸡蛋的营养价值非常高,它含有人体所需要的优质蛋白质和大量的氨基酸、矿物质和微量元素等,这些都是肝脏所必需的营养物质。早上进食鸡蛋,能够迅速给肝脏提供营养,维护肝脏的健康。

早餐中也要有绿叶蔬菜

绿叶蔬菜对于肝脏来说也是比较喜欢的食物,它里面含有大量的维生素,有助于肝细胞的修复。

生活中常见的绿叶蔬菜,比如菠菜、油菜、白菜、芹菜、西蓝花和油麦菜都是非常不错的选择。

早餐时喝一杯纯牛奶

奶制品是我们日常生活中不可缺少的营养物质,最常见、效果最好的就是牛奶。因此,最好是养成每天早上喝一杯纯牛奶的习惯。这样不仅可以补充足够的营养,而且可以有效养护肝脏。特别是牛奶中含有充足的蛋白质和钙、镁、B族维生素等营养,对肝脏的健康有非常好的促进作用。

除了把握好早上养肝的黄金时间,如果想养肝护肝,在日常生活中还要牢记以下2点:

少喝酒

酒精进入人体后,90%-95%由肝脏进行代谢。酒精在代谢时,肝脏的合成能力会有一定的影响,容易引起游离脂肪酸堆积在肝细胞中,如果长期大量喝酒,会引起酒精性脂肪肝。

如果肝脏已经出现问题的人,喝酒会损害肝脏细胞,不仅会造成酒精肝,而且会加快肝脏疾病转向肝硬化和肝癌。

所以,在生活中,一定要少喝酒,最好做到不喝酒。

不熬夜

中医认为,肝开窍于目。如果经常熬夜,会导致用眼过度,引起肝血不足。同时,肝经运行最旺盛的时间是在凌晨一点到三点,在这个时间段,肝脏忙于排毒和养血,如果在这个时间内得不到休息,会严重影响肝脏健康。因此,平时要养成按进休息的好习惯,特别是不要熬夜。

注:图片来自网络

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